Hej bb.. Jeg træner fullbody hver anden dag, Jeg kører:

Biceps:
preacher Curls
Hammercurls.

Bryst:
Bænkpress.

Ryg:
Pull ups
Og en anden rygøvelse. Kan ikke huske hvad den hedder men det en maskine man hiver tilbage i. Mener også den gir lidt skulder.. Tror det bag skulder.

triceps:
Rope pushdowns
Triceps pushdowns V att.
Dips.

Skulder:
Military press bag hovede og foran.
Og så en øvelse der skulle give bagskulder hvor man har et kabel i hver hånd og krydser håndleddene og hiver til siden..

Mave:
Mave bøjninger lige på og til siderne.
Den mave maskine man presser ned.

Ben:
Benpres.
Og en øvelse til læg'en..


Men det tager mig omkring 2-3 timer før jeg er færdig med dette program. dog er det også kun hver anden dag. Men som i kan se kører jeg omkring 2 øvelser til hver muskel gruppe.. er det fint nok eller?
Evt nogle forslag?

Nu har jeg aldrig benyttet mig af et fullbody program, er det ikke noget med isolationsøvelser er bandlyste?

Du kan bare nøjes med Military Press, behind neck er overflødig.
Skråbænk, dødløft og en rigtig row variant burde inkluderes, ellers lateral raises hvis isolationsøvelser er tilladte.

Barbell skrev:Nu har jeg aldrig benyttet mig af et fullbody program, er det ikke noget med isolationsøvelser er bandlyste?

Du kan bare nøjes med Military Press, behind neck er overflødig.
Skråbænk, dødløft og en rigtig row variant burde inkluderes, ellers lateral raises hvis isolationsøvelser er tilladte.

Køre nogle gange lateral raises til skulder..

men nu siger du row så tænkte jeg på om jeg skulle indføre denne : http://www.youtube.com/watch?v=QIAq5RM4HDU og så skifte mellem den og så den anden jeg beskriver under ryg skifte fra hvergang.. Så mandag tager jeg den jeg siger og onsdag den jeg lige linkede til?

Hej hej..
Er ked af at sige det makker, men det program du har strikket sammen mangler kvalitet og kærlighed..
Et fullbody bør - efter min egen overbevisning - bygges op på og omkring basisøvelser.
Du behøves skam ikke have to øvelser til hver muskelgruppe, da f.eks. mange af rygøvelserne går i biceps.

Det eksempel kunne være:
Squat
dødløft
bænkpres
BOR
Militærpres
Dips
Mave

Og så kan du evt tilføre nogle andre basis- eller isolationsøvelser, hvis du føler du mangler noget eller har fokusområder.

/Sans

Kabler og maskiner har jeg altid synes var et kanon godt supplement, men ikke gode nok til at kunne substituere Bent-over Rows, Yates Rows eller T-Bar Rows. Dog er vi alle forskellige så vælg de øvelser der stimulerer dine muskler bedst.

Du burde lave lateral raises hver gang du træner skulder, ellers kommer de til at se mærkelige ud med tiden.

Det program var da godt nok lort. Du har flest øvelser til biceps og triceps?

Sans skrev:Hej hej..
Er ked af at sige det makker, men det program du har strikket sammen mangler kvalitet og kærlighed..
Et fullbody bør - efter min egen overbevisning - bygges op på og omkring basisøvelser.
Du behøves skam ikke have to øvelser til hver muskelgruppe, da f.eks. mange af rygøvelserne går i biceps.

Det eksempel kunne være:
Squat
dødløft
bænkpres
BOR
Militærpres
Dips
Mave

Og så kan du evt tilføre nogle andre basis- eller isolationsøvelser, hvis du føler du mangler noget eller har fokusområder.

/Sans

Perfekt. Tror sku jeg vil prøve som du siger, Men vil det give større muskler hurtigere eller er iso øvelser bedst til det?

Kan du Eventuelt sende nogle links til hvor jeg kan se De øvelser som du lige har nævnt så jeg kan lære dem inden de bliver afprøvet imorgen? og forklare hvad de rammer? Det ville være perfekt. MEN, Squat kommer jeg ikke til at køre foreløbig da jeg har haft brækket bæknet 3 steder. Så det bliver benpres og En iso øvelse til læg i stedet for

Kardon93 skrev:Det program var da godt nok lort. Du har flest øvelser til biceps og triceps?

Så er det måske fordi jeg satser på mine arme?

Fullbody:
Romainian Deadlif
Front Squat/ Squat
Benchpres
Millitarypress
Pullups
Dips
BB Curls.

Det er i mine øjne et bedre fullbody

Alexanderkm skrev:

Kardon93 skrev:Det program var da godt nok lort. Du har flest øvelser til biceps og triceps?

Så er det måske fordi jeg satser på mine arme?

Stadigvæk lort.

Tjah, jeg tror ikke der er den store forskel, begge udkast ser udmærket ud. Som sagt, så kan man altid modificere det i den retning man vil.

