Hvor tit rammer i hvert muskel-gruppe?

Jeg stille spørgsmålet fordi jeg mangler lidt inspration videre programlæggelse..

Selv køre jeg (i øjeblikket) et 2-spilt program og rammer detved hver muskel 2 gange om ugen med 2 dages mellemrum.

Ved fullbody: 3 gangeo m ugen
Ved 2split: 2½ gang om ugen (nogen uger 3, andre uger 2)

GettingBiG skrev:Hvor tit rammer i hvert muskel-gruppe?

Jeg stille spørgsmålet fordi jeg mangler lidt inspration videre programlæggelse..

Selv køre jeg (i øjeblikket) et 2-spilt program og rammer detved hver muskel 2 gange om ugen med 2 dages mellemrum.

Jeg kører også 2-split, men da jeg studerer lige pt. og ikke har noget arbejde, kan jeg "tillade" mig at køre det således: 2 dage træning, 1 off, 2 dage, 1 off osv. osv...
Så det giver 4 træninger den ene uge, 5 gange den anden uge. Dette virker helt fint for mig. 2-3 gange om ugen bliver de ramt.

Men jeg får snart sommerferie, og en uge før den starter tager jeg en decon. og så starter jeg et nyt "eksperiment" for min krop.
Jeg har mit program som jeg tager 3 øvelser ud af, og vælger så at træne hver dag i 8 uger sommeren over.

Steve- skrev:l 2 gange om ugen med 2 dages mellemrum.

Jeg kører også 2-split, men da jeg studerer lige pt. og ikke har noget arbejde, kan jeg "tillade" mig at køre det således: 2 dage træning, 1 off, 2 dage, 1 off osv. osv...
Så det giver 4 træninger den ene uge, 5 gange den anden uge. Dette virker helt fint for mig. 2-3 gange om ugen bliver de ramt.

Men jeg får snart sommerferie, og en uge før den starter tager jeg en decon. og så starter jeg et nyt "eksperiment" for min krop.
Jeg har mit program som jeg tager 3 øvelser ud af, og vælger så at træne hver dag i 8 uger sommeren over.[/quote]

På det mentale plan skal du helt sikkert nok få en udfordring Held og lykke med det!

FB 3-4 gange ugentligt.. Mit nye hst vil det blive 6 gange ugentligt med lavere frekvens, det såkaldte AM/PM-split.. Måske for meget, men det vil tiden vise..

Hvad er mest optimalt, at ramme den en eller to gange om ugen? Når jeg kigger på nogle af de bodybuider der er herinde, så træner de hele kroppen igennem på en ugen, altså de rammer kun muskellen en gang om ugen ?? Er det bedere??

Martin G skrev:

Steve- skrev:l 2 gange om ugen med 2 dages mellemrum.

Jeg kører også 2-split, men da jeg studerer lige pt. og ikke har noget arbejde, kan jeg "tillade" mig at køre det således: 2 dage træning, 1 off, 2 dage, 1 off osv. osv...
Så det giver 4 træninger den ene uge, 5 gange den anden uge. Dette virker helt fint for mig. 2-3 gange om ugen bliver de ramt.

Men jeg får snart sommerferie, og en uge før den starter tager jeg en decon. og så starter jeg et nyt "eksperiment" for min krop.
Jeg har mit program som jeg tager 3 øvelser ud af, og vælger så at træne hver dag i 8 uger sommeren over.

På det mentale plan skal du helt sikkert nok få en udfordring Held og lykke med det![/quote]
Hvad mener du? Det mentale plan i mit nye program eller?

GettingBiG skrev:Hvad er mest optimalt, at ramme den en eller to gange om ugen? Når jeg kigger på nogle af de bodybuider der er herinde, så træner de hele kroppen igennem på en ugen, altså de rammer kun muskellen en gang om ugen ?? Er det bedere??

Kommer an på din erfaring. Vil sige, ath vis du ikke er super erfaren vil jeg anbefale dig minimum 2 gange om ugen!

Sniper skrev:FB 3-4 gange ugentligt.. Mit nye hst vil det blive 6 gange ugentligt med lavere frekvens, det såkaldte AM/PM-split.. Måske for meget, men det vil tiden vise..

Hvordan kan fullbody 6 gange om ugen kaldes 'lavere frekvens'? Tror vi er uenige i definationen af frekvens medmindre du mener volumen, hvilket jeg håber lidt på

Tja jeg har trænet i nogle år nu og har trænet alt fra 5x5, 3x8 til variable programmer (12, 10 ,8 og 6)

Og jeg har da også taget en del på i vægt. Da jeg startede låg jeg på ca. 70 kg. nu er jeg oppe på 87 kg.
Men jeg har ikke haft nogle til at fortælle mig hvad der er rigtigt og hvad der er forkert. Jeg kan jo selvfølgelige godt se at jeg har gjort et eller andet rigtigt, men jeg kan ikke sige hvilket program der har hjulpet mig mest. Alt min "erfaring" er fra forums som dette.

