Bestem dig for en mængde mad - du behøver ikke gøre det helt op i kcal (selvom det selvfølgelig er det mest optimale)... Det kan være en stor skål (og brug den samme skål hver dag) havregryn med mælk til - første mellemmåltid er 3 stk. rugbrød, frokost er en hjemmelavet sandwich/rugbrød, pre-workout er noget havregryn, post-workout prot. shake, aftensmad, natmad kunne være mælk, knækbrød, prot. shake, hvad du har mulighed for.. Sørg for at du spiser stort set de samme mængder, af det nogenlunde samme mad, hver dag.. så kan du veje dig en gang om ugen, se hvordan vægten har reageret, og tilpas efter det ..

500kcal er lige så ideelt som 100kcal i overskud, alt efter for stort et gain du har lyst til at opnå

Det er jo ikke helt rigtigt.. Den træning man udsætter sig for skaber et potentiale for vækst - hvis det potentiale kan dækkes ind ved 2-300 kcal (hvilket det nok kan for de fleste) over ligevægtsindtaget, så vil flere kcal end det blot tilføje en masse fedt, hvilket vil forlænge en senere cut-periode, hvilket hæmmer hvor lange perioder i løbet af året man kan gaine

hvornår er det du tænker jeg bruuger 3000kcal?
Trænner ca 20 timer cardio om ugen med puls over 140?

l.wermuth skrev:hvornår er det du tænker jeg bruuger 3000kcal?
Trænner ca 20 timer cardio om ugen med puls over 140?

awer19 skrev:

l.wermuth skrev:hvornår er det du tænker jeg bruuger 3000kcal?
Trænner ca 20 timer cardio om ugen med puls over 140?

????

l.wermuth skrev:hvornår er det du tænker jeg bruuger 3000kcal?
Trænner ca 20 timer cardio om ugen med puls over 140?

Forstår ikke hvad du mener?

dit ligevægtsindtag er mellem 1500 og 4500 det jeg ret sikker på.. så lad og prøve os frem og gætte, og derefter justere os frem til hvad det rigtigt er... jeg gætter på 3000, så lad os tage den derfra. og læs mit sidste indlæg igen, og gør som der står. så finder du dit ligevægtsindtag.

Det er jo ikke helt rigtigt.. Den træning man udsætter sig for skaber et potentiale for vækst - hvis det potentiale kan dækkes ind ved 2-300 kcal (hvilket det nok kan for de fleste)

Har du en kilde på det ?

Hvordan ved man hvor hårdt man har trænet, dvs hvor meget vækst potentiale har man
efter en given træning?

Og du mener altså at hvis potentialet kun rækker til 300 kal og man så spiser 500 kal
over sit ligevægtsindtag, så sætter de sidste 200 kal sig automatisk som fedt?

Hvad så hvis potentialet den dag var til + 800 kal, og man kun ligger på +300,
har man så spildt sin træning den dag og opbygger kroppen så kun muskler for
300 kal og så stopper den bagefter?

Der er mange, mange, mange flere gode spørgsmål til jeres teodicé agtige diskussion.

Skal man nu til at poste kilder når man siger at det du spiser udover det nødvendige bidrage til øget fedtvæv?

Dingo skrev:Skal man nu til at poste kilder når man siger at det du spiser udover det nødvendige bidrage til øget fedtvæv?

Ja, især når det er så skråsikkert sagt og med så konkrete tal på bordet.
Hvorfor skulle 200-300 kal pludselig være det magiske tal som dækker
det potentiale han snakker om?

Det er grebet ud af den blå luft og værdiløst med mindre der kommer hårde fakta
og kilder på bordet. Hvis du iøv vil bidrage kan du jo passende svare på mine
spørgsmål, for de er faktisk alvorligt ment.

Hippo skrev:

Dingo skrev:Skal man nu til at poste kilder når man siger at det du spiser udover det nødvendige bidrage til øget fedtvæv?

