Hvor mange øvelser?

Hvor mange øvelser skal man max have til hver muskel som fx bicep? Når man laver split eller fullbody?

Det afhænger meget af hvilke muskler du træner.

Biceps er f.eks. ikke en særlig stor muskel. Så omkring 1, måske 2 øvelser:
http://exrx.net/Muscles/BicepsBrachii.html

Hvorimod dit bryst er rimelig stort, der skal du måske have omkring 2-3 øvelser:
http://exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html

Det er forskelligt hvad folk mener om dette, så det er svært at give et konkret svar på.

Fullbody: 1 (BOR og chins træner jo også biceps)
Split: 2 (samme gør sig gældende, der kan bare bruges højere volumen i et split)

Men som nævnt, det er selvfølgelig individuelt efter styrker/svagheder/fokus mm.

Fullbody: Jeg synes ikke om iso-øvelser i et fullbody, men biceps bliver f.eks. trænet i både rows og chins så på den måde kan man sagtens have to øvelser til biceps da øvelserne også træner andre muskler. Så mit svar må være 1-2 øvelser.

2-Split: Her ville jeg kigge på et fullbody, dele det i to og så tilføje en iso-øvelse til de muskler som jeg ville give ekstra tæsk. Her kan du også tilføje en øvelse til læg, underarm, nakke, mave osv., det plejer der ikke at være så meget af i et fullbody. Så 1-3 øvelser.

....og ja det er selvfølgelig individuelt hvad man gør så du får sikkert 100 forskellige svar.

Hvor mange øvelser?

Brugere online