Da jeg skal til at starte på et 8 ugers program her fra imorgen (1/10-08) vil jeg gerne have lidt mere styr på mine madvaner, eller manglen på dem :p

har brugt de sidste timer på at læse de flete tråde igennem og nogle artikler, men er langt fra sikker på hvad jeg skal gøre.

Ved desværre ikke hvor mange kalc jeg skal indtage for at opretholde en ligevægt. Jeg bør vel købe mig en ordenlig vægt som også kan måle fedt% og andet sjov. (Evt nogle bud på hvilken en det skulle være)

Spiser sjældent morgenmad. Det ender oftes med noget kage værk og en halv kakao når jeg kommer forbi bageren på vej til arbejde. Men bør jo nok finde på noget sundere. Såsom gryn og noget frugt.

Er i tvivl om hvor ofte jeg skal spise protein pulver. Skal jeg gøre det hver dag, eller kun de dage jeg træner.

har overvejet at købe noget weightgainer da jeg er ret sikker på at jeg ikke får nok mad indenbords. Så ved at indtage noget af det kan jeg bulke og dermed få mere ud af det 8 ugers program som jeg starter på.

Er ikke så ofte min kost er så varieret og god, overvejer lidt at suplere med en vitamin pille, skal det bare være en multivitaminpille, evt. nogen der er bedre end andre?

Hvilket protein pulver skal jeg spise? har indtil videre spist maxims whey100, da jeg har fået ngoet billgt af en kammerat. Men det væk nu,så skal finde noget på nettet, noget der er bedre end andre, og noget man skal holde sig fra? eller skal man bare købe stort og billigt?

(Håber jeg har fået formuleret mig bare nogenlunde, hvis ikke må i jo bare spørge ind til hvad jeg mener)

Ved desværre ikke hvor mange kalc jeg skal indtage for at opretholde en ligevægt. Jeg bør vel købe mig en ordenlig vægt som også kan måle fedt% og andet sjov. (Evt nogle bud på hvilken en det skulle være)

Det kan ikke betale sig at købe en vægt der kan "måle" fedtprocent. De er meget upræcise. Du kan finde dit ligevægtsindtag ved at gætte på et passen antal kcal og indtage dem i 1-2 uger og se om vægten står stille. Hvis den gør det, har du fundet dit ligevægtsindtag. Et godt gæt får du ved at gange din egen vægt med 35-38.

Spiser sjældent morgenmad. Det ender oftes med noget kage værk og en halv kakao når jeg kommer forbi bageren på vej til arbejde. Men bør jo nok finde på noget sundere. Såsom gryn og noget frugt.

Det her er som du selv er inde på helt galt. Du skal have et solidt morgenmåltid med en god fordeling af protein, kulhydrat og fedt. Din bagertur dur ikke hvis du bare vil være nogenlunde seriøs

Er i tvivl om hvor ofte jeg skal spise protein pulver. Skal jeg gøre det hver dag, eller kun de dage jeg træner.

Det kommer an på din egen kost. Det er slet ikke sikkert at du har brug for det. Så længe du ikke har styr på din kost, vil jeg ikke anbefale at du spiser pulver.

Er ikke så ofte min kost er så varieret og god, overvejer lidt at suplere med en vitamin pille, skal det bare være en multivitaminpille, evt. nogen der er bedre end andre?

En almindelig multivitamin er fin.

har overvejet at købe noget weightgainer da jeg er ret sikker på at jeg ikke får nok mad indenbords. Så ved at indtage noget af det kan jeg bulke og dermed få mere ud af det 8 ugers program som jeg starter på.

Igen - du skal have styr på din kost inden du begynder på det her. Men generelt er det noget skidt da der er ALT for meget sukker i.

