Hvor mange øvelser skal/må man max/min. have i sit program?
Synes ikke rigtig, at der står noget fast tal?
I artiklen "The basics of hypertrophy training" står der:

Full-body program

Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches

Disse 12 øvelser er rigeligt til at træne hele kroppen godt igennem.

I artiklen: "Curls are for girls - større arme uden armøvelser" er disse otte øvelser angivet:

1. Bænkpres -> Close grip bænkpres
2. Incline bænkpres -> Close grip incline
3. Military presses -> Close grip military
4. Close grip bænkpres -> Close grip board presses
5. Dips -> Dips
6. Pullups -> V-bar Pullups
7. Bent over Barbell rows -> Yates rows
8. Chinups -> Chinups

Skal det forståes, som at man skal/må have 12 øvelser med i et FB?
Har læst nogle indlæg, hvor folk anbefaler ca. seks øvelser?

Er forskellen:
Seks øvelser: mange sæt?
Tolv øvelser: få sæt?

?

Der findes ikke nogen gylden regel. I princippet kunne du blive stor og stærk ved bare at lave 3 store grundøvelser. Bænkpres, squat og bent over rows træner i meget store træk hele kroppen eksempelvis. Jeg siger ikke det er optimalt, men man kan komme langt med ret få øvelser. Ønsker man mere er det også en mulighed

Thomas Jagd skrev:Der findes ikke nogen gylden regel. I princippet kunne du blive stor og stærk ved bare at lave 3 store grundøvelser. Bænkpres, squat og bent over rows træner i meget store træk hele kroppen eksempelvis. Jeg siger ikke det er optimalt, men man kan komme langt med ret få øvelser. Ønsker man mere er det også en mulighed

Hvad med 15 eller 10 øvelser?
Hvorfor anbefaler folk 6-8 øvelser?
Tænker også på de artikler, som jeg angav
Der bliver foreslået 12 øvelser, betyder det, at der bliver anbefalet 12 øvelser for hver gang man træner?

JannikB skrev:

Thomas Jagd skrev:Der findes ikke nogen gylden regel. I princippet kunne du blive stor og stærk ved bare at lave 3 store grundøvelser. Bænkpres, squat og bent over rows træner i meget store træk hele kroppen eksempelvis. Jeg siger ikke det er optimalt, men man kan komme langt med ret få øvelser. Ønsker man mere er det også en mulighed

Hvad med 15 eller 10 øvelser?
Hvorfor anbefaler folk 6-8 øvelser?

Jamen hvad vil du med 15 øvelser? der er begrænset hvor mange øvelser der er behov for, og ligeledes meget begrænset hvilket øvelser der er de store compound øvelser overlegne, derfor er der ingen grund til at vælge et hav af øvelser.. og hvis du alligevel syntes du mangler volume ?? så kan du jo bare øge antal set, rep eller kg.

KnudKnudsen skrev:

JannikB skrev:

Thomas Jagd skrev:Der findes ikke nogen gylden regel. I princippet kunne du blive stor og stærk ved bare at lave 3 store grundøvelser. Bænkpres, squat og bent over rows træner i meget store træk hele kroppen eksempelvis. Jeg siger ikke det er optimalt, men man kan komme langt med ret få øvelser. Ønsker man mere er det også en mulighed

Hvad med 15 eller 10 øvelser?
Hvorfor anbefaler folk 6-8 øvelser?

Jamen hvad vil du med 15 øvelser? der er begrænset hvor mange øvelser der er behov for, og ligeledes meget begrænset hvilket øvelser der er de store compound øvelser overlegne, derfor er der ingen grund til at vælge et hav af øvelser.. og hvis du alligevel syntes du mangler volume ?? så kan du jo bare øge antal set, rep eller kg.

Det var bare et eksempel

Det er nemmere at fokusere, blive bedre/stærkere i en håndfuld øvelser end det er i 15 forskellige.

Old school skrev:Det er nemmere at fokusere, blive bedre/stærkere i en håndfuld øvelser end det er i 15 forskellige.

Det er derfor, folk ikke anbefaler så mange?

Old school skrev:Det er nemmere at fokusere, blive bedre/stærkere i en håndfuld øvelser end det er i 15 forskellige.

Johnni G skrev:

Old school skrev:Det er nemmere at fokusere, blive bedre/stærkere i en håndfuld øvelser end det er i 15 forskellige.

Tja ved trådstarteren jo åbenbart ikk siden han spørger..

JannikB skrev:

Old school skrev:Det er nemmere at fokusere, blive bedre/stærkere i en håndfuld øvelser end det er i 15 forskellige.

Det er derfor, folk ikke anbefaler så mange?

Nej det er primært fordi det ville være idiotisk at bruge tid på 15 isolationsøvelser, når det kan gøres langt mere optimalt via de store compound øvelser, og der ville 15 være overkill...

JannikB skrev:Hvor mange øvelser skal/må man max/min. have i sit program?
Synes ikke rigtig, at der står noget fast tal?

Jeg kan ikke prale vældig meget af at lave så meget squat som jeg burde, men Legend har skrevet at jeg er en pussy, så nu står den på hack squat! Anyway...

Jeg træner generelt 5 øvelser (hvis min mangel på squat skal regnes med), og så har jeg nogle ekstra jeg laver efter behov (tid/energi til overs), og jeg har fået udemærket resultater so far.

Squat (m. bb og db)
BOR (m. bb og db)
Bænkpres (+ close grip)
Military presses (bb)
Curls (bb og db)

Eeeeekstra: calf raises, weighted cruches og situps, dips, hyperextension...