Jeg er en ung kvinde på 22 år, og er for 3 måneder siden begyndt at styrketræne. Jeg følger en modificeret udgave af back to basics programmet (jeg har lavet det lidt om, fordi jeg simpelthen ikke kan lave f.eks. bænkpres og chin-ups. Så det må komme senere). Jeg undrer mig så bare lidt over min vægt..
Jeg er ret slank. 172 cm høj og vejer 56 kg. Før jeg begyndte at træne, vejede jeg 3 kg mindre. Sidst jeg vejede 56 kg, var det tydeligt at se, at jeg var lidt mere polstret end normalt. Men denne gang, ser jeg tyndere ud end normalt, åbenbart. 3 familiemedlemmer spurgte uafhængigt af hinanden, om ikke jeg havde tabt mig, da jeg besøgte dem sidste weekend. Jeg havde ikke set dem siden jul, så har jeg ændret kropsform siden da, så ville det være nemt for dem at se. Selv kan jeg ikke se de store ændringer..
så de tre kilo der kan jo næsten ikke være fedt, hvis de allesammen synes, at jeg er blevet tyndere - det er tydeligt at se på mig, når jeg lægger mig lidt ud fedtmæssigt. Men jeg kan sgu da ikke have taget 3 kg muskler på, på 3 måneder? Det lyder for mig ret urealistisk..
Kan man tage 3 kg muskelmasse på, på så kort tid? Det er jo alligevel meget, når jeg ikke vejer så meget.

(jeg vil lige indskyde, at jeg intet har imod at min vægt stiger - det skal den!)

Det er nok ikke muskler alt sammen. Men hvis du ligger med et energioverskud svarende til 1 kg om måneden (ca 220 kcal om dagen hvis min hovedregning ikke fejler mig bravt) så kan du sagtens tage 3 kg på, og hvis du var helt trænet, så kan en (forholdsvis stor) del af det sagtens være muskler. Men ikke det hele.

Jeg ligger i et overskud på 400-700 kcal om dagen. Så den del af det er i orden.
Jeg tænker også, at det ikke kan være muskler det hele, men jeg har ikke taget ret meget fedt på, hvis noget overhovedet - jeg ser normalt småtyk ud i ansigtet og på armene, så snart jeg nærmer mig 57 kg, og det gør jeg i hvert fald ikke nu.
Men Jo, jeg var meget utrænet, da jeg startede. Indtil August sidste år nægtede jeg at dyrke nogen form for motion. Men da begyndte jeg at løbe og spille Ultimate frisbee. Og startede så på styrketræning i Januar. Og jeg kan da helt sikkert mærke en forskel. Jeg har faktisk funktionelle muskler i mine arme nu Det er lidt skægt..

Tre kilo fordelt på en hel krop er umulig at spore. Muskler, fedt og væske består det af, men uden præcise fedtprocentsmålinger er det umuligt at sige, hvor stor en del af det er fedt eller muskler.

Så du har nok gainet forholdsvist lean, men nok ikke helt tre kilo ren muskelmasse

Garik skrev:Tre kilo fordelt på en hel krop er umulig at spore. Muskler, fedt og væske består det af, men uden præcise fedtprocentsmålinger er det umuligt at sige, hvor stor en del af det er fedt eller muskler.

Så du har nok gainet forholdsvist lean, men nok ikke helt tre kilo ren muskelmasse

Heller ikke på en ret lille krop?
Så må det fedt, der er fulgt med, have sat sig på røven eller sådan noget. Den glor min familie forhåbentlig ikke på Min bror mente, at jeg var blevet tyndere omkring kravebenene, så det er i hvert fald ikke dér, det har sat sig, det fedt der.

At gaine lean, det er når man tager muskler på, men ikke får så meget fedt med i købet?

Maiken skrev:

Garik skrev:Tre kilo fordelt på en hel krop er umulig at spore. Muskler, fedt og væske består det af, men uden præcise fedtprocentsmålinger er det umuligt at sige, hvor stor en del af det er fedt eller muskler.

Så du har nok gainet forholdsvist lean, men nok ikke helt tre kilo ren muskelmasse

Heller ikke på en ret lille krop?
Så må det fedt, der er fulgt med, have sat sig på røven eller sådan noget. Den glor min familie forhåbentlig ikke på Min bror mente, at jeg var blevet tyndere omkring kravebenene, så det er i hvert fald ikke dér, det har sat sig, det fedt der.

At gaine lean, det er når man tager muskler på, men ikke får så meget fedt med i købet?