Det kan ikke betale sig at købe en vægt der kan "måle" fedtprocent. De er meget upræcise. Du kan finde dit ligevægtsindtag ved at gætte på et passen antal kcal og indtage dem i 1-2 uger og se om vægten står stille. Hvis den gør det, har du fundet dit ligevægtsindtag. Et godt gæt får du ved at gange din egen vægt med 35-38.

oki, så kan godt "nøjes" med en alm vægt.. Men hvordan får jeg så målt min fedt % hvis ejg gerne vil vide hvad den ligger på?

Det her er som du selv er inde på helt galt. Du skal have et solidt morgenmåltid med en god fordeling af protein, kulhydrat og fedt. Din bagertur dur ikke hvis du bare vil være nogenlunde seriøs

nej det er jo det. Læste faktisk en masse gode råd i ena nden tråd, hvor der stod man kunne blende havregryn med noget karamel pulver eller andre ting. eller drysse det over havregrynene samt lidt banan eller andet frugt.. Det må jeg prøve, selvom jeg ikke normalt er til havregryn. :p


Hmm, må jo se om jeg kan få styr på min kost, men har sjældent overskudet til at skulle måle veje osv. Nogle tips til hvordan man få styr på det når man mangler den selv diciplin det kræver?

En tang er nok det der kan give dig det bedste resultat. Den kan købes div. steder bla. hos bodyman.

Du bliver nød til at bide i det sure æble og så veje alt, hvad du spiser, hvis du vil have et præcist resultat. Når du har gjort det i 2-3 uger er du ved at være ret godt til at give et estimat af hvad du får, uden at skulle veje maden. Det er den metode de fleste herinde bruger tror jeg. Det andet tager simpelhen for lang tid.

Gozo skrev:En tang er nok det der kan give dig det bedste resultat. Den kan købes div. steder bla. hos bodyman.

DEXA scanning

J-S-O skrev:

Gozo skrev:En tang er nok det der kan give dig det bedste resultat. Den kan købes div. steder bla. hos bodyman.

DEXA scanning

Ja, DEXA er en let og billig løsning

Bay skrev:

J-S-O skrev:

Gozo skrev:En tang er nok det der kan give dig det bedste resultat. Den kan købes div. steder bla. hos bodyman.

DEXA scanning

Ja, DEXA er en let og billig løsning

Hehe, kender du priser på det? Kan man overhovedet få lavet en sådan undersøgelse som sund og rask person?

J-S-O skrev:

Bay skrev:

J-S-O skrev:

Gozo skrev:En tang er nok det der kan give dig det bedste resultat. Den kan købes div. steder bla. hos bodyman.

DEXA scanning

Ja, DEXA er en let og billig løsning

Hehe, kender du priser på det? Kan man overhovedet få lavet en sådan undersøgelse som sund og rask person?

Din bedste chance er nok at tage 50 kg på og melde dig til et TV program, hvor det handler om at tabe sig. De får det vist gjort i 'hav det godt' på DR.

Gozo skrev:

J-S-O skrev:

Bay skrev:

J-S-O skrev:

Gozo skrev:En tang er nok det der kan give dig det bedste resultat. Den kan købes div. steder bla. hos bodyman.

DEXA scanning

Ja, DEXA er en let og billig løsning

Hehe, kender du priser på det? Kan man overhovedet få lavet en sådan undersøgelse som sund og rask person?

Din bedste chance er nok at tage 50 kg på og melde dig til et TV program, hvor det handler om at tabe sig. De får det vist gjort i 'hav det godt' på DR.

Ja, vi kan også bare lade Biiver melde sig til et program! Så kan han jo forhøre sig om priserne for os

hehe forskellige forslag :p hehe Kan man ikke bruge de vægte der kan vise fedt % til at få en ca. fedt %


oki, har tænk over tingene, og er blevet enig om at måle så meget af min mad som det muligt.. Men det sku halv svært alligevel. Hvad indenholder min madpakke.. skal man så veje alt brødet til madpakken, det smør/smørelse man bruger og pållæget?


