Hej

Jeg er en dreng på 15 år. Er omkring 179 høj og vejer 63-65 kg. ( morgen-aften)..... Mine forældre mener jeg spiser rigtigt meget, men er jo også under bulking. Træner 2-split 4 gange i ugen.

Jeg spiser:

07:40: 50 gram havregryn, 20 gram nødder, 1/4 liter mælk

09:45: 2 rugbrød med hamburryg samt en gulerod

10:50: 2 rugbrød med hamburryg samt en gulerod

11:55 2 rugbrød med hamburryg samt en gulerod og et æble

14:30 1 rugbrød med hamburryg samt et stykke frugt og noget mælk

16:30 En Weight Gainer shake, en banan, 80 gram tun, rugbrød eller pasta, mælk

18:30 Hvad mor stiller på bordet. Normalt 150 gram kød/kylling/kalkun eller hvad der nu er. 80 gram salat eller grøntsager. 150-200 gram pasta/kartofler

19:15 et stykke frugt

21:45 2 stykker rugbrød med omkring 100-150 gram hytteost samt en banan eller 2. Måske også et æg eller 2. + mælk

Ved godt tidspunkterne er lidt mærkelige, men går i skole jo


Er det meget jeg spiser, eller burde jeg stadig spise mere? Jeg vil selv mene jeg tager meget på muskelmæssigt. 2-3 kg månedligt

Hvis du gainer i fint tempo, så behøver du ikke spise mere

Marc123 skrev:Hej

Jeg er en dreng på 15 år. Er omkring 179 høj og vejer 63-65 kg. ( morgen-aften)..... Mine forældre mener jeg spiser rigtigt meget, men er jo også under bulking. Træner 2-split 4 gange i ugen.

Jeg spiser:

07:40: 50 gram havregryn, 20 gram nødder, 1/4 liter mælk

09:45: 2 rugbrød med hamburryg samt en gulerod

10:50: 2 rugbrød med hamburryg samt en gulerod

11:55 2 rugbrød med hamburryg samt en gulerod og et æble

14:30 1 rugbrød med hamburryg samt et stykke frugt og noget mælk

16:30 En Weight Gainer shake, en banan, 80 gram tun, rugbrød eller pasta, mælk

18:30 Hvad mor stiller på bordet. Normalt 150 gram kød/kylling/kalkun eller hvad der nu er. 80 gram salat eller grøntsager. 150-200 gram pasta/kartofler

19:15 et stykke frugt

21:45 2 stykker rugbrød med omkring 100-150 gram hytteost samt en banan eller 2. Måske også et æg eller 2. + mælk

Ved godt tidspunkterne er lidt mærkelige, men går i skole jo


Er det meget jeg spiser, eller burde jeg stadig spise mere? Jeg vil selv mene jeg tager meget på muskelmæssigt. 2-3 kg månedligt

Du kunne måske variere din kost med andet end rugbrød...

Ser det jeg spiser fornuftigt ud ellers?

Som hvad?

Har du prøvet at veje din mad? Fordi de vægte du skriver ind, ser ret underlige ud

Jeg synes mængden er fin!
Dog skal du huske på at du ikke får vanvittig meget protein, når du spiser et skive rugbrød med 1-2 stk pålæg Kan og gider ikke lave beregningen, men det kan ikke være mange proteiner.

Jeg synes du kunne erstatte nogle rugbrødmadder med en omgang ris/pasta/salat med tun/kylling/hytteost/æg, noget i den dur

Køber snart noget Proteinpulver