Hvordan opnår jeg mine mål hurtigst?

Hej jeg har sat mig nogle konkrete mål og ønsker guide til at opnå dem så hurtigt som muligt.

Jeg vejer 66kg og er 180cm høj. Er meget markeret og har tydelige ribben, kunne godt bruge et lag fedt på kroppen.

Mit mål er at blive så stærk som muligt. Jeg vil også gerne op på en vægt af ca. 75kg hurtigst muligt grundet kampsport. Fedtprocent kan jeg derefter arbejde på.

Hvilket program skal jeg køre? Og hvad med kosten. Overvejer pt. weight gainer så jeg kan få noget sul på kroppen i en fart. Kan i anbefale nogle?

Håber på en masse gode råd.

Hurtigt vægtøning. Fedt på kroppen . Kampsport Var slet ikke klar over vi havde sumobrydning i Danmark:-)

Det lyder i mine ører ret dumt. Hurtigt op på 75, og så ændre fedtprocenten? Altså tabe dig igen? Hvorfor ikke gøre det med 1-2 kg om måneden og gaine minimalt fedt og mest muligt muskel?

Hvis du vil øge din styrke "hurtigst muligt" skal du bare have fingrene i kagedåsen, ej spøg til side, prøv at google "stronglift 5x5" man kan også downloade en app til iOS som er meget nyttig

Taekwondo body skrev:Hurtigt vægtøning. Fedt på kroppen . Kampsport Var slet ikke klar over vi havde sumobrydning i Danmark:-)

Nope, den går i hvert fald ikke i Taekwondo. We know the struggle :wink:

2thousand skrev:Hvilket program skal jeg køre? Og hvad med kosten. Overvejer pt. weight gainer så jeg kan få noget sul på kroppen i en fart. Kan i anbefale nogle?

1. Start på et simpelt program med hovedvægt på basisøvelser (fx Stronglift 5x5). Da det er de øvelser du kan flytte flest kg, og derfor bedst kan udvikle din styrke.

2. Den bedste weightgainer er store mængder ordentlig mad. Det meste weightgainer pulver er bare dyrt sukker.

Hvorfor haster det? Du har nu engang det udgangspunkt du har, og har valgt at valgt at starte nu, accepter det tager tid at tage 9kg masse på.

Jeg har selv dyrket en del kampsport (Taekwondo, Wing Tsun og Krav Maga). Jeg ville ikke anbefale dig et "lynhurtigt" skift i additionen til kroppen, det bringer simpelthen for mange utilfredsstillende parametre med sig. Som der bliver påpeget er lean gains vejen frem, hvortil psyken og kroppen gradvist kan vænne sig til den øgede masse

Tak for alle de gode svar. Hvor mange kalorier vil jeg skulle op på hvis jeg skal nå det hurtigst på den bedste måde?

Hvor mange kalorier vil jeg skulle op på hvis jeg skal nå det hurtigst på den bedste måde?

Det kommer an på dit ligevægtsindtag - Altså det antal kalorier du skal indtage for at holde den samme vægt.

Som tommelfingerregel skal du ligge 4-500 kalorier i overskud per dag.
Så find svaret selv, ved at finde dit ligevægtsindtag, og læg 500 kalorier til det.

Som anden tommelfingerregel skal du gå efter at tage ca. ½ kg på pr uge.
Så kan du følge udviklingen og se om der skal justeres.

Skal du i kamp i 75 klassen?

mvh

Hej Søren Pedersen. Ja det er mit mål

Hvordan opnår jeg mine mål hurtigst?

Brugere online