Hvor meget skal der til for at overtræne lænden?

Jeg vil gerne køre flere øvelser end dødløft til ryggen/lænden men er dette for stressende for min lænd? Jeg har fået et gymnastik trænings program jeg også gerne vil køre, men jeg er bange for at det er for meget? hvad siger i?

Der skal en høj belastning i høj frekvens over en længere periode, du kan sagtens træne den med mere end en øvelse, hvis du engang imellem tager en hvileuge.

Det er dødløft 2 gange i ugen 3x12 med et par reps fra failure. Gymnastik programmet ser nogenlunde sådan ud:
20 ryg bøjninger
hold dig oppe i 20 sekunder
Yderlige 10 sekunder med armene ud til siden
10 rygbøjninger
slap af i ryggen men vip benene op 10 gange
hold spændingen i 10 sekunder
10 rygbøjninger hvor benene også svinger op

hvis i forstår nogenlunde. Det handler bare om udholdenhed og stabilitet, det er kun med kropsvægt

Jeg går op i kampsport, deraf gymnastik programmet

Det er god træning til ryggen. Okay, det vil jeg prøve. Som sagt går jeg op i kampsport, så jeg vil gerne tage på i styrke kun. Og ikke masse. Hvordan skal jeg så køre?

Lithium skrev:
NiclasPiklas skrev:Det er dødløft 2 gange i ugen 3x12 med et par reps fra failure. Gymnastik programmet ser nogenlunde sådan ud:
20 ryg bøjninger
hold dig oppe i 20 sekunder
Yderlige 10 sekunder med armene ud til siden
10 rygbøjninger
slap af i ryggen men vip benene op 10 gange
hold spændingen i 10 sekunder
10 rygbøjninger hvor benene også svinger op

hvis i forstår nogenlunde. Det handler bare om udholdenhed og stabilitet, det er kun med kropsvægt

Jeg vil forslå at du stopper med at træne dødløft med så mange reps. Mere vægt på stangen i stedet og så lav noget ala 5x5 eller 10x1. Dødløft egner sig i virkeligheden bedst til singles. Gymnastik-programmet kan du skrotte ej det er fint nok og vil sandsynligvis ikke indvirke særligt voldsomt til at trætte din lænd. Men lyt til kroppen. Det der smadrer din lænd lige nu er de høje reps i dødløft, de færreste kan holde en pæn form for så mange reps også selvom man ikke rammer failure.

Hvis målet er muskelhypertrofi, så må du lige forklare mig hvorfor singles er bedre end f.eks. 5x5, som du også nævner?

NiclasPiklas skrev:Jeg går op i kampsport, deraf gymnastik programmet Det er god træning til ryggen. Okay, det vil jeg prøve. Som sagt går jeg op i kampsport, så jeg vil gerne tage på i styrke kun. Og ikke masse. Hvordan skal jeg så køre?

kør det som det lige er foreslået du kommer ikke til at tage på hvis du ikke spiser efter det. hvis du ikke kommer over dit ligevægtsovertag, bliver du ikke for tung.

Lithium skrev:
lassah skrev:
Lithium skrev:
NiclasPiklas skrev:Det er dødløft 2 gange i ugen 3x12 med et par reps fra failure. Gymnastik programmet ser nogenlunde sådan ud:
20 ryg bøjninger
hold dig oppe i 20 sekunder
Yderlige 10 sekunder med armene ud til siden
10 rygbøjninger
slap af i ryggen men vip benene op 10 gange
hold spændingen i 10 sekunder
10 rygbøjninger hvor benene også svinger op

hvis i forstår nogenlunde. Det handler bare om udholdenhed og stabilitet, det er kun med kropsvægt

Jeg vil forslå at du stopper med at træne dødløft med så mange reps. Mere vægt på stangen i stedet og så lav noget ala 5x5 eller 10x1. Dødløft egner sig i virkeligheden bedst til singles. Gymnastik-programmet kan du skrotte ej det er fint nok og vil sandsynligvis ikke indvirke særligt voldsomt til at trætte din lænd. Men lyt til kroppen. Det der smadrer din lænd lige nu er de høje reps i dødløft, de færreste kan holde en pæn form for så mange reps også selvom man ikke rammer failure.

Hvis målet er muskelhypertrofi, så må du lige forklare mig hvorfor singles er bedre end f.eks. 5x5, som du også nævner?

Singles er ikke nødvendigvis bedre til hypertrofi end 5x5 så hvad skal jeg forklare ?

Men singles er nok tæt på at være det bedste hvis styrke er målet (hvad det er for ts), evt. kombineret med andre lowrep kombinationer 3x3 o.l. plus diverse støtteøvelser

Det er min fejl, fik ikke lige med at hans mål er styrke. Undskyld forstyrrelsen #-o

Hvor meget skal der til for at overtræne lænden?

Brugere online