Det jeg er ude efter er volume...

Biiver skrev:

Sniper skrev:FB 3-4 gange ugentligt.. Mit nye hst vil det blive 6 gange ugentligt med lavere frekvens, det såkaldte AM/PM-split.. Måske for meget, men det vil tiden vise..

Hvordan kan fullbody 6 gange om ugen kaldes 'lavere frekvens'? Tror vi er uenige i definationen af frekvens medmindre du mener volumen, hvilket jeg håber lidt på

Hehe.. My bad.. Mente da helt klart trænings volume, det gik bare lidt stærkt.. Og derfor også lavere workload pr. pas..

Sniper skrev:

Biiver skrev:Hvordan kan fullbody 6 gange om ugen kaldes 'lavere frekvens'? Tror vi er uenige i definationen af frekvens medmindre du mener volumen, hvilket jeg håber lidt på

Hehe.. My bad.. Mente da helt klart trænings volume, det gik bare lidt stærkt.. Og derfor også lavere workload pr. pas..

Super! Så er vi da enige igen!

Biiver skrev:

Sniper skrev:

Biiver skrev:Hvordan kan fullbody 6 gange om ugen kaldes 'lavere frekvens'? Tror vi er uenige i definationen af frekvens medmindre du mener volumen, hvilket jeg håber lidt på

Hehe.. My bad.. Mente da helt klart trænings volume, det gik bare lidt stærkt.. Og derfor også lavere workload pr. pas..

Super! Så er vi da enige igen!

Jeps..

GettingBiG skrev:Tja jeg har trænet i nogle år nu og har trænet alt fra 5x5, 3x8 til variable programmer (12, 10 ,8 og 6)

Og jeg har da også taget en del på i vægt. Da jeg startede låg jeg på ca. 70 kg. nu er jeg oppe på 87 kg.
Men jeg har ikke haft nogle til at fortælle mig hvad der er rigtigt og hvad der er forkert. Jeg kan jo selvfølgelige godt se at jeg har gjort et eller andet rigtigt, men jeg kan ikke sige hvilket program der har hjulpet mig mest. Alt min "erfaring" er fra forums som dette.

Det jeg er ude efter er volume...

Der er ikke noget "rigtigt" program.. Har du prøvet at kigge i artikel-sektionen efter "træningsprogrammer".. Der kan du evt. hente inspiration. Ellers så er der jo GT's 3-split 10x10 princip, eller HST, Sheiko Beginners 1 eller f.eks. Smolov Jr.. Disse er alle programmer du kan finde i folks log som er blevet afprøvet.. Eller i artikel-sektionen.

Lige pt. 5 gange om ugen. Snart 8 gange om ugen

Misterhamper skrev:Lige pt. 5 gange om ugen. Snart 8 gange om ugen

Nasty
Hvilket program kører du 8 gange om ugen?

Steve- skrev:

Misterhamper skrev:Lige pt. 5 gange om ugen. Snart 8 gange om ugen

Nasty
Hvilket program kører du 8 gange om ugen?

http://www.t-nation.com/findArticle.do? ... 7-training

Det her

Misterhamper skrev:

Steve- skrev:

Misterhamper skrev:Lige pt. 5 gange om ugen. Snart 8 gange om ugen

Nasty
Hvilket program kører du 8 gange om ugen?

http://www.t-nation.com/findArticle.do? ... 7-training

Det her

Det ser sku' spændende ud. Havde ikke overskud til at læse hele artiklen, men skimtede den og tjekkede programmet. Det bliver spændende at følge.
Det skal jeg helt sikkert følge med i i din log
Hvornår var det du startede på dette program?

Steve- skrev:

Misterhamper skrev:

Steve- skrev:

Misterhamper skrev:Lige pt. 5 gange om ugen. Snart 8 gange om ugen

Nasty
Hvilket program kører du 8 gange om ugen?

http://www.t-nation.com/findArticle.do? ... 7-training

Det her

Det ser sku' spændende ud. Havde ikke overskud til at læse hele artiklen, men skimtede den og tjekkede programmet. Det bliver spændende at følge.
Det skal jeg helt sikkert følge med i i din log
Hvornår var det du startede på dette program?

Startede igår. Jeg har aldrig kørt så høje reps med så korte pauser før og så tit, så det er lige pt så hårdt, at Sheiko føltes som en deload.

