Hey bb'ere,

Nu sidder jeg her og gør klar til at lave min første seriøse kostprogram nogensinde, med alt det gode Kreatin, fiskeolie, protein osv.

Jeg vejer alt min mad undtagen aftensmåltidet, da min mor ikke har tid til det altid. Jeg bulker og går derfor efter, at ligge med et kcal overskud på ca. 300-400 hver dag. Jeg kan så ikke lige finde ud af, hver gang hvor mange kcal og proteiner der er i aftensmåltidet. Jeg er udemærket klar over, at det er meget forskelligt fra familie til familie og lignende, men hvor mange kcal og proteiner vil I ca. tro, at det gennemsnitlige aftenmåltid? Bare sådan så jeg kan udregne, hvor meget jeg skal have i de 5-6 andre måltider.


Derudover har jeg et lille side spørgsmål. Jeg skal indtage kreatin lige efter træning. Er det okay at blande det med i sin weight gainer shake?

På forhånd tak.

/Farver.

Det er fint at indtage WG og kreatin sammen. Carbsene fra WG øger optageligheden af kreatinen.

Jeg plejer bare at regne med cirka 500 kcal til aftensmad.

Okay tusind tak for det Bay.

Vdr aftensmaden er det meget forskelligt alt efter hvor meget du tager af hvad og hvilke produkter det er..
hvis det fx er meget oksekød, 8-12% fedt så er det højere kcal indtag end hvis det var 6-8%, det samme hvis det nu er paneret, eller hvad man nu får..

men som Bay siger, så alt imellem 500-600 kcal til aftensmaden

Hvad med hensyn til proteiner ca? Jeg skal jo ca. have 2g protein per. kg kropsvægt.

Jeg er udemærket klar over, at det kommer an på, om det er kylling, fillet, oksekød osv?

Men hvis jeg bare skal tage et ca? Skal siges, at vi spiser en del kylling, men meget varieret generelt.

Farver skrev:Hvad med hensyn til proteiner ca? Jeg skal jo ca. have 2g protein per. kg kropsvægt.

Jeg er udemærket klar over, at det kommer an på, om det er kylling, fillet, oksekød osv?

Men hvis jeg bare skal tage et ca? Skal siges, at vi spiser en del kylling, men meget varieret generelt.

hvis det er kylling på frost, skal du regne med at de små stykker vejer ca 80-90g pr styk.
de store vejer 160-220g.

Så 1 stor eller 2-3 små. + pasta og sådan

LittleNinja skrev:

Farver skrev:Hvad med hensyn til proteiner ca? Jeg skal jo ca. have 2g protein per. kg kropsvægt.

Jeg er udemærket klar over, at det kommer an på, om det er kylling, fillet, oksekød osv?

Men hvis jeg bare skal tage et ca? Skal siges, at vi spiser en del kylling, men meget varieret generelt.

hvis det er kylling på frost, skal du regne med at de små stykker vejer ca 80-90g pr styk.
de store vejer 160-220g.

Så 1 stor eller 2-3 små. + pasta og sådan

Det er ikke mit spørgsmål .. Jeg spørger om hvor mange gram proteiner du ca. tror der er i et aftensmåltid?

Farver skrev:

LittleNinja skrev:

Farver skrev:Hvad med hensyn til proteiner ca? Jeg skal jo ca. have 2g protein per. kg kropsvægt.

Jeg er udemærket klar over, at det kommer an på, om det er kylling, fillet, oksekød osv?

Men hvis jeg bare skal tage et ca? Skal siges, at vi spiser en del kylling, men meget varieret generelt.

hvis det er kylling på frost, skal du regne med at de små stykker vejer ca 80-90g pr styk.
de store vejer 160-220g.

Så 1 stor eller 2-3 små. + pasta og sådan

Det er ikke mit spørgsmål .. Jeg spørger om hvor mange gram proteiner du ca. tror der er i et aftensmåltid?

40-50g alt efter hvor kød-glad du er

Okay super.. Jeg ved godt, at man siger 2g protein per kg. kropsvægt, men skader det, hvis man får mere? For jeg mål ærligt indrømme, at jeg ryger over når jeg prøver at lave min kostplan??

IMO... Nej... jeg får langt over 2g pr kg kropsvægt

At regne et gennemsnitligt måltid ud, på tværs af alle mulige variabler er da fuldstændig håbløst.
Jeg kan ikke rigtig se hvordan bay's indtag af kcal via aftensmad gennemsnitligt, skulle kunne hjælpe dig på vej. Mit er godt over 1.000 kcal stortset hver aften - så røg det gennemsnitlige indtag på blot 2 brugere op på 750 kcal.

Du kunne fx. hjælpe din mor med aftensmaden, derved notere hvor meget der bliver brugt af de forskellige ting til at lave hele den samlede portion, og derefter veje de mængder du ligger på din egen talerken. Det vil nok give et ret upræcist tal, men det vil være noget mere nøjagtig end det du forsøger her