Hvordan varrierer i jeres træningsprogram?

Hvordan plejer i at varrierer jeres program? Og hvad synes i gir bedst?
Jeg gir lige et par bud, til fx. Et 2split program hvor man primært kører 6-8 repsets og så tungt som muligt.
Køre høje reps gennem et par uger.
Tage en dag hvor man er over på og så køre til max, pille lidt af, og så til max, osv til man er helt nede på 0kg.
Ændre øvelser.

Og så lige, når man ændre program, er det så nok at skifte til fx dumble bænkpress fra alm bænkpress? Eller er det så meget den samme øvelse at det ikke er afveksling nok?

Jeg foretrækker at skifte mellem lowrep/high intensity og highrep/low intensity.
F.eks. køre et program med 5x5, dernæst et program med 10x10 i udvalgte øvelser.
Jeg laver som regel ikke tombola, efter hvad jeg lige synes på dagen.
Holder mig for det meste til lineær progression.

Den største variation jeg har indenfor en enkelt rotation eller hvad man vil kalde det er intensitet og volumen... begynder altid relativt let relativt høj volumen og går mod tungt/ret tungt relativt lav volumen

Ændre som regel ikke store øvelser med mindre jeg har en meget god grund til at gøre dette, små mindre relevante støtteøvelser kan godt skifte lidt

Jamen jeg tænker bare at hvis man aldrig skifter ud i sine øvelser, vænner man så ikk muskelen for meget til netop den øvelse?
Gælder det ikke om at shokke musklen og nedbryde den?
Er det nok bare at skifte i vol og reps? Og hvor ofte ændrer i så?

Hvis du oplever metaltræthed, så kan du med fordel skifte en øvelse ud med en variant. Hvis dit mål ikke er styrkeløft eller vægtløft, kan du sagtens kører forskellige varianter af de store løft.

KuKurt skrev:Jamen jeg tænker bare at hvis man aldrig skifter ud i sine øvelser, vænner man så ikk muskelen for meget til netop den øvelse?
Gælder det ikke om at shokke musklen og nedbryde den?
Er det nok bare at skifte i vol og reps? Og hvor ofte ændrer i så?

At shokke musklen er ikke et mål nej. En muskel kan ikke vænne sig til en øvelse, det er noget fis. Til gengæld kan man godt gå i stykker af at lave det samme igen og igen som benjamin reilly også siger. Det kan derfor være en god ide at skifte øvelser ud hvis der begynder at opstå metaltræthed. Når det er sagt så er det som regel nok at skifte vol og intensitet.

Ok! Hvor længe vil i så anbefale at køre højere reps før man vænner tilbage?
Kørte høje reps idag, er helt smadret

Jeg skal køre høje reps i 3 uger, og derefter 3 uger med få reps. Bliv ved med at køre det i et par uger og skift om.

Ok, tænkte os at gøre det frem til 1/1, så det passer meget godt...
Træningen blir bare så sindsygt lang nu, skærer i lidt bed på øvelser under høj rep?
Mit program plejer at tage ca1 time og 15 min, men idag tog det jo næsten 2 timer...

Minimer pausetid eller reducer sæt mængden hvis det er problem.

Hvordan varrierer i jeres træningsprogram?

Brugere online