hvor mange øvelser og sæt

Jeg træner for tiden 2-split, hvor jeg eksempelvis har 8 sæt til bryst af 6-10 reps (Varierer lidt). Træner programmet 2 gange om ugen. Men hvor mange sæt pr muskel burde være max? Min bryst, triceps og skulder dag tager nemlig kun 45-50 min - så har overvejet at smide en ekstra øvelse ind til brystet i form af noget brystpres i maskine..

Synes du skulle starte med at smide hele dit program, da du kun snakker om bryst. hvilket giver mig grund til at tro dit program ikke er helt optimalt. Angående sæt er det meget normalt for nybegyndere at: tage 3 x 8-12

TEX0 skrev:Synes du skulle starte med at smide hele dit program, da du kun snakker om bryst. hvilket giver mig grund til at tro dit program ikke er helt optimalt. Angående sæt er det meget normalt for nybegyndere at: tage 3 x 8-12

Dag 1 ser sådan her ud:
4x6-10 Incline DB bænk
4x6x10 Incline BB Bænk
4x6x10 DB Skulder pres
4x6-10 Lateral raises
4x6-10 Dips
4x6-10 Triceps Puhdown

Ved godt det er 24 sæt - men synes nu alligevel godt jeg kunne bruge lidt mere..

Thisisit skrev:
TEX0 skrev:Synes du skulle starte med at smide hele dit program, da du kun snakker om bryst. hvilket giver mig grund til at tro dit program ikke er helt optimalt. Angående sæt er det meget normalt for nybegyndere at: tage 3 x 8-12

Dag 1 ser sådan her ud:
4x6-10 Incline DB bænk
4x6x10 Incline BB Bænk
4x6x10 DB Skulder pres
4x6-10 Lateral raises
4x6-10 Dips
4x6-10 Triceps Puhdown

Ved godt det er 24 sæt - men synes nu alligevel godt jeg kunne bruge lidt mere..

Når du træner 3 muskler pr gang skal du holde dig til 2 øvelser pr muskel. Umiddelbart er dit program fint nok. Jeg ville dog ændre lidt på øvelserne:

4x6-10 BB bænk
4x6x10 Incline DB Bænk
4x6x10 Military press
4x6-10 DB Skulder pres
4x6-10 Dips
4x6-10 Triceps Puhdown

Læs den her artikel. Den er god: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1701042

Thisisit skrev:
TEX0 skrev:Synes du skulle starte med at smide hele dit program, da du kun snakker om bryst. hvilket giver mig grund til at tro dit program ikke er helt optimalt. Angående sæt er det meget normalt for nybegyndere at: tage 3 x 8-12

Dag 1 ser sådan her ud:
4x6-10 Incline DB bænk
4x6x10 Incline BB Bænk
4x6x10 DB Skulder pres
4x6-10 Lateral raises
4x6-10 Dips
4x6-10 Triceps Puhdown

Ved godt det er 24 sæt - men synes nu alligevel godt jeg kunne bruge lidt mere..

Tag 5 eller 6 sæt i hver øvelse istedet! så er problemet løst

J.B skrev:Når du træner 3 muskler pr gang skal du holde dig til 2 øvelser pr muskel. Umiddelbart er dit program fint nok. Jeg ville dog ændre lidt på øvelserne:

4x6-10 BB bænk
4x6x10 Incline DB Bænk
4x6x10 Military press
4x6-10 DB Skulder pres
4x6-10 Dips
4x6-10 Triceps Puhdown

Læs den her artikel. Den er god: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1701042

hvorfor?

MadzP92 skrev:
J.B skrev:Når du træner 3 muskler pr gang skal du holde dig til 2 øvelser pr muskel. Umiddelbart er dit program fint nok. Jeg ville dog ændre lidt på øvelserne:

4x6-10 BB bænk
4x6x10 Incline DB Bænk
4x6x10 Military press
4x6-10 DB Skulder pres
4x6-10 Dips
4x6-10 Triceps Puhdown

Læs den her artikel. Den er god: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1701042

hvorfor?

Det er selvfølgelig ikke noget man skal.. det er bare en god rette snor. Med den type øvelser han vælger at køre vil jeg mene at det er det mest fornuftige

hvor mange øvelser og sæt

Brugere online