hvor meget for at opreholde muskelmasse

Kære Bodybuliding

Jeg har igennem en længere periode opbygget en solid muskelmasse, men føler ikke på samme måde en motivation for træning i øjeblikket. Hvor meget skal jeg træne for at opretholde min nuværende muskelmasse? Kan jeg med fordel træne mindre i et stykke tid uden at det påvirker mig negativt?

Kh
OleBole

2 x fullbody om ugen burde være nok...

squat
dødløft
bænk pres
military press
pull down
bor

4 x 8

olebole skrev:Kære Bodybuliding

Jeg har igennem en længere periode opbygget en solid muskelmasse, men føler ikke på samme måde en motivation for træning i øjeblikket. Hvor meget skal jeg træne for at opretholde min nuværende muskelmasse? Kan jeg med fordel træne mindre i et stykke tid uden at det påvirker mig negativt?

Kh
OleBole

Ikke med fordel, men det er ret nemt at beholde det meste. 2-3 lyntræninger på 45 min om ugen er rigeligt.

Dit niveau, til at starte med, er et vigtigt parameter at få med. Jo højere niveau, jo sværere at bibeholde.
Bænker du f.eks 100 kg, er mand, og vejer 80 kg så skal der ikke meget til at vedligeholde det et godt stykke hen ad vejen. Ram musklerne hårdt 1x om ugen, og styrken kan beholdes 1-2 mdr ca. Eller måske bedre endnu, med ovenstående niveau taget i betragtning - i stedet for f.eks 4x8, 3x om ugen så kan den hedde 2x8, 2x om ugen. Jo lavere niveau, jo højere frekvens.

hvor meget for at opreholde muskelmasse

Brugere online