Hvor meget protein pulver ??

Hey

Jeg har en kammi der er begyndt på prutpulver, og vil i den forbindelse gerne vide hvad i anbefaler af dosering af dette ??

Der er nemlig en del meninger om det f.eks 1-2gram pr. kg kropsvægt, 2-3gram pr. kg kropsvægt, og på bøtten står der 2 scoops osv.

Jeg ved at man får protein igennem kosten, så hvad vil i anbefale af gram igennem pulveret til en fyr på 86kg, og vil i indtage 1 eller 2 gange om dagen ??

Gør mig klogere

Normalt siger man ca 2 gram pr kilo kropsvægt, så hvis du vejer 100 kilo skal du have 200 gram. Men hovr meget der skal stamme fra proteinpulver afhænger af hvor meget du ellers få gennem din normale kost.

Efter træning anbefaler man lige omkring et halvt gram protein pr kilo kropsvægt.

Jeg kunne sagtens få 200g protein og 4000 kcal fra havregryn og rugbrød og sårn, så proteinpulver er ikke ligefrem et must hvis man rent faktisk spiser ordenligt.
1 ske om dagen er rigeligt imo.

jeg får 2 scoops hverdag ca. Til grynene om morgenen og senere på dagen/PWO

25 til 30 gram efter træning

Jeg tager en shake kl. 9 på arbejdet fordi ellers går der lang tid mellem morgenmad og frokost hvor jeg kun får carbs (spiser noget frugt). Og så til PWO

Hvor meget protein pulver ??

Brugere online