hej jeg træner 4 gange om ugen og jeg lægger meget vægt på at træne biceps og triceps. Problemet er bare at de to gange om ugen jeg træner biceps synes jeg ikke at jeg har fået den helt store fremgang. Der for tænkte jeg om jeg kunne træne 3 gange om ugen i stedet for.
fx
man: biceps træning
tir:pause
ons:biceps
tors:pause
fre:biceps
er det muligt at jeg kan træne biceps uden at jeg kan risikere at overtræne???

Du kan som hovedregel ikke overtræne en muskel. Overtræning er afhængigt at et stort stres på centralnervesystemet over en lang periode.

Dit program ser umiddelbart meget dårligt ud, men det vil da være rart, hvis du poster en mere detaljeret udgave. dvs. øvelser, sæt/reps blandt andet.

Du kan sagtens træne 1 muskel 3 gange om ugen.

Det ironiske er, at jo mere folk træner deres arme, jo mindre vokser de. I princippet er der ikke noget galt i at træne armene med stor volumen hvis man fokusere på dem. Problemet er nok nærmere, at jo mere arme folk træner, jo mindre træner de deres andre muskelgrupper.

Og faktum er bare, at armene vokser bedst, når hele kroppen trænes. Specielt når benene også trænes hårdt. Om det skyldes større hormon-udskillelse, i forbindelse med øvelser som squat og dødløft, eller en helt anden inddirekte mekanisme, er for så vidt uinteressant på det praktiske plan. Det er bare et kendt fænomen, at folks arme vokser bedre når de har fokus på hele kroppen.

dvs at du nu kun træner biceps??

i såfald vil jeg stærkt anbefale dig at tage antagonisten med, musklen der lave det modsatte arbejde, her triceps.

med hensyn til overtræing, mener jeg ikke det er noget problem, sålænge du overholde de pauser du har skrevet.

hehe - der var jeg nok lidt lang tid om at poste...

er det helt forkert nr jeg siger at den trænende muskels antagolist som hovedregel altid skal med i programmet?? det er vel ikke skide godt for muskelbalancen på armen, at det kun er biceps der trænes..

Xerholt skrev:hehe - der var jeg nok lidt lang tid om at poste...

er det helt forkert nr jeg siger at den trænende muskels antagolist som hovedregel altid skal med i programmet?? det er vel ikke skide godt for muskelbalancen på armen, at det kun er biceps der trænes..

Det er korrekt. Det er ikke altid at styrkeforholdet vil være 1:1, men både agonist og antagonist bør trænes, hvis man vil undgå skader.

Thomas Jagd skrev:

Xerholt skrev:hehe - der var jeg nok lidt lang tid om at poste...

er det helt forkert nr jeg siger at den trænende muskels antagolist som hovedregel altid skal med i programmet?? det er vel ikke skide godt for muskelbalancen på armen, at det kun er biceps der trænes..

Det er korrekt. Det er ikke altid at styrkeforholdet vil være 1:1, men både agonist og antagonist bør trænes, hvis man vil undgå skader.

Ja ok mange tak for alle de indlæg. Men grunden at jeg gerne vil træne biceps tre gange om ugen er fordi jeg synes ikke at de vokser særlig meget. Der var en periode hvor jeg trænede som jeg plejer og min biceps voksede omkring 6 mm efter et træningspas de voksede rimelig meget i en periode. Og en anden periode hvor jeg trænede voksede de kun 2 - 3 mm og jeg trænede som jeg plejer med at bruge det samme træningsprogram. Jeg trænede meget hårdt og jeg plejer altid at træne flere ledsøvelser som producere muskeltilvækst men synes ikke længere at det har gidet den samme fremgang som før
Nå ja jeg glemte vist ikke at få det med men jeg træner ikke kun biceps jeg træner hele kroppen med et split 2 program men jeg har lagt meget vægt på at mine biceps ville vokse

Får du nok mad?

bruger du progression i din træning?

Hvordan ser dit program ud?

Der er så mange ting, der kan være skyld i mangel på fremgang, og at begynde på en masse isoleret biceps træning er ikke løsningen.

TheCzech skrev:Får du nok mad?

bruger du progression i din træning?

Hvordan ser dit program ud?

Der er så mange ting, der kan være skyld i mangel på fremgang, og at begynde på en masse isoleret biceps træning er ikke løsningen.

Ja jeg får spist rimelig meget men engang overdrev jeg lidt for meget med kosten så jeg fik en rimelig stor mave. Ja jeg træner så hårdt at jeg kan næsten ikke tage en gentagelse mere. Mit program er

træningsenhed 1 :
pull down (bredt greb) 5 sæt 10-6-5 reps
pulldown (tætgreb for vinger) 4 sæt 10 -6 gentagelser
enkelthåndsroning 3 sæt 10 - 6 gentagelser
squat 3 sæt 10 gentagelser
preacher dumbell 5 sæt 10 - 6 gentagelser
e-z barbell curl 4 sæt 10 - gentagelser

træningsenhed 2:
bænkpres 4 sæt 10 - 6 reps
flyers med vægte 3 sæt 10 gentagelser
skuldrepress 3 sæt 7-6 gentagelser
skub vægtstang over hoved (triceps) 5 sæt 10- 6 gentagelser
foroverbøjet hvor man skubber vægten bagud (ticeps) 5 sæt 10 gentagelser

Husk det ikke kun er et spørgsmål om at spise meget men også det rigtige.

MNN skrev:Husk det ikke kun er et spørgsmål om at spise meget men også det rigtige.

jao k det vi vil jeg prøve

kinky_fætter Skrevet: Søn Jan 14, 2007 20:28 Emne:

--------------------------------------------------------------------------------

MNN skrev:
Husk det ikke kun er et spørgsmål om at spise meget men også det rigtige.

jao k det vi vil jeg prøve

Det lyder ikke helt overbevisende, men der er masser af artikler om kost og flere der oploader deres kostplaner hvis du mangler inspiration