Hvor stor forskel mellem programmer?

Hvor stor forskel er der på om en med 6 månders træningserfaring kører et U/L eller P/P/L i modsætning til et 4-dags split, hvor man kun rammer musklerne en gang om ugen, hvis målet er at få større muskler? Synes nemlig det sidste ser sjovere ud, men vil heller ikke spilde min tid.

Med kun 6 måneders træningserfaring er det næsten 100% fordelagtigt med højst et 2split, som f.eks. upper/lower som du selv foreslår. Din teknik og styrke i compounds skal være ud over det sædvanlige, inden det kan betale sig at tænke i et højere split. Frekvens trumfer alt så tidligt i forløbet.

Merodium skrev:Med kun 6 måneders træningserfaring er det næsten 100% fordelagtigt med højst et 2split, som f.eks. upper/lower som du selv foreslår. Din teknik og styrke i compounds skal være ud over det sædvanlige, inden det kan betale sig at tænke i et højere split. Frekvens trumfer alt så tidligt i forløbet.

Nå, det var ærgeligt. Hvordan lyder et P/P/L/OFF/U/L så? Og begynder man bare forfra efter side Lower dag eller holder man pause?

Jeg kører selv det her, det fungerer rigtig godt synes jeg.
F=Front
B=Back
L=Legs

Mandag: F+L
Tirdag: B
Onsdag: %
Torsdag: B+L
Fredag: F
Lørdag: %
.. Forfra, eller ekstra pause dag, om søndagen. (Fortsættes bliver dagene så skubbet, men mønstret fortsætter i samme rækkefølge.)

Man kan eks. smide dødløft ind den ene ben-dag, og squat den anden dag.

Hvor stor forskel mellem programmer?

Brugere online