Hvor mange sæt skal der køres

Hej folkens

Jeg har et kort spørgsmål, som måske ikke kan besvares helt så kort som det lyder

Jeg er lige startet med at træne "seriøst" med vægte igen efter nogle års pause. Jeg kører 2 split program, med 4 forskellige øvelser pr. muskelgruppe. 16 - 20 sæt ialt
Er dette optimalt? eller er det rent faktisk for mange sæt til de mindre muskler? (biceps og triceps)
Tvivlen kommer efter jeg på diverse forum, har set træningsprogrammer hvor der kun trænes 2 forskellige øvelser pr. muskelgruppe.

Ser frem til lidt feedback fra jer =D>

Værsgo

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

clausb skrev:Hej folkens

Jeg har et kort spørgsmål, som måske ikke kan besvares helt så kort som det lyder
Jeg er lige startet med at træne "seriøst" med vægte igen efter nogle års pause. Jeg kører 2 split program, med 4 forskellige øvelser pr. muskelgruppe. 16 - 20 sæt ialt
Er dette optimalt? eller er det rent faktisk for mange sæt til de mindre muskler? (biceps og triceps)
Tvivlen kommer efter jeg på diverse forum, har set træningsprogrammer hvor der kun trænes 2 forskellige øvelser pr. muskelgruppe.

Ser frem til lidt feedback fra jer

Først og fremmest er det sjældent en god idé at have lige mange sæt og lige høj volumen på alle muskelgrupper. Din ryg og ben er fx meget større muskelgrupper end fx dine biceps og nakke. Når det er sagt, så er 16-20 sæt ikke helt tosset i sin helhed, men formentlig har du struktureret det forkert. Jeg vil foreslå dig at følge det link som toto_ har været så venlig at ligge op, og måske prøve det program - eller som minimum lade dig inspirere af fordelingen af øvelsesvalg og volumen pr. kropsdel.

Hvor mange sæt skal der køres

Brugere online