Nu må jeg hellere få en logbog, så jeg kan få lidt kritik .

Jeg er så småt begyndt igen efter en længere pause og nu da jeg er studerende i Aalborg træner jeg selvfølgelig i Unifitness.

Indtil videre er målet at komme op på mine tidligere 1RM's og at blive i stand til at lave 50 chinups på max 5 min.

Her er det foreløbige program. Chin-ups delen er baseret på pavel's ladder som jeg hørte om i dette emne: viewtopic.php?p=643021#p643021 . I er meget velkomne til at komme med kritik til programmet.

Synes i jeg skal have Bent over rows eller andre øvelser med?

Barbell Squat
8x65
8x65
8x65

Barbell Calf raise
12x65
12x65

Romanian Deadlift
8x65
8x65
8x65

Barbell Bench Press
8x65
8x65
8x65

Dumbbell Shoulder Press
10x17,5
10x17,5

Dumbbell Lateral Raise
10x6
10x6

Close Grip Chin-up
1x1,1x2,1x3,1x4,1x5,1x6,1x7,1x8
1x1,1x2,1x3,1x4,1x5,1x6,1x7,1x8 Hårdt!
1x1,1x2,1x3,1x4,1x5,1x6,1x7,1x8
= 108 chin-ups!

Efter træningen var jeg lige en tur på vægten og den viste 61,5 kg arrgh!

Velkommen til logland

Hvornår kommer næste træning?

Bay: Mange tak og den kommer her

Træning 11/10

Barbell Squat
8x70
8x70
8x70

Barbell Calf raise
12x70
12x70

Romanian Deadlift
8x70
8x70
8x70

Barbell Bench Press
6x70
6x70
6x70
6x70

Dumbbell Shoulder Press
8x20
8x20

Dumbbell Lateral Raise
10x8
10x8

Close Grip Chin-up
10x3xbw+20kg - Det var egentlig ret nemt da det kun var 3 reps hver gang næste gang jeg kører tungt skal der mere på

Barbell Squat
8x75
8x75
8x75

Ej glemte calf raise

Romanian Deadlift
8x75
8x75
8x75

Barbell Bench Press
6x75
6x75
6x75
6x75

Dumbbell Shoulder Press
8x22,5
8x22,5

Dumbbell Lateral Raise
10x8
10x8

Close Grip Chin-up
1x1,1x2,1x3,1x4,1x5,1x6,1x7,1x8,1x9
1x1,1x2,1x3,1x4,1x5,1x6,1x7,1x8,1x9 Hårdt!
1x1,1x2,1x3,1x4,1x5,1x6,1x7,1x8,1x9
= 135 chin-ups!

BW efter træning = 62,8 kg

Barbell Squat
8x80
8x80
8x80

Romanian Deadlift
8x80
8x80
8x80

Barbell Bench Press
10x60
6x70
6x80
6x80

Dumbbell Shoulder Press
10x20
10x20

Dumbbell Lateral Raise
10x8
10x8

Close Grip Chin-up
3xbw+25kg
3xbw+25kg
3xbw+25kg
3xbw+25kg
3xbw+25kg

Der var helt fyldt i centeret i dag så træningen skulle bare overstås

BW efter træning: 62,5kg. Tror jeg skal til at veje mig om morgenen i stedet for

Nej nej nej over en uge uden træning.

Barbell Squat
8x80
8x80
8x80

Deadlift
6x80
6x80
8x90
8x90

Barbell Bench Press
6x70
6x70
6x70
6x70

Dumbbell Shoulder Press
8x20
8x20
8x20

Dumbbell Lateral Raise
10x8
10x8

Close Grip Chin-up
10xbw
10xbw

Det er ellers en fin progression du har, så er det bare med at komme ud af vagten lidt flere gangen om ugen ;)

Jeg sad her den anden dag og læste et program igennem ang. chin-ups, der var faktisk en masse gode fif synes jeg. Kombineret med et helt program specifikt rettet mod at kunne tage flere/tungere chin-ups.

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/keep_your_chin_up

Squat
6x75
6x80
6x85
6x85 - De var hårde!
6x85

Calf raise
10x80
10x80

Dødløft
6x90
6x90
6x90
6x95
6x100 - Det var ikke så slemt

Bent over rows
8x50
8x50

tewic skrev:Det er ellers en fin progression du har, så er det bare med at komme ud af vagten lidt flere gangen om ugen ;)

Jeg sad her den anden dag og læste et program igennem ang. chin-ups, der var faktisk en masse gode fif synes jeg. Kombineret med et helt program specifikt rettet mod at kunne tage flere/tungere chin-ups.

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/keep_your_chin_up

Nu forsøger jeg mig med at splitte det op, så kan det være jeg kan komme afsted lidt mere. Det passer bedre ind med flere korte træninger end få lange.

Jeg har lige hurtigt scrollet igennem linket og der er godt nok mange øvelser men også nogle jeg ikke havde tænkt på så tak for det

Bænkpres
6x75
6x70
6x70
6x70

DB Skulderpres
6x17,5
6x22,5
6x22,5

Lateral raise
8x8
8x9
8x9

Dips
8xbw
8xbw

Squat
8x60
8x80
6x80
6x80
6x80

Dødløft
8x100
8x100
8x100
1x110
1x120

Calf raise
8x90
8x90
8x90

Jeg har været syg , men nu er jeg tilbage igen 110% rask!

Squat
6x60
6x65
3x70
3x75
3x80
3x85
3x90

Dødløft
6x60
6x80
3x90
3x100
3x110
2x120

Bænkpres
6x60
6x70
6x70
3x75
3x80

Overhead Press
6x30
6x30
3x40
3x40

Lateral raise
8x6
8x7
8x8

Front raise
8x6
8x7
8x8

Pullups
10xbw
10xbw
10xbw

Godt at høre du er blevet rask igen - det ser jo også godt ud med dødløften, god fremgang der!

Bænkpres
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80
3x80

Squat
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80
3x80

Dødløft
3x60
3x80
3x100
3x110
2x120

Pres
3x30
3x35
3x40
3x45

Pullups
10xbw
10xbw

Lateral raise
8x7
8x8

Front raise
8x7
8x8

Squat
5x70
5x80
5x85

Dødløft
5x80
5x90
5x110

Bænkpres
5x70
5x75
5x80

Pres
5x30
5x40
Pushpress - lige for sjov ;)
1x45
1x50
1x55

Lateral raise
10x7
10x7

Pullups
10xbw
10xbw
10xbw

Bænkpres
8x3x60

Db Skulderpres
3x5x23kg

Skullcrusher
3x10x30kg

Rotator cuff