Det er jo sommer, så derfor kunne jeg da godt tænke på mig at smide lidt fedt og komme ned på en fedtprocent under 10, men jeg er lidt i tvivl om hvordan jeg skal cutte samtidigt med at beholde muskelmasse Så derfor kunne jeg godt tænke mig, at vide om nogen af jer har en god løsning til dette

Tak på forhånd.

PS: Min fedtprocent er på ca. 15 på nuværende tidspunkt...

Træn som du plejer når du vil opbygge masse. Du vil måske ikke kunne gå ligeså meget til den hvis du er meget drænet for energi i forhold til normalt, men du skal give den fuld arne ligesom normalt.. du behøver ikke ændre noget i dit program mht til sæt, reps, intensitet osv..

Hvad?

Jeg siger at han ikke behøver ændre noget i programmet, men måske vil han ikke have ligeså meget energi som normalt. Det ændrer da ikke på at han stadig skal gå efter at løfte tungt og træne hårdt som han plejer.

Så kan han jo heller ikke træne efter de samme parametre hvad angår workload og intensitet - så brænder han jo ganske simpelt ud eller bliver skadet.

Det synes jeg er en grov generalisering. Hvis man kører med et minimalt kalorieunderskud, så er det faktisk begrænset hvor meget det går ud over træningen. De fleste vil uden problemer være i stand til at køre med tilnærmelsesvis samme volumen og intensitet. Det er klart, at der vil være nogen dage, hvor energien og styrken ikke er i top, men Dingo's pointe er jo god nok. Prøv at holde volumen og intensitet oppe, så vidt muligt. Det giver klart det bedste forudsætninger for at bibeholde massen. Jeg kender mange som har cuttet over en længere periode, med et relativt spartansk kalorieunderskud, og de har alle været i stand til at holde volumen oppe, og styrken er kun faldet en begrænset mængde.

Men der er selvfølgelig også forskel på hvilken type cut vi snakker om. Snakker vi om en konkurrence bodybuilder som skal have presset fedtprocenten helt i bund, eller om en motionist, som skal have smidt det sidst spæk, så mavemusklerne træder frem. Det er 2 vidt forskellige cut scenarier, hvor indflydelsen på energi og styrke vil være meget forskellig.

Lithium skrev:

Thomas Jagd skrev:

Så kan han jo heller ikke træne efter de samme parametre hvad angår workload og intensitet - så brænder han jo ganske simpelt ud eller bliver skadet.

Det synes jeg er en grov generalisering. Hvis man kører med et minimalt kalorieunderskud, så er det faktisk begrænset hvor meget det går ud over træningen. De fleste vil uden problemer være i stand til at køre med tilnærmelsesvis samme volumen og intensitet. Det er klart, at der vil være nogen dage, hvor energien og styrken ikke er i top, men Dingo's pointe er jo god nok. Prøv at holde volumen og intensitet oppe, så vidt muligt. Det giver klart det bedste forudsætninger for at bibeholde massen. Jeg kender mange som har cuttet over en længere periode, med et relativt spartansk kalorieunderskud, og de har alle været i stand til at holde volumen oppe, og styrken er kun faldet en begrænset mængde.

Men der er selvfølgelig også forskel på hvilken type cut vi snakker om. Snakker vi om en konkurrence bodybuilder som skal have presset fedtprocenten helt i bund, eller om en motionist, som skal have smidt det sidst spæk, så mavemusklerne træder frem. Det er 2 vidt forskellige cut scenarier, hvor indflydelsen på energi og styrke vil være meget forskellig.

Ja selvfølgelig kan og skal man forsøge at holde rimelig effort i sin træning på trods af cut, jeg advokerer jo heller ikke for at man skal skære ned til ingenting.
jeg siger ganske simpelt at man skal give sig selv plads i sin programmering - især hvis man har en stringent en af slagsen- til at have flere off-dage hvor tingene ikke kører og poweren ikke er optimal. Så nytter det jo ikke hvis alle parametre er låst (eller meget smalle vinduer) efter en optimal situation hvor man kan restituere sig fra stort set hvad som helst (bulk)

Jeg forstår godt hvad du mener, og du har selvfølgelig en pointe. Iøvrigt er jeg af den holdning, at den fleksibilitet du snakker om, også gælder ved bulk træning. Selvom man er i kalorieoverskud så kan man godt have dårlige dage, hvor det kan være en fordel at skrue på nogle af parametrene. Alt for mange er slave af deres program, og udnytter ikke dagsformen tilstrækkeligt. Hvis man en dag føler sig uhyggeligt stærk, så gå da for H efter en ny PR. Med mindre man træner efter at peake formen på et givet tidspunkt indenfor en overskuelig fremtid, så sker der absolut ikke noget ved at afvige fra programmet og give den gas på en god dag, eller holde igen på en dårlig.

Jeg takker meget for jeres svar Jeg er nu lidt mere afklaret i forhold til mit cut... Jeg har desuden hørt op til flere gange, at man skal indtage flere proteiner under en cut-periode, er det virkelig rigtigt hmm E

jgknudsen skrev:Jeg takker meget for jeres svar Jeg er nu lidt mere afklaret i forhold til mit cut... Jeg har desuden hørt op til flere gange, at man skal indtage flere proteiner under en cut-periode, er det virkelig rigtigt hmm E

Ja, der det med til at holde på mullerne i cut perioden.

Animalrage skrev:

jgknudsen skrev:Jeg takker meget for jeres svar Jeg er nu lidt mere afklaret i forhold til mit cut... Jeg har desuden hørt op til flere gange, at man skal indtage flere proteiner under en cut-periode, er det virkelig rigtigt hmm E

Ja, der det med til at holde på mullerne i cut perioden.

Jeg tror ikke som sådan det er strengt nødvendigt at spise flere proteiner, når du cutter end når du bulker.
Det kan være en god idé at øge den del af kalorierne der kommer fra proteiner, da det ofte giver større mæthedsfølelse pr. kalorie osv. Men det kommer jo af sig selv, hvis du skærer ned på fedt og kulhydrat.