Steve- skrev:

Misterhamper skrev:

Steve- skrev:

Misterhamper skrev:Lige pt. 5 gange om ugen. Snart 8 gange om ugen

Nasty
Hvilket program kører du 8 gange om ugen?

http://www.t-nation.com/findArticle.do? ... 7-training

Det her

Det ser sku' spændende ud. Havde ikke overskud til at læse hele artiklen, men skimtede den og tjekkede programmet. Det bliver spændende at følge.
Det skal jeg helt sikkert følge med i i din log
Hvornår var det du startede på dette program?

Startede igår. Jeg har aldrig kørt så høje reps med så korte pauser før og så tit, så det er lige pt så hårdt, at Sheiko føltes som en deload.

CW har også lige skrevet et nyt program (10 dages fullbody i træk, 5 dage off, repeat), hvis du også vil se det
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1596243

Jeg rammer kun min muskel Altså eksempel Biceps 1 gang om ugen, nogle body drenge jeg har snakket med om, fordi jeg godt vil være stor og løftet tunge ting. Så køre det som hedder bryst/triceps og ryg/biceps og ben/skulder

Thebodymann skrev:Jeg rammer kun min muskel Altså eksempel Biceps 1 gang om ugen, nogle body drenge jeg har snakket med om, fordi jeg godt vil være stor og løftet tunge ting. Så køre det som hedder bryst/triceps og ryg/biceps og ben/skulder

Dvs du kører ikke rows på din ryg dag eller andre træk øvelser, og på din skulder dag kører du ikke skulderpres? (For her indvolderes samme muskler jo 2 gange)


Rammer selv mine 2-4 gange anpå humør osv. Ikke noget jeg går synderligt op i

Tirsdag: (Bryst/triceps)

Bænkpres 3 x 6-8
Cable crossover 3 x 6-8
DB inclinepres 3 x 6-8
Bænk Dips 3 x 6-8
Pushdown 3 x 6-8
DB FrenchPres 3 x 6-8

Mave 3 x 8 / 2 x 12

Torsdag: (Ryg/biceps)

DB rows 3 x 6-8
Træk til Bryst 3 x 6-8
Dødløft 3 x 6-8
DB Curls 3 x 6-8
Seated Preaher Curls 3 x 6-8

Mave 3 x 8 / 2 x 12


Søndag: (Ben/skulder)

Benpres 3 x 6-8
Squat 3 x 6-8
Lat pulldown 3 x 6-8
DB skulderpres 3 6-8
Barbbell Shrugs 3 x 6-8
Seated Militarypres 3 x 6-8

Mave 3 x 8 / 2 x 12



sådan ser mit program ud

Der rammer du også samme muskelgrupper et par gange om ugen, men jeg ville ihf kører de tungeste og mest krævende øvelser først dvs. squat før benpres, dødløft før db rows & pulldowns

nå jaa kan godt se, hvad du mener med hvor mange gange man rammer musklen, så ja rammer nok 2 gange ca.

jaa det kunne være jeg lige skulle bytte lidt om på sagerne, tænkte på, Fordi jeg kan ikke lave stående Milltary pres i center, da der kun er 2 meter til loft, derfor laver jeg den siddene men jeg synes jeg får tit pistol skud i nakken.

og det er Skam noget der er virkelig nedtur at få...

Misterhamper skrev:

Steve- skrev:

Misterhamper skrev:

Steve- skrev:

Misterhamper skrev:Lige pt. 5 gange om ugen. Snart 8 gange om ugen

Nasty
Hvilket program kører du 8 gange om ugen?

http://www.t-nation.com/findArticle.do? ... 7-training

Det her

Det ser sku' spændende ud. Havde ikke overskud til at læse hele artiklen, men skimtede den og tjekkede programmet. Det bliver spændende at følge.
Det skal jeg helt sikkert følge med i i din log
Hvornår var det du startede på dette program?

Startede igår. Jeg har aldrig kørt så høje reps med så korte pauser før og så tit, så det er lige pt så hårdt, at Sheiko føltes som en deload.

CW har også lige skrevet et nyt program (10 dages fullbody i træk, 5 dage off, repeat), hvis du også vil se det
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1596243

Jeg tror faktisk jeg skal prøve det princip med 10 dage FB i træk, 5 off, repeat. Jeg har lige pt. et eksperiment igang som kommer til at køre hen over sommeren med træning hver dag, men i efteråret tror jeg helt sikkert jeg vil prøve det af
Tak for linket mate!

charlie t skrev:Der rammer du også samme muskelgrupper et par gange om ugen, men jeg ville ihf kører de tungeste og mest krævende øvelser først dvs. squat før benpres, dødløft før db rows & pulldowns

Tror jeg tager dit råd ind til kroppen, og starter ud med de tunge ting først;)