Hej...

Da jeg skal have tabt lidt kg og i "normal" løbe form, da jeg skal inde til militæret om små 2 månender.
Jeg har prøvet at sammesætte et program, men er gået tilbage til det som jeg har kørt før, blot med lidt ændringer. Så hvad synes I ?

Mandag:
Squat 5x3-5
bænkpres 5x3-5
Chin up 3x8-10
Bent over rows 3x8-10
Dips 3x8-10
Fransk press 3x8-10
Biceps curls 3x8-10
Lateral raises 3x8-10
Mave 3x8-10

Onsdag:
Dødløft 5x3-5
Incline bænk 3x8-10
Chin up 3x8-10
Bent over rows 3x8-10
Skuderpress i stativ 3x8-10
lateral raises 3x8-10
Biceps curls v-stang 3x8-10
Læg 3x12

Fredag:
Squat 5x3-5
Bænkpres 5x3-5
Chin up 3x8-10
Bent over rows 3x8-10
Dips 3x8-10
Fransk press 3x8-10
Lateral raises 3x8-10
Shrugs 3x8-10
Mave 3x8-10 ?

Lithium skrev:Ville køre meget mindre reprange da du siger du er ved at tabe dig, dvs du kan ikke bygge muskler i den periode du taber dig...derfor får du ikke noget ud af at køre bodybuilding range 8-12 andet end høj WorkCapacity... Jeg ville satste både på høj WorkCapacity og decideret styrketræning altså 3-6 reps, lidt flere sæt og evt. færre øvelser. Det er langt mere alvendeligt i militæret IMO

Tjah, jow.
Nu ved vi jo ikke om han vil holde på noget allerede opbygget masse, eller om der kun skal smides fedt - koste hvad det må koste.

Hvis idéen er at holde på muskelmassen samtidig med et fedttab, ville jeg blande tung og lactac-inducing training, som det også kaldes i DTF.

Prøv at tag et kig på artiklen "Destroying Fat" under t-nation.com's artikler

EDIT: Det samme som Lithium skrev, men det stod bare ikke i de første to linjer jeg orkede at læse - MIN FEJL!

Det kan jeg godt se en meninge i Men har før kørt
3-6 reps, og synes sku det er svært at finde en passene vægt til f.eks bænkpres, for det skal jo gerne være hårdt

Men hvordan ville du sammesætte programet, hvis det var dig ?

Fuck det går sku stærkt med at få svar =D>

Som Lundique skriver, så har du ret. Jeg vil for hver en pris beholde det masse som jeg har, så der skal sådan set kun smides fedt. Men jeg vil da prøve at tagen et kig på den artikle.

Som altid, så mangler der lidt informationer om dig selv og hvor stor du er.

Hvis du er stor, så vil det være lettest at beholde muskelmassen med standard BB-træning.
Hvis du ikke er helt stor, så kan du sagtens beholde massen og evt. opbygge lidt ekstra masse, og samtidig få god styrke, hvis du kører et 'styrkeløfter'-program

Jamen hvad du ønsker skal du få

182 cm høj,

ca 97kg

fedt % på en 12-15 stykker.

Synes selv at jeg er stor, så måske skulle jeg prøver at følge dit råd med bare at træne standard BB træning, og så se hvor det bære hen ad. Men der vil vel ikke være noget i vejen for at køre 3-5 sæt i de 3 store så?

Sorry mente 3-5 REPS i de 3 store !!!

Pt, oki stærk. Men jeg mener bare hvis man sætter en vægt på, som man uden problemer kan køre 3-6 reps, så skal man til at føle sig frem hele tiden, synes jeg hvert fald. Ang. løb, så starter jeg først til den første, løber sku nok på arbejdet lige for tiden.

Men vil da tager dit program til mig Men lige en ting, hvad er pendlay row

http://www.youtube.com/watch?v=LvWeC2dXRsA

eller hvis du mere er til tekst.

http://stronglifts.com/how-to-perform-t ... technique/