Hej.
Vil bare vide hvor mange kcal jeg skal have pr. Dag for at gaine muskler, i min kostplan står der ca. 3800 kcal er det nok? Lige nu arbejder jeg ikke eller går i skole, men jeg træner to timer kickboksning om ugen og styrketræner 4 gange om ugen, 1 time og 30 minutter træner jeg i fitnesscenteret.

Jeg er 18 år gammel, vejer 75 Kg. jeg har gainet 10 KG det sidste halve år med mit nuværende kostplan.

Tror ikke rigtig, at den kostplan du har lavet ude i siden er korrekt. 305gram havregryn indeholder hvert ikke 'kun' 600 kcal.

Tror du burde skrive hver enkel ting op. Altså 100gram havregryn, 200ml mælk, 30gram rosiner osv.

caps-iii skrev:Tror ikke rigtig, at den kostplan du har lavet ude i siden er korrekt. 305gram havregryn indeholder hvert ikke 'kun' 600 kcal.

Tror du burde skrive hver enkel ting op. Altså 100gram havregryn, 200ml mælk, 30gram rosiner osv.

Som han har skrevet det ind betyder det nok havregryn med skummetmælk og hvad han ellers har i. Så afhængig af kombinationen kan det sagtens passe med 600kcal, ligeledes med resten af hans måltider.

Ville også hjælpe en hel del hvis du også skrev din højde hvis du vil have hjælp, men ja lav din kostplan så den er overskuelig kan slet ikke se nogen sammenhæng i den

Fejer skrev:Ville også hjælpe en hel del hvis du også skrev din højde hvis du vil have hjælp, men ja lav din kostplan så den er overskuelig kan slet ikke se nogen sammenhæng i den

Jeg har lavet min kostplan om. Jeg er 175 cm, vejer 74 KG, er 18 år gammel.
Er det så nok kcal jeg indtager om dagen, og hvordan kan man vide hvor meget kalorie jeg indtager dagligt

John cena skrev:

Fejer skrev:Ville også hjælpe en hel del hvis du også skrev din højde hvis du vil have hjælp, men ja lav din kostplan så den er overskuelig kan slet ikke se nogen sammenhæng i den

Jeg har lavet min kostplan om. Jeg er 175 cm, vejer 74 KG, er 18 år gammel.
Er det så nok kcal jeg indtager om dagen, og hvordan kan man vide hvor meget kalorie jeg indtager dagligt

Om det er nok? Prøv dig frem. Find en ligevægtsindtagsudregner og så prøv at spise cirka det antal kalorier, du får i den, i 1-2 uger. Hvis du vejer det samme, så har du fundet det. Hvis du har taget på, skal du længere ned for at nå dit ligevægtsindtag. Hvis du har tabt dig, skal du op for at nå dit ligevægtsindtag.
Hvordan du kan vide det? Du kigger på en masse varedeklarationer og vejer din mad - bruger evt. et kostprogram - indtil du har et rimeligt overblik over de forskellige ting; så kan du begynde at gemme vægten væk i skabet(men IKKE fornuften!).

+Faktor skrev:

John cena skrev:

Fejer skrev:Ville også hjælpe en hel del hvis du også skrev din højde hvis du vil have hjælp, men ja lav din kostplan så den er overskuelig kan slet ikke se nogen sammenhæng i den

Jeg har lavet min kostplan om. Jeg er 175 cm, vejer 74 KG, er 18 år gammel.
Er det så nok kcal jeg indtager om dagen, og hvordan kan man vide hvor meget kalorie jeg indtager dagligt

Om det er nok? Prøv dig frem. Find en ligevægtsindtagsudregner og så prøv at spise cirka det antal kalorier, du får i den, i 1-2 uger. Hvis du vejer det samme, så har du fundet det. Hvis du har taget på, skal du længere ned for at nå dit ligevægtsindtag. Hvis du har tabt dig, skal du op for at nå dit ligevægtsindtag.
Hvordan du kan vide det? Du kigger på en masse varedeklarationer og vejer din mad - bruger evt. et kostprogram - indtil du har et rimeligt overblik over de forskellige ting; så kan du begynde at gemme vægten væk i skabet(men IKKE fornuften!).

Det ikke sån at jeg vil veje det samme, jeg vil gerne tage på i muskelmasse og for at gøre det skal man spise så meget man kan overhoved, men det jeg vil vide for at være i kalorie overskud hvor meget skal man ligge i kcal om dagen ca.

John cena skrev:

+Faktor skrev:

John cena skrev:

Fejer skrev:Ville også hjælpe en hel del hvis du også skrev din højde hvis du vil have hjælp, men ja lav din kostplan så den er overskuelig kan slet ikke se nogen sammenhæng i den

Jeg har lavet min kostplan om. Jeg er 175 cm, vejer 74 KG, er 18 år gammel.
Er det så nok kcal jeg indtager om dagen, og hvordan kan man vide hvor meget kalorie jeg indtager dagligt

Om det er nok? Prøv dig frem. Find en ligevægtsindtagsudregner og så prøv at spise cirka det antal kalorier, du får i den, i 1-2 uger. Hvis du vejer det samme, så har du fundet det. Hvis du har taget på, skal du længere ned for at nå dit ligevægtsindtag. Hvis du har tabt dig, skal du op for at nå dit ligevægtsindtag.
Hvordan du kan vide det? Du kigger på en masse varedeklarationer og vejer din mad - bruger evt. et kostprogram - indtil du har et rimeligt overblik over de forskellige ting; så kan du begynde at gemme vægten væk i skabet(men IKKE fornuften!).

Det ikke sån at jeg vil veje det samme, jeg vil gerne tage på i muskelmasse og for at gøre det skal man spise så meget man kan overhoved, men det jeg vil vide for at være i kalorie overskud hvor meget skal man ligge i kcal om dagen ca.

Det er jeg godt klar over, at du vil; men du er nødt til at kende dit ligevægtsindtag, før du kan bulke optimalt. En tommelfingerregel er 500kcal i overskud, men det kommer an på, om du vil lave lean bulk, eller hvad du nu vil.
Jeg vil råde dig til at læse nogle artikler i arkivet vedrørende kost(og også andre for den sags skyld). God læselyst