Hej forum.

Jeg er en dreng på 17 som kun vejer 64kilo og vil gerne op og mindst ramme de 70-80 kg, jeg har købt noget godt weigt gainer, men hvornår og hvor meget skal jeg tage cirka?

Jeg træner kampsport torsdag og lørdag og det er rigtig hårdt og så styrke træner jeg mandag,onsdag og fredag hvor jeg kører hele kroppen igennem, men jeg er ikke så god til at gå at spise små måltider om dagen og jeg spiser nok heller ikke særlig sundt. hvad gør jeg?

Indtag en shake WG efter dine træninger og spis mad forresten, så du rammer et moderat kalorieoverskud.

Bay skrev:Indtag en shake WG efter dine træninger og spis mad forresten, så du rammer et moderat kalorieoverskud.

skal jeg så kun spise en postion af WG om dagen?

Strywing skrev:

Bay skrev:Indtag en shake WG efter dine træninger og spis mad forresten, så du rammer et moderat kalorieoverskud.

skal jeg så kun spise en postion af WG om dagen?

Jeps, du har godt af nogle hurtige carbs og protein lige efter træning - så derfor er det perfekt at indtage WG der.

Resten af dit kalorieindtag bør komme fra mad.

Bay skrev:

Strywing skrev:

Bay skrev:Indtag en shake WG efter dine træninger og spis mad forresten, så du rammer et moderat kalorieoverskud.

skal jeg så kun spise en postion af WG om dagen?

Jeps, du har godt af nogle hurtige carbs og protein lige efter træning - så derfor er det perfekt at indtage WG der.

Resten af dit kalorieindtag bør komme fra mad.

hvor mange gram WG skal jeg så tage efter træning?

50-60 gram kan sagtens gøre det. Det er ca. et scoop hvis det er bodylabs du har købt

Hvor mange gram skal jeg så spise efter træning?

Dingo skrev:50-60 gram kan sagtens gøre det. Det er ca. et scoop hvis det er bodylabs du har købt

Jeg har købt http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-weig ... -190p.html med chokolade smag.
jeg vil gerne have det går hurtigt som muligt og så godt resultat som muligt, for jeg er virkelig træt af at få rundt og veje 64 kilo.

Jeg har købt http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-weig ... -190p.html med chokolade smag.
jeg vil gerne have det går hurtigt som muligt og så godt resultat som muligt, for jeg er virkelig træt af at få rundt og veje 64 kilo, er det så nok bare at tage cirka de 60g efter træning?

Strywing skrev:

Dingo skrev:50-60 gram kan sagtens gøre det. Det er ca. et scoop hvis det er bodylabs du har købt

Jeg har købt http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-weig ... -190p.html med chokolade smag.
jeg vil gerne have det går hurtigt som muligt og så godt resultat som muligt, for jeg er virkelig træt af at få rundt og veje 64 kilo.

Der er jo heller ikke noget ved at blive tyk? Det skal jo gerne være muskel der kommer på. Lig dig i et moderat kalorieoverskud omkring 400-500 kcal pr. dag, så har du gainet 8-10kg masse om 20 uger.

Kan man så sige noget om, hvor meget man skal træne for, at man ikke begynder at tage for meget på i fedt, når man ligger med et dagligt energioverskud på 400-500 kcal?

Jeg afprøver selv et HST program med 3 ugentlige træninger af kun overkrop (har ikke energi i benene, da jeg løber hver anden dag). Vil det så være for meget med ovenstående energioverskud?

Min træning tager ca. 45+ minutter vil jeg tro (parentesen angiver antal set):
5-10 min crosstrainer til opvarmning.
2 bench press
2 row
2 lat puldown
2 shoulder press
1 biceps
1 triceps
1 crunches
1 leg raie
1 oblique (1 for hver side)
1 lænd

Jeg er 1,90 og vejer 77 kg - er rimelig lean men kan godt klare lidt større muskler, som det fremgår af mine data )

På forhånd tak for svar - og tak for de mange andre gode svar, som jeg læser herinde.
Frederik

Måske skulle jeg hellere have spurgt: når man ikke vægttræner ben, skal man så ligge under 400-500 kcal i overskud pr. dag? Og i så fald hvor meget? - på halvdelen, da der er tale om halvdelen af kroppen?

