hvordan skal man lave squat hjemme?

hvordan skal man lave squat hjemme, har ikke noget stativ og kan ikke klare hack squat og front squat kan jeg ikke finde ud af....

jeg køre kun lunge-dumbell i benøvelser og ville gerne ha en dejlig tung en så mine ben virkelig kan vokse :twisted:

Hvad med at lære at front squatte i stedet for at opgive :wink:

Bare start med noget let vægt...

Ellers er der sumo dl og stivbenet dl som er god til at udvikle postiorkæden

hvordan skal man lave squat hjemme, har ikke noget stativ og kan ikke klare hack squat og front squat kan jeg ikke finde ud af.... [/quote]

Som Bay skriver, lær at frontsquatte. Det er altså ikke øvelse, der er så teknisk svær, at den er værd at opgive.

Rambo-Ringsted skrev:hvordan skal man lave squat hjemme, har ikke noget stativ og kan ikke klare hack squat og front squat kan jeg ikke finde ud af....

jeg køre kun lunge-dumbell i benøvelser og ville gerne ha en dejlig tung en så mine ben virkelig kan vokse

Yderst let. Jeg træner selv squat hjemme, har købt et par solide bordbukke (Pris omkring 200-300 kr.) at squatte imellem. de er faktisk bedre end et normalt squat rack, da man bare kan lægge stangen på bukkene hvis man havner i en situation hvor man ikke har kræfter til at komme op igen.

Jeg mener de er beregnet til at kunne tage omkring 100 kg, så de er selvfølgelig ikke ideelle hvis du squatter tungt.

Ellers vil jeg give de andre ret mht dødløft... Men træn dig op tilat kunne klare en hack squat, og lær at køre en front squat... Man behøver jo ikke putte mange kilo på til at starte med... Øv med stangen.. Og byg op... teknik teknink teknik.. Styrken kommer med tide....
Ellers er Frivend, Eller som den nok kaldes herinde power clean, også et udemærket alternativ... Bare man trækker den fra gulvet og ikke fra hang. Og den kan laves med eller uden et frontsquat.

okay. skal jeg prøve på..

men step-ups er det noget der gir godt?

prøvede lige front squat i dag, og måde man holder stangen på er komplet ondsvag i mine øjne, bare med en stang er den svær at få lagt op og holde om den, så kan kun se at det vil være umuligt hvis jeg tog 20 kg på, så jeg evt ville tabe vægten.. så den er officelt død nu, og pladsen er også trang, og hack squat er for hård ved armene så man ikke kan koncentrere sig nok om benene...

så køre lunge nu, men step-ups er det en god benøvelse til at få veltrænet lår??

kom til at kigge på singel leg squat med dumbells..

nogle der har haft gode erfaringer med den øvelse?

ja.... jeg syntes den suck... Men det er bare min mening... Men ved ikke hva videnskaben siger

5-4-2007

Efter hva jeg har hørt forskellige steder, skulle Lunges give godt..
Og ellers ville jeg foreslå dig at prøve Sumodød i en periode... :wink:

Rambo-Ringsted skrev:kom til at kigge på singel leg squat med dumbells..

nogle der har haft gode erfaringer med den øvelse?

Pistols, 1 ben squat har jeg rigtig gode erfaringer med,
men uden ekstra vægt

Alle tiders øvelse, der kan laves næsten alle steder.
Henning

hvordan skal man lave squat hjemme?

Brugere online