Ja, især når det er så skråsikkert sagt og med så konkrete tal på bordet.
Hvorfor skulle 200-300 kal pludselig være det magiske tal som dækker
det potentiale han snakker om?

Det er grebet ud af den blå luft og værdiløst med mindre der kommer hårde fakta
og kilder på bordet. Hvis du iøv vil bidrage kan du jo passende svare på mine
spørgsmål, for de er faktisk alvorligt ment.

Det kom nok også for skråsikkert ud - men hvis man hver dag spiser 500 kcal over - som mange ofte har sagt at der skal til under bulk, så ender de fleste deres bulk-season med for meget unødvendigt fedt (sådan som jeg ser det på pics osv. herinde) Derfor vil det, i mange tilfælde, nok kunne være bedre med lidt færre kcal og så en længere bulk-season.. Det var lidt den pointe jeg prøvede at skrive, men som, nok, kom frem på en lidt for "skrevet-i-sten" agtig måde.

Og hvis man indtager flere kcal end de som man "har brug for" i forbindelse med at putte muskel på, så skal jeg ikke kunne sige om de absolut sætter sig som fedt, men de sætter sig vel ikke på nogen ønskværdig måde?

Hippo skrev:Ja, især når det er så skråsikkert sagt og med så konkrete tal på bordet.
Hvorfor skulle 200-300 kal pludselig være det magiske tal som dækker
det potentiale han snakker om?

Mit spørgsmål gik ikke på om man skulle poste kilder på specifikke mængeangivelser.
Men at det er langt ude at skulle til at poste kilder på det princip at energi indtaget ud over det nødvendige, vil lagres som adipøst væv.
Hvor mange kcal den ene og den anden vej, og i forhold til træningsniveau, det kommer jeg slet ikke ind på.

Hippo skrev:Hvordan ved man hvor hårdt man har trænet, dvs hvor meget vækst potentiale har man
efter en given træning?

Det finder man sandsynligvis aldrig præcist ud af, men det var egentlig også irrelevant for mit spørgsmål.

Og du mener altså at hvis potentialet kun rækker til 300 kal og man så spiser 500 kal
over sit ligevægtsindtag, så sætter de sidste 200 kal sig automatisk som fedt?

Nu er de tal her jo bare eksempler, men for eksemplets skyld: Så ja.
Det du spiser ud over dit BMR + aktivitetsforbrug, vil aflejres som fedtvæv. Det er kroppens naturlige måde at overleve på, da den "gemmer" til dårlige tider. Hvis "dårlige" tider så aldrig kommer og der konstant er et overskud, ja så har du Birger på 150 kg.

Hvis du vil have en kilde på det du spørger om i dit citat (om et kcal overskud vil sættes som fedt), så find en grundbog om ernæring.

Hvad så hvis potentialet den dag var til + 800 kal, og man kun ligger på +300,
har man så spildt sin træning den dag og opbygger kroppen så kun muskler for
300 kal og så stopper den bagefter?

Du har aldrig spildt den. Du har bare ikke udnyttet potentialet nok.
Det er logik at en insufficient tilførsel af næringsstoffer aldrig vil medføre fuldt ud optimal restitution, hypertrofi osv.
Din krop vil bygge op med det du giver den til rådighed.

Så vidt jeg ved indeholder 1kg muskel ca 1320kcal. Lad os sige at man tager 5kg muskelmasse på om året. 1320kcax5 = 6600kcal.

18 kcal overskud om dagen = 5kg muskelmasse om året;-)

Måske er jeg bare helt galt på den?

slavers skrev:Så vidt jeg ved indeholder 1kg muskel ca 1320kcal. Lad os sige at man tager 5kg muskelmasse på om året. 1320kcax5 = 6600kcal.