Altså tre kilo ud af 60 kilo svarer jo kun til 5%. Hvis du fordeler 5% på den flade, din krop udgør, kan du nok ikke se nævneværdig forskel

Gaine lean = Gaine muskler uden ret meget fedt.

Garik skrev:

Maiken skrev:

Garik skrev:Tre kilo fordelt på en hel krop er umulig at spore. Muskler, fedt og væske består det af, men uden præcise fedtprocentsmålinger er det umuligt at sige, hvor stor en del af det er fedt eller muskler.

Så du har nok gainet forholdsvist lean, men nok ikke helt tre kilo ren muskelmasse

Heller ikke på en ret lille krop?
Så må det fedt, der er fulgt med, have sat sig på røven eller sådan noget. Den glor min familie forhåbentlig ikke på Min bror mente, at jeg var blevet tyndere omkring kravebenene, så det er i hvert fald ikke dér, det har sat sig, det fedt der.

At gaine lean, det er når man tager muskler på, men ikke får så meget fedt med i købet?

Altså tre kilo ud af 60 kilo svarer jo kun til 5%. Hvis du fordeler 5% på den flade, din krop udgør, kan du nok ikke se nævneværdig forskel

Gaine lean = Gaine muskler uden ret meget fedt.

Tja..
5% er nu alligevel mere end man tror.

Lad os antage at de 5% er ren masse, ligeligt fordelt på hele kroppen, og i direkte proportion med kropskompositionen; Har man et par arme på 40 cm, øger disse til 42 cm. Jeg kan personligt godt se forskel på 40 og 42 cm guns.

Og her er ikke taget højde for at kroppen ikke kun består af muskler. En øgning på 3 kg er alligevel en del, hvis ens samlede muskelmasse kun er 30 kg, alligevel 10%.

Bash skrev:

Garik skrev:

Maiken skrev:

Garik skrev:Tre kilo fordelt på en hel krop er umulig at spore. Muskler, fedt og væske består det af, men uden præcise fedtprocentsmålinger er det umuligt at sige, hvor stor en del af det er fedt eller muskler.

Så du har nok gainet forholdsvist lean, men nok ikke helt tre kilo ren muskelmasse

Heller ikke på en ret lille krop?
Så må det fedt, der er fulgt med, have sat sig på røven eller sådan noget. Den glor min familie forhåbentlig ikke på Min bror mente, at jeg var blevet tyndere omkring kravebenene, så det er i hvert fald ikke dér, det har sat sig, det fedt der.

At gaine lean, det er når man tager muskler på, men ikke får så meget fedt med i købet?

Altså tre kilo ud af 60 kilo svarer jo kun til 5%. Hvis du fordeler 5% på den flade, din krop udgør, kan du nok ikke se nævneværdig forskel

Gaine lean = Gaine muskler uden ret meget fedt.

Tja..
5% er nu alligevel mere end man tror.

Lad os antage at de 5% er ren masse, ligeligt fordelt på hele kroppen, og i direkte proportion med kropskompositionen; Har man et par arme på 40 cm, øger disse til 42 cm. Jeg kan personligt godt se forskel på 40 og 42 cm guns.

Og her er ikke taget højde for at kroppen ikke kun består af muskler. En øgning på 3 kg er alligevel en del, hvis ens samlede muskelmasse kun er 30 kg, alligevel 10%.

Nu blander du vist tingene sammen. Så hvis jeg forøger min muskelmasse med 5%, vokser mine guns, ben, bryst et cetera med 5% i omkreds? I think not.

Bash skrev:Tja..
5% er nu alligevel mere end man tror.

Lad os antage at de 5% er ren masse, ligeligt fordelt på hele kroppen, og i direkte proportion med kropskompositionen; Har man et par arme på 40 cm, øger disse til 42 cm. Jeg kan personligt godt se forskel på 40 og 42 cm guns.

Og her er ikke taget højde for at kroppen ikke kun består af muskler. En øgning på 3 kg er alligevel en del, hvis ens samlede muskelmasse kun er 30 kg, alligevel 10%.

Klassisk eksempel i at der findes mange folk i Danmark (og verden) der kommer til kort når noget bliver angivet i % og som derfor fejltolker resultatet i abnorm grad.

Til reflektion: De 3 kg er fordelt over et areal på 1,64 m2* - det er ikke et ret tykt lag man kan smøre ud der med fedtet...

*Ifølge The Mosteller formlen for kroppen overflade areal.

Bevares

Der er ikke rigtig nogen konsensus på hvor meget masse man kan gaine om året som begynder, men det er sjældent at jeg hører om 10 kg eller mere, og det er vel at mærke for mænd.

3 kg på en kvinde på 60 kg, burde nu kunne ses. Hvis det altså er tilfældet.