Hej BB

Efter at have trænet B2B i omkring et år, ønsker jeg et nyt program i samme stil, jeg har derfor lavet mit eget og ønsker at høre jeres mening. Jeg er 16 år og vil køre programmet i forbindelse med bulk.

Min 5RM ser således ud:
Bænkpres 72,5kg
squat 85kg
Military 45kg
Deadlift 105kg

Workout A
Bænkpres 5x5
DB INC BP 3x8

Military press 5x5
Shrugs 3x10
Side lateral raises 3x10

Dips 3x8
mave/core træning

Workout B
Squat 4x5
Deadlift 4x6

BOR 4x6
Pullups 3x8
Facepulls 3x10

Hammercurls 3x10
Læg 3x10-12

Jeg har ikke planlagt nogen %-baseret progressionscyklus, men tænker at køre progression noget ala. B2B/sl 5x5
i bænk, mili, squat, deadlift og BOR. I støtteøvelserne vil jeg køre på dagsformen alt efter energiniveau.

Nobody?

Synes det ser fornuftigt ud. Dog undrer jeg mig over at du vil køre Squat 4x5, Dødløft 4x6 og bent over rows 4x6.
Hvorfor ikke holde dig til 5x5 i alle sammen, inklusiv bænkpres, så du kan smide noget progression indover?

I workout A, vil du ikke kunne køre med så intensitet på din press øvelse. Da du allerede har haft tung bænk og declinw bænk.
Jeg ville skifte mellem hvilken øvelse jeg kørte, så fx. Den ene gang bænk 5x5 og incline bænk 4x6-8, den anden gang press og decline bænk.

Helt overordnet set er jeg imod de der push/pull splits, splitsystematikken mellem muskelgrupperne er simpelthen ikk optimal. Men ønsker du at køre det, er det et ret standard program, men sørg for at arbejd over flere rep ranges end kun 5-8, plus har du ikke flere øvelser, så sørg for højere kvalitet i valget af samme.

Jeg kan simpelthen ikke begribe, hvordan folk kan mene, at bryst og skulder skal have lige så meget fokus som ben og ryg.