Jeg søger noget viden omkring mave træning.. hvilke øvelser kører i? samt hvor ofte osv..

Jeg træner 6 gange om ugen hvis jeg kan komme til det :-)

Og jeg regner med også at træne mave 6 gange om ugen.


Mit trænings skema ser således ud:

Dag 1:
Squat
Ben
Bryst
Mave

Dag 2:
Bent-over Rows
Ryg
Mave
triceps

Dag 3:
Dødløft
biceps
Mave
Skulder

maven skal trænes som alle andre muskelgrupper, derfor ville det være dumt at træne maven 6x ugen - den skal jo også restituere.

Når det så er sagt, så vælg nogle maveøvelser som kan laves i samme rep-range som andre øvelser..

Crunches med vægt på, dragonflags, sidebends, planken tilføj gerne vægt, endvidere ville jeg træne mave på ryg/ben dagen da du alligevel får den tævet godt i squatten og til dels i dødløftet.


endvidere er dit program helt hjernedødt struktureret, find et andet program - kan findes her på siden eller på bodylabs hjemmeside.

Det er mere en rigeligt at træne mave 1 gang i dit program.

Grunden til at det er som det er, er fordi jeg lige pt. arbejder på bryst og mave.. De andre muskler er jeg rimelig tilfreds med

Jeg starter altid med en "stor" øvelse, da jeg ellers ikke kan tage mig sammen til at træne.. jeg føler at det får kroppen op og køre, og dermed igang..

Jeg kører personligt mave hver dag.
Opdeler min mavetræning i tre "pas".
En dag hvor jeg køre styrke + almindelige crunches.
dagen efter køre jeg de "skrå", altså obliques. Gør jeg typisk med 2-3 øvelser af 4 sæt og 12-15 reps.
Sidste dag køre jeg de nedre, består ligesom obliques af 2-3 øvelser af 4 sæt og 12-15 reps.

Kører ikke mave på "ben-dage", da jeg er ved at dø efter hver ben-dag.

Skal sige at jeg har haft utroligt gode resultater med dette!
Vil ikke mene at du skal tænke så meget på restitution når vi taler mave. Bare dræb den!

rynkebjerg skrev:Jeg kører personligt mave hver dag.
Opdeler min mavetræning i tre "pas".
En dag hvor jeg køre styrke + almindelige crunches.
dagen efter køre jeg de "skrå", altså obliques. Gør jeg typisk med 2-3 øvelser af 4 sæt og 12-15 reps.
Sidste dag køre jeg de nedre, består ligesom obliques af 2-3 øvelser af 4 sæt og 12-15 reps.

Kører ikke mave på "ben-dage", da jeg er ved at dø efter hver ben-dag.

Skal sige at jeg har haft utroligt gode resultater med dette!
Vil ikke mene at du skal tænke så meget på restitution når vi taler mave. Bare dræb den!

Hey, Har du noget imod at dele dit program? Specifikke øvelser på dagene osv.

rynkebjerg skrev:Jeg kører personligt mave hver dag.
Opdeler min mavetræning i tre "pas".
En dag hvor jeg køre styrke + almindelige crunches.
dagen efter køre jeg de "skrå", altså obliques. Gør jeg typisk med 2-3 øvelser af 4 sæt og 12-15 reps.
Sidste dag køre jeg de nedre, består ligesom obliques af 2-3 øvelser af 4 sæt og 12-15 reps.

Kører ikke mave på "ben-dage", da jeg er ved at dø efter hver ben-dag.

Skal sige at jeg har haft utroligt gode resultater med dette!
Vil ikke mene at du skal tænke så meget på restitution når vi taler mave. Bare dræb den!

Og hvorfor mener du så ikke, at han skal tænkte på restitution, når han skal træne mave?

Træner kun mave af det jeg for fra de store øvelser. Engang i mellem kan jeg finde på at lave Planke eller crunches i maskine for at få vægt.
Hvis jeg husker rigtig er det de dybe, muskler du rammer mest ved planke og dødløft/squat etc.

Det der følger med basisøvelser + crunches hængende fra pull-ups station. Yiir.