Hvor meget kreatin?

Hej.

Jeg vil nu begynde på kreatinpulver. Jeg gider ikke den der 'loading' fase. Er det så ikke fint nok at tage 6 gram om dagen fordelt over to portioner i 2 måneder også holde en pause på 1-2 uger også begynde igen? Eller er det mig der har misforstået det ...

Tak!

Jeg loadede i en uge og derefter 6 gram om dagen, som regel efter træning. Nogle gange gjorde jeg også som du foreslår; delte det op i to portioner.

.. Det virkede fint for mig!

Mange tak

tog du det så alene? eller med proteinpulver eller noget? =P~

kasperff skrev:Mange tak tog du det så alene? eller med proteinpulver eller noget?

du kan tage det med hvad du vil og du skal ikke loaed det er mere smag og behag personligt tager jeg bare selv 5g i min post workout shake sammen med whey og carbs

kasperff skrev:Mange tak tog du det så alene? eller med proteinpulver eller noget?

De dage hvor jeg har styrketræning ryger den bare ned i shaken. Ellers kan jeg finde på at blande det op med hvad som helst.

Dog er der svært at spise råt. Man bliver meget hurtigt tør i munden af sådan noget pulver.

Jgroves skrev:
kasperff skrev:Mange tak tog du det så alene? eller med proteinpulver eller noget?

De dage hvor jeg har styrketræning ryger den bare ned i shaken. Ellers kan jeg finde på at blande det op med hvad som helst.

Dog er der svært at spise råt. Man bliver meget hurtigt tør i munden af sådan noget pulver.

Derudover har jeg læst at Kreatins virkning kunne optimeres ved at indtage den sammen med hurtige carbs!

hvad med kaffe? jeg drikker en del kaffe, men ved du om det er 'uklogt' eller hvad man siger?

kasperff skrev:hvad med kaffe? jeg drikker en del kaffe, men ved du om det er 'uklogt' eller hvad man siger?

Koffein påvirker kreatinoptaget negativt, så enten må du holde lidt igen med kaffen, eller sikre dig at du ikke indtager koffein i forbindelse med dit kreatin, for at få optimale resultater.

http://www.bodylab.dk/kreatin-koffein.asp#

mange tak for svaret

det vil så sige det også gælder cola f.eks

kasperff skrev:mange tak for svaret det vil så sige det også gælder cola f.eks

Cola indeholder ikke coffein? Edit: Ikke særlig store mængder

kasperff skrev:mange tak for svaret det vil så sige det også gælder cola f.eks

I princippet ja, men da cola indeholder væsentligt mindre koffein end kaffe (ca. 1/3 - 1/4 af tilsvarende mængde kaffe) vil påvirkningen være lavere. Jeg aner dog intet om, hvor stor indflydelse koffein har på optaget, hvilket bodylabs artikel heller ikke svarer på, så jeg kan ikke sige, hvorvidt indtaget af cola sammen med kreatin påvirker optagelsen nævneværdigt.

Begyndte du på kreatin efter træningspasset, altså starte starte. Eller kan man godt begyndte at tage det på en 'off' dag?

Hvor meget kreatin?

Brugere online