Til Alexanderkm;
Hop en tur i artikelarkivet og læs læs læs.. Ting tager tid

--------

Ja, du har alt for mange øvelser til arme og for lidt til kroppen. Jeg er glad for mit udvidede fullbody, der altid ser sådan her ud:

2xben
2xryg
2xbryst
1xskulder
1xbiceps
1xtriceps
1xmave

Alexanderkm, jeg tror ikke der skulle være noget i vejen for, at køre squat, hvis du kan køre benpres?
Nu kender jeg selvfølgelig ikke din specifikke situation - ej heller uddannet læge, - men der er ingen, der siger du skal starte med at sqautte 1000kg, start i det små, og, hvis det gør super nas, så kan du altid stoppe

Jeg foretrækker personligt også, at der er balance i presse- og trækkeøvelser, om det er et split eller et fullbody er underordnet..

/Sans

er der en der vil forklare hvad for nogle muskler disse øvelser rammer? :

Squat
dødløft
bænkpres
BOR
Militærpres
Dips

Tak .

Sans skrev:Hej hej..
Er ked af at sige det makker, men det program du har strikket sammen mangler kvalitet og kærlighed..
Et fullbody bør - efter min egen overbevisning - bygges op på og omkring basisøvelser.
Du behøves skam ikke have to øvelser til hver muskelgruppe, da f.eks. mange af rygøvelserne går i biceps.

Det eksempel kunne være:
Squat
dødløft
bænkpres
BOR
Militærpres
Dips
Mave

Og så kan du evt tilføre nogle andre basis- eller isolationsøvelser, hvis du føler du mangler noget eller har fokusområder.

/Sans

Følg hans råd og tag basisøvelser i brug.

2-3 timer virker lidt ekstremt

Alexanderkm skrev:er der en der vil forklare hvad for nogle muskler disse øvelser rammer? :

Squat - ben/læn
dødløft - læn/ryg
bænkpres - bryst/triceps/skulder
BOR - ryg/biceps
Militærpres - skulder
Dips - triceps/skulder/bryst

Tak .

det er bare sådan primært

Hvad betyder BOR?

Alexanderkm skrev:Hvad betyder BOR?

bent over barbell rows

hvis jeg var dig, ville jeg træne med de øvesler plus enten chinups eller pullups, der også går i ryg og biceps

hvis jeg imorgen prøver dette fullbody:

Squat
dødløft
bænkpres
BOR
militærpres
Dips
Mave
preacher curls
Og chinups.

Er jeg så dækket ind med alle muskler? og er der ikke andre ting jeg skal lave.? Kun de øvelser der og så er alt dækket og lige så godt som det jeg har skrevet jeg gør nu?

Alexanderkm skrev:hvis jeg imorgen prøver dette fullbody:

Squat
dødløft
bænkpres
BOR
militærpres
Dips
Mave
preacher curls
Og chinups.

Er jeg så dækket ind med alle muskler? og er der ikke andre ting jeg skal lave.? Kun de øvelser der og så er alt dækket og lige så godt som det jeg har skrevet jeg gør nu?

hvis du virkelig vil træne preacher curls, så gør det til sidst i prgrammet - og personligt ville jeg tage chinups før bor, ellers tag den efter bor

Men ikke i den rækkefølge:

Squat
dødløft
chinups
BOR
bænkpres
Dips
militærpres
preacher curls
Mave

Ikke et program jeg ville bruge, men du er super dækket ind.

Hvorfor er det ikke et program du ville lave?

Køre sådan her:
Squat
dødløft
bænkpres
BOR
Chinups
militærpres
Dips
Preacher curls
Mave..

er det et fint fullbody program? og gir det hurtigere større muskler en det jeg skrev øverst i emnet?

Kig på min rækkefølge. Der er underligt, at blande øvelserne sådan som du gør det. Først ben, så ryg, så bryst, så skulder, så arme og til sidst mave. Ellers bliver du underligt kold i ryggen til det næste rygsæt.

Jeg ved ikke om du hurtigt får store muskler... Det tager tid. Men ja, det er et udmærket program. Jeg bryder mig ikke om, at køre alle 3 basisøvelser hver gang + at jeg varierer mine øvelser en hel del, så derfor er det ikke et program for mig.

Alexanderkm skrev:er der en der vil forklare hvad for nogle muskler disse øvelser rammer? :

Squat
dødløft
bænkpres
BOR
Militærpres
Dips

Tak .

Når man snakker om disse øvelser, er der fokus på bevægekæder og ikke på muskelgrupper. Mange muskelgrupper lapper over hinanden derfor kan basis bevægekædeøvelser give en mere "komplet" FB træning.

Forklaring:

Trækkekæden: Pullups/chins, BOR,
Pressekæden: BP, Military
Ben(presse)kæden: Squat, Benpres
Bagkæden: DL, Hyperextensions
Mave(core): Div. maveøvelser

Dette er, IMO, fundamentet for et godt FB program, såvel som andre 2-3 split programmer..

Det er her du skal starte og udvælge dine øvelser alt efter behov, fokusområder, skader osv.

God fornøjelse!!!