18 kcal overskud om dagen = 5kg muskelmasse om året;-)

Måske er jeg bare helt galt på den?

jep det er du... Kost artiklerne denne vej ----> artikler/kost-kosttilskud

Illisher skrev:

slavers skrev:Så vidt jeg ved indeholder 1kg muskel ca 1320kcal. Lad os sige at man tager 5kg muskelmasse på om året. 1320kcax5 = 6600kcal.

18 kcal overskud om dagen = 5kg muskelmasse om året;-)

Måske er jeg bare helt galt på den?

jep det er du... Kost artiklerne denne vej ----> http://bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud

Hvor tager jeg fejl?

slavers skrev:Så vidt jeg ved indeholder 1kg muskel ca 1320kcal. Lad os sige at man tager 5kg muskelmasse på om året. 1320kcax5 = 6600kcal.

18 kcal overskud om dagen = 5kg muskelmasse om året;-)

Måske er jeg bare helt galt på den?

Det burde være rimelig tydeligt at det der er helt væk..

Derudover er det helt umuligt at ramme 18kcal i overskud.. hvordan vil du nogensinde vide hvor mange kalorier du har brugt på en dag..

om det med 1kg muskel svarre til 1320Kcal skal jeg ikke kunne sige, men du kan heller ikke bare lavet det til et regne stykke også sætte det sådan op. Sådan hænger tingene bare ikke sammen.. Artikler -> kost Så vil du også selv kunne se det når du får en bredere viden.

Illisher skrev:

slavers skrev:Så vidt jeg ved indeholder 1kg muskel ca 1320kcal. Lad os sige at man tager 5kg muskelmasse på om året. 1320kcax5 = 6600kcal.

18 kcal overskud om dagen = 5kg muskelmasse om året;-)

Måske er jeg bare helt galt på den?

Det burde være rimelig tydeligt at det der er helt væk..

Derudover er det helt umuligt at ramme 18kcal i overskud.. hvordan vil du nogensinde vide hvor mange kalorier du har brugt på en dag..

om det med 1kg muskel svarre til 1320Kcal skal jeg ikke kunne sige, men du kan heller ikke bare lavet det til et regne stykke også sætte det sådan op. Sådan hænger tingene bare ikke sammen.. Artikler -> kost Så vil du også selv kunne se det når du får en bredere viden.

Nej du kan ikke ramme 18 kcal om dagen det siger sig selv. Men man kunne feks gå efter 500-600g om måneden.

En ting er hva muskelmasses brændværdi er, noget helt andet er hvor meget energi der går til opbygning af masse som er en energikrævende proces. Noget helt tredie er de skiftende energibehov din krop har.
Det regnestykke er ligeså anvendeligt som en regnfrakke af hønsenet

slavers skrev:

Illisher skrev:

slavers skrev:Så vidt jeg ved indeholder 1kg muskel ca 1320kcal. Lad os sige at man tager 5kg muskelmasse på om året. 1320kcax5 = 6600kcal.

18 kcal overskud om dagen = 5kg muskelmasse om året;-)

Måske er jeg bare helt galt på den?

Det burde være rimelig tydeligt at det der er helt væk..

Derudover er det helt umuligt at ramme 18kcal i overskud.. hvordan vil du nogensinde vide hvor mange kalorier du har brugt på en dag..

om det med 1kg muskel svarre til 1320Kcal skal jeg ikke kunne sige, men du kan heller ikke bare lavet det til et regne stykke også sætte det sådan op. Sådan hænger tingene bare ikke sammen.. Artikler -> kost Så vil du også selv kunne se det når du får en bredere viden.

Nej du kan ikke ramme 18 kcal om dagen det siger sig selv. Men man kunne feks gå efter 500-600g om måneden.

Nu vil jeg mene at et dagligt overskud på 125-150Kcal også er ganske svært at ramme, da man nemt kommer til at gå for lavt og derfor ikke får noget ud af den dag. Det mest alm er et lean bulk på en 300Kcal, så får man også minimalt fedt med.
Dog hælder mange til at bulke med 500, for at få det optimale ud af hver dag, og træning, også bare cutte det fedt af der komme.