Jeg er dog ret overbevist om at jeg ligger i kalc underskud dagligt, da jeg kun lige spiser for at holde sulten væk.
Men skal til at prøve at holde mig til en 6 faste måltider, og vil prøve at lave et lille kost program jeg forhåbentlig kan følge.

Ville dog høre om ikke godt jeg kan tilføge nogle proteiner og kalorier i form af pulver, hvis bare jeg stadig skriver ned og tjekker vægten? For er som sagt overbevist om jeg er i underskud.

I så fald, skal det så være weightgainer, eller er det bedre at købe noget whey80/90 også noget carp pulver?

Illisher skrev:hehe forskellige forslag :p hehe Kan man ikke bruge de vægte der kan vise fedt % til at få en ca. fedt %


oki, har tænk over tingene, og er blevet enig om at måle så meget af min mad som det muligt.. Men det sku halv svært alligevel. Hvad indenholder min madpakke.. skal man så veje alt brødet til madpakken, det smør/smørelse man bruger og pållæget?


Jeg er dog ret overbevist om at jeg ligger i kalc underskud dagligt, da jeg kun lige spiser for at holde sulten væk.
Men skal til at prøve at holde mig til en 6 faste måltider, og vil prøve at lave et lille kost program jeg forhåbentlig kan følge.

Ville dog høre om ikke godt jeg kan tilføge nogle proteiner og kalorier i form af pulver, hvis bare jeg stadig skriver ned og tjekker vægten? For er som sagt overbevist om jeg er i underskud.

I så fald, skal det så være weightgainer, eller er det bedre at købe noget whey80/90 også noget carp pulver?

En vægt kan sagtens bruges fx under cut, for at se om fedtprocenten går nedad.

Vej noget af det mad du plejer at indtage. Fx tager det jo kun to minutter at veje 4 stk. rugbrød.

Det er altid en god idé at få proteiner senest 30 minutter efter træning. Der ville en protein shake være en god idé. Du kan jo prøve bodylabs whey 80 Og det er også en god idé at fyre nogle kulhydrater i den samme shake, da kroppen har brug for det. Og der er bodylabs carbs jo også et godt og billigt valg.

Mhs. til din morgenmad kunne du prøve at blende 250 ml skummetmælk + en scoop jordbær protein pulver + 2 stk. bananer. Smager klasse, og indeholder en god omgang kcal.

Du er i kcalunderskud, hvis du taber dig, men hvis dit vægt er forholdsvis stabil dag til dag, så ligger du på dit ligevægtsindtag. Det er egentlig meget simpelt! Hvorfor ikke spise havregryn med rosiner, mandler, bananer og eventuelt lidt proteinpulver?

Moqensen skrev:

Illisher skrev:hehe forskellige forslag :p hehe Kan man ikke bruge de vægte der kan vise fedt % til at få en ca. fedt %


oki, har tænk over tingene, og er blevet enig om at måle så meget af min mad som det muligt.. Men det sku halv svært alligevel. Hvad indenholder min madpakke.. skal man så veje alt brødet til madpakken, det smør/smørelse man bruger og pållæget?


Jeg er dog ret overbevist om at jeg ligger i kalc underskud dagligt, da jeg kun lige spiser for at holde sulten væk.
Men skal til at prøve at holde mig til en 6 faste måltider, og vil prøve at lave et lille kost program jeg forhåbentlig kan følge.

Ville dog høre om ikke godt jeg kan tilføge nogle proteiner og kalorier i form af pulver, hvis bare jeg stadig skriver ned og tjekker vægten? For er som sagt overbevist om jeg er i underskud.

I så fald, skal det så være weightgainer, eller er det bedre at købe noget whey80/90 også noget carp pulver?

En vægt kan sagtens bruges fx under cut, for at se om fedtprocenten går nedad.

Vej noget af det mad du plejer at indtage. Fx tager det jo kun to minutter at veje 4 stk. rugbrød.

