Hvordan beregner jeg 1RM fra 3x8?

Hej gutter.

Jeg har vist smidt min viden om beregning af 1 RM væk.

Hvis mit maks er 3x8 39 kg med Preacher Curls hvordan beregner jeg så mit 1 RM?

Kan i gi mig nogle eksempler eller skal jeg prøve at sætte kg på stangen og se hvor meget jeg kan løfte 1 gang?

Takker på forhånd :drink:

Det gør du ikke.

Det er irrelevant viden. Du kan ikke bruge det til noget.

En 8RM i curls er også langt mere brugbar viden end en low-rep RM.

Man skal ikke maxe ud i curls. Faktisk er der meget få øvelser der egner til sig maxforsøg.

SandyFrink skrev:Det gør du ikke.

Det er irrelevant viden. Du kan ikke bruge det til noget.

En 8RM i curls er også langt mere brugbar viden end en low-rep RM.

Man skal ikke maxe ud i curls. Faktisk er der meget få øvelser der egner til sig maxforsøg.

Tak, nå ja det er selvfølgelig rigtigt jeg fik bare spørgsmålet ind i hovedet. Jeg har faktisk kun prøvet 1 RM maks i dødeløft jeg tror det var noget med 3x8 110 kg og 170 kg 1 RM men det var nok bare for at se hvor meget jeg kunne løfte og det er en del år siden

vægt(1+0,033*reps) giver et nogenlunde estimat. Det ville i dit tilfælde være 39*(1+0,033*8)=49,2. Igen det er kun vejledende, men bedre end intet hvis man starter op på et nyt program der kræver nogle procenter af et max.

Et program der angiver procenter af 1RM ved øvelser som curls er program lige fra byen Moronville.
Det mest rationelle er at arbejde med rep-ranges.
Form breakdown annullerer relevansen af 1RM. At du skal køre 10ere i BB curls er langt mere vejledende end at du skal køre med X % af en teoretisk low-rep RM.

Wendler benytter ligningen:

Reps x weight x 0,0333 + weight = 1RM

Jo flere gentagelser du laver, jo mere upræcis bliver udregningen.
Ellers kan du bruge hjemmesider som f.eks. strgraphs.com til at regne det ud.

Jeg ville ikke foreslå at bruge eller finde dit 1RM i en isolations øvelse.

1RM i curls, yeaaahh braaaa

Hvordan beregner jeg 1RM fra 3x8?

Brugere online