Synes du skal proeve at regne ud hvad du faar ind hver dag i en uge, og hver 100% aerlig. Den eneste du snyder er dig selv (LOL treode jeg aldrig jeg skulle sige )
Jeg har gjort det et par gange ved mig selv og er blevet overrasket hver gang. Hvis du spiser for meget/lidt jamen saa hjaelper det ikke noget.

Det hjaelper altsaa ikke bare at spise igennem under aftensmaden og morgenmaden. Hvis vi tager mig som eksempel og siger mit ligevaegtsindtag er 3000kcal og jeg er under bulk. Saa skal jeg have over 3500kcal hver dag da jeg ogsaa traener. Men kroppen er ikke en tank som du kan smide kcal i og saa updater en gang i doegnet. Den updater hele tiden saa derfor skal du fordele det saa meget som du kan.
I teorien ville det sige at jeg skal have 3500/24=146kcal i timen. Dette er self umuligt, men min pointe er at det skal fordeles.

En typisk dag for mig kunne vaere:
08.00 morgenmad + shake
12.00 middagsmad
15.00 snack (f.eks. en pose noedder)
17.00 mellemmaaltid (nogle madder med tun/makral/whatever)
19.00 aftensmad
21.00 post workout shake (efter traening)
23.00 snack frugt/noedder

Det er langt fra hver dag jeg naar op paa alle disse maaltider men jeg proever da
Det samme boer du goere.
Btw er selv lidt ny indenfor det her saa hvis en eller anden retter mig boer du nok lytte efter dem, men skulle mene jeg har nogen lunde styr paa det

Vauve skrev:Synes du skal proeve at regne ud hvad du faar ind hver dag i en uge, og hver 100% aerlig. Den eneste du snyder er dig selv (LOL treode jeg aldrig jeg skulle sige )
Jeg har gjort det et par gange ved mig selv og er blevet overrasket hver gang. Hvis du spiser for meget/lidt jamen saa hjaelper det ikke noget.

Det hjaelper altsaa ikke bare at spise igennem under aftensmaden og morgenmaden. Hvis vi tager mig som eksempel og siger mit ligevaegtsindtag er 3000kcal og jeg er under bulk. Saa skal jeg have over 3500kcal hver dag da jeg ogsaa traener. Men kroppen er ikke en tank som du kan smide kcal i og saa updater en gang i doegnet. Den updater hele tiden saa derfor skal du fordele det saa meget som du kan.
I teorien ville det sige at jeg skal have 3500/24=146kcal i timen. Dette er self umuligt, men min pointe er at det skal fordeles.

En typisk dag for mig kunne vaere:
08.00 morgenmad + shake
12.00 middagsmad
15.00 snack (f.eks. en pose noedder)
17.00 mellemmaaltid (nogle madder med tun/makral/whatever)
19.00 aftensmad
21.00 post workout shake (efter traening)
23.00 snack frugt/noedder

Det er langt fra hver dag jeg naar op paa alle disse maaltider men jeg proever da
Det samme boer du goere.
Btw er selv lidt ny indenfor det her saa hvis en eller anden retter mig boer du nok lytte efter dem, men skulle mene jeg har nogen lunde styr paa det

Jeg ville mene at der er ALT for lang tid mellem dit måltid 1,2 og 3.

Detorian skrev:

Vauve skrev:Synes du skal proeve at regne ud hvad du faar ind hver dag i en uge, og hver 100% aerlig. Den eneste du snyder er dig selv (LOL treode jeg aldrig jeg skulle sige )
Jeg har gjort det et par gange ved mig selv og er blevet overrasket hver gang. Hvis du spiser for meget/lidt jamen saa hjaelper det ikke noget.

Det hjaelper altsaa ikke bare at spise igennem under aftensmaden og morgenmaden. Hvis vi tager mig som eksempel og siger mit ligevaegtsindtag er 3000kcal og jeg er under bulk. Saa skal jeg have over 3500kcal hver dag da jeg ogsaa traener. Men kroppen er ikke en tank som du kan smide kcal i og saa updater en gang i doegnet. Den updater hele tiden saa derfor skal du fordele det saa meget som du kan.
I teorien ville det sige at jeg skal have 3500/24=146kcal i timen. Dette er self umuligt, men min pointe er at det skal fordeles.

En typisk dag for mig kunne vaere:
08.00 morgenmad + shake
12.00 middagsmad
15.00 snack (f.eks. en pose noedder)
17.00 mellemmaaltid (nogle madder med tun/makral/whatever)
19.00 aftensmad
21.00 post workout shake (efter traening)
23.00 snack frugt/noedder

Det er langt fra hver dag jeg naar op paa alle disse maaltider men jeg proever da
Det samme boer du goere.
Btw er selv lidt ny indenfor det her saa hvis en eller anden retter mig boer du nok lytte efter dem, men skulle mene jeg har nogen lunde styr paa det

Jeg ville mene at der er ALT for lang tid mellem dit måltid 1,2 og 3.

Enig der bør kun være et par timer imellem som du har eftermiddag/aften

Jeg bulker lige nu, og mit ligevægtsindtag ligger på omkring de 3500-3800, så min dag ser gerne således ud:

Morgenmad kl. 7: 700 Kalorier, 90 G kulhydrater, 50 G protein

Mellemmad kl. 9: 600 Kalorier, 50 G kulhydrater, 40 G protein

Frokost kl. 11-12: 800 Kalorier, 80 G kulhydrater, 80 G protein

Mellemmad kl. 15: 500 Kalorier, 60 G kulhydrater, 30 G protein

Aftensmad kl. 7: 1000 Kalorier, 100 G kulhydrater, 90 G protein

Mellemmad kl. 9-10: 400 Kalorier, 50 G kulhydrater, 20-30 G protein


IALT:

Kalorier: 4000
Kulhydrater: 430
Proteiner: 340

Jeg bulker lige nu, som i vel nok havde gættet ;)

ca 70g
så vand i og i micro i 2 min og derefter kanel på:P

det BB GUF

junjer skrev:ca 70g
så vand i og i micro i 2 min og derefter kanel på:P

det BB GUF

70g :O er 112% fitness/cut

JensH skrev:kæmperen: hvor meget er 4 dl ca i gram ?
og cutter eller bulker du ?

Hmm, ingen af delene

spis som en konge om morgenen =D>

spis som en prins til frokost

spis som en fattigrøv om aftenen

Kæmperen skrev:

JensH skrev:kæmperen: hvor meget er 4 dl ca i gram ?
og cutter eller bulker du ?

Hmm, ingen af delene

Ok så har du bare god appetit om morgenen

JensH skrev:

Kæmperen skrev:

JensH skrev:kæmperen: hvor meget er 4 dl ca i gram ?
og cutter eller bulker du ?

Hmm, ingen af delene

Ok så har du bare god appetit om morgenen

Ja, det bliver lidt godt tre glas tror jeg