Hej BB. Ved godt der er kæmpe spørgsmål, men hvis i bulker, hvor mange Kcal indtager i så over jeres ligevægtsindtag?

Jeg har beregnet mig frem til via ligevægtsindtags beregneren her på siden, at jeg skal have ca. 3200kcal.
Og det passer jo meget godt, når min kost på en almindelig dag ser sådan her ud:

Men har taget et par kilo fedt på her på det sidste, samt muskelmasse. Dog vil jeg gerne have et mere "clean bulk".

Så har regnet lidt på det skidt her. Men forsatan hvor skal man da æde meget?
Vejer 88kg og er 190cm høj.

Dette var hvad jeg havde regnet med at spise for at tage på, hvis jeg ikke have kigget hvad de forskellige ting indholdte:

Så mit spørgsmål er hvordan jeg kunne ændre min kostplan. Eller om det bare fordi jeg skal spise noget andet? Gider bare ikke tage en helveds masse fedt på, ved at drikke sødmælk osv

Håber I gider og kigge det skidt igennem!

Jeg gainer pt, spiser 5500kcal om dagen ...

kører pt 4500 kalorier dagligt - stats om mig:
197 høj
88 kg
21 år

mit ligevægtsindtag ligger på 3900-4000 stykker

Jeg holder min ligevægt pt. og det er 5000kcal hehe

jeg ligger påomkring de 5000-5500 kcal dagligt :-)

Kører selv med omkring 4.000 kalorier om dagen, selvom det er væsentligt højere end mit ligevægtsindtag. Det fungerer dog fint for mig. ;)

Jeg ligger på mit det ligevægtsindtag, som måleren her på siden siger, nemlig 3000. Men det ca. tager jeg ca 250 g. på om ugen. Ved ikke om det måske kan være vandvægt meget af det her den først mdr. tid?

jesus dog... hvordan dælan får I alt det mad ned i løbet af dagen??

jeg bulker pt. på 3300 kalorier..

Funkmasterflex skrev:Jeg ligger på mit det ligevægtsindtag, som måleren her på siden siger, nemlig 3000. Men det ca. tager jeg ca 250 g. på om ugen. Ved ikke om det måske kan være vandvægt meget af det her den først mdr. tid?

kan også være du bare har et lavere ligevægtsindtag end gennemsnittet

4000 kcal om dagen, dyrker sport ved siden af styrketræningen.