Hvor mange kcal spiser i?

Hej
Er en gut på 17 år, 61 kg, og 174 cm høj. Jeg træner b2b 6 gange om ugen, og cykler 8-10 km til og fra skole. Jeg skal til at lave en kostplan med henblik på at stige 200-300 gram i vægt om ugen. Jeg bliver lidt forvirret af alle de ligevægtsindtags beregnere, de er uenige, så hvor meget indtager i for at holde vægten? Skriv lige hvor meget i træner, og vægt og højde.

start med f.eks 3000kcal. Prøv det en måned og se hvilken vej vægten går. Juster derefter

Skaf dig en vægt, spis i en uge, kig på vægten, juster. Simpelt. Hvis du er faldet, spis mere, har du taget på, så træk fra til det passer. (500 kcal dagligt i en uge = cirka 0,5 kilo)

Har jeg også tænkt mig at gøre som i skriver, men ville bare høre hvad der var fornuftigt som udgangspunkt for en på min alder med det aktivitetsniveau

Hvor mange kcal spiser i?

Brugere online