Håber på svar.
/Frederik

FredRyg skrev:Måske skulle jeg hellere have spurgt: når man ikke vægttræner ben, skal man så ligge under 400-500 kcal i overskud pr. dag? Og i så fald hvor meget? - på halvdelen, da der er tale om halvdelen af kroppen?

Håber på svar.
/Frederik

1. Hvorfor træner du ikke ben?
2. Nej sådan kan man ikke stille det op. Den grove tommelfingerregel plejer at være: Ligevægtsindtag - 500 kcal for vægttab og ligevægtsindtag + 500 kcal for vægtægning. 500 kcal er for at tabet eller øgningen ikke bliver for drastisk

FredRyg skrev:Måske skulle jeg hellere have spurgt: når man ikke vægttræner ben, skal man så ligge under 400-500 kcal i overskud pr. dag? Og i så fald hvor meget? - på halvdelen, da der er tale om halvdelen af kroppen?

Håber på svar.
/Frederik

1. Hvorfor træner du ikke ben?
2. Nej sådan kan man ikke stille det op. Den grove tommelfingerregel plejer at være: Ligevægtsindtag - 500 kcal for vægttab og ligevægtsindtag + 500 kcal for vægtægning. 500 kcal er for at tabet eller øgningen ikke bliver for drastisk

Ad 1. Dels ud fra et tidsaspekt (/om jeg har mental energi til at smide bentræning ind og dermed dyrke endnu mere sport) og dels ud fra, at jeg cykler en del til og fra arbejde og når jeg ellers skal rundt - og så løbetræner jeg 3 gange om ugen (inkl. intervaltræning). En periode startede jeg stille og roligt på benvægttræning, men jeg kunne mærke, at jeg meget nemt begyndte at syre i benene, når jeg cyklede, og så stoppede jeg - mine ben virkede bare trætte, og jeg tænkte, at det var for meget træning.

Nu har jeg efterfølgende læst en del herinde om vigtigheden af energioverskud - og jeg kan ikke huske, om jeg tabte mig i den periode, hvor jeg syrede til. Så måske kan det være en del af forklaringen, og der ville måske ikke være nogen syre-problemer, hvis jeg bare spiste rigeligt )

Burde det være muligt at cykle i normalt tempo ca. en time om dagen og så løbetræne (inkl. 5 km intervaltræning) 3 gange om ugen - og stadig kunne få rimelig resultat ud af bentræningen? - evt. nogen erfaringer. Jeg vægttræner p.t. 3 gange om ugen - men for ikke at køre død i alt for meget træning, så vil det nok maksimalt kunne blive 2 gange om ugen (eller hver anden gang), at jeg træner ben (squat).

Ad2.
Ok, tak.

/Frederik

Selvom du løber og cykler en del vil du sagtens kunne fyre 4-6 workset af i squat uden problemer.
Eller nogle walking lunges osv..
det tager altså ikke længe lige at squatte 4x8..

Ok, jeg må på den igen så - med sikkerhed for energioverskud.

Jeg tror, at jeg vil smide forsøge mig med at smide 2 sæt squat og 2 set lunches ind mellem henholdssvis 2 sæt bryst og 2 sæt DB Row i mit HST-program.

Så det bliver squat-bryst-squat-bryst-lunches-row-lunches-row.

Måske ikke helt optimalt i nogles øjne sådan at smide øvelser ind over hinanden, men jeg tænker, at jeg må skære nogle hjørner, så jeg ikke er dernede for lang tid til at holde motivationen oppe, nu hvor jeg også løbetræner hver anden dag...råb vagt i gevær, hvis jeg smider det hele (for meget) på gulvet på den måde.

/F

Jeg startede med at træne for et månede siden da vejede jeg 62.5 kg, har trænet seriøst siden og drukket 1 shake efter træning med 2 scoops WG i, det har hjulpet mig helt vildt og jeg kan mærke på min egen krop at jeg kan kapere mere når jeg er ude og træne, mit tip er at: Spise din gainer + banan eller andet kulhydrat efter træning + at spise at mad du kan komme i nærheden dog helst ikke mac donalds!

P.S. Nu vejer jeg 64.5 så der er fremgang ;)