Det er altid en god idé at få proteiner senest 30 minutter efter træning. Der ville en protein shake være en god idé. Du kan jo prøve bodylabs whey 80 Og det er også en god idé at fyre nogle kulhydrater i den samme shake, da kroppen har brug for det. Og der er bodylabs carbs jo også et godt og billigt valg.

Mhs. til din morgenmad kunne du prøve at blende 250 ml skummetmælk + en scoop jordbær protein pulver + 2 stk. bananer. Smager klasse, og indeholder en god omgang kcal.

Oki.. har bestilt whay 80 og noget caprs pulver. Whey blev dog til chokolade.
Har hørt man godt kan erstatte nogle af ens 6 - 8 daglige måltider med en shake. Skal det så være en blanding af protein og carp, eller behøver jeg ikk putte protein i?

Må prøve at blande nogle forskellige ting og finde nogle gode morgenmads opskrifter nogle steder.. (Gerne flere forslag )

Du er i kcalunderskud, hvis du taber dig, men hvis dit vægt er forholdsvis stabil dag til dag, så ligger du på dit ligevægtsindtag. Det er egentlig meget simpelt! Hvorfor ikke spise havregryn med rosiner, mandler, bananer og eventuelt lidt proteinpulver?

Har så bare ikke nogen vægt lige pt. Men må jo lige ned og anskaffe mig en et sted. Sådan en behøver vel ikke koste mere en end hund?

Har købt havregryn, og spiste dem også her til morgen. Har enda tilføget en masse kost fibra fra et produkt kaldet "Crispy Food - Fiber Kost (38% fibre)" så sund morgenmad er der lige for tiden.
Synes dog bare havregryn er lidt kedelige at side og tykke i. Hjalp dog lidt med nolge banan skiver på.

Det vil være det smarteste at få proteiner med i din shake.

Alle dine måltider skal indholde protein, kulhydrat og sundt fedt.

Alle dine måltider skal indholde protein, kulhydrat og sundt fedt.

Hvis en PWO-shake også er et måltid, så nej.
Det samme gælder hvis man har flere træninger i løbet af en dag.

Jamesgoingstrong skrev:Alle dine måltider skal indholde protein, kulhydrat og sundt fedt.

Det vil jeg så vidt muligt stræbe efter

Hvis en PWO-shake også er et måltid, så nej.
Det samme gælder hvis man har flere træninger i løbet af en dag.

PWO-Shake? er ikke så godt inde i alle forkortelserne. Og nu vi er igang, "prot"? Er det ikke en forkortelse for protein?

men man kan godt erstatte et af de små mellem måltider med en protein og kulhydrat shake, right? For ellers vil det være nærmest umuligt for mig at opnå 6-8 måltider om dagen.

Kode: Vælg alt

PWO-Shake?  er ikke så godt inde i alle forkortelserne.  Og nu vi er igang, "prot"?  Er det ikke en forkortelse for protein?

POW = post work-out. Kig i ordbogen for forkortelser.

Illisher skrev:

Jamesgoingstrong skrev:Alle dine måltider skal indholde protein, kulhydrat og sundt fedt.

Det vil jeg så vidt muligt stræbe efter

Hvis en PWO-shake også er et måltid, så nej.
Det samme gælder hvis man har flere træninger i løbet af en dag.

PWO-Shake? er ikke så godt inde i alle forkortelserne. Og nu vi er igang, "prot"? Er det ikke en forkortelse for protein?

men man kan godt erstatte et af de små mellem måltider med en protein og kulhydrat shake, right? For ellers vil det være nærmest umuligt for mig at opnå 6-8 måltider om dagen.

Ja "prot" er en forkortelse af protein.

Og ja man kan godt erstatte sine måltider med shakes, men det er klart at foretrække at spise din mad. Man kan snildt spise 6 måltider om dagen, jeg spiser selv 7 inkl min shake før og efter træning. Bare husk at der maximalt skal gå 3 timer imellem måltider, det er i hvert fald det jeg anbefaler.