Hej BB.dk

Jeg sidder midt i min SSO opgave, men synes ikke at jeg kan finde nogleforklare på HVORFOR 5-15 gentagelser er bedst, når man omtaler muskulær hypertrofi. Alle steder oplyses der, at man bør holde sig inden for en lignenden grænse, hvis man træner for optimal muskeltilvækst og det er helt sikkert rigtigt. Jeg har personligt haft rigtig god erfaring med at holde mig inde for nævnte rep range. Men HVORFOR?? Hvorfor er dette bedst? Hvad er det denne rep-range teoretisk set gør ved muskelcellerne, som styrketræning ikke kan, når man træner for muskulær hypertrofi.

Mads

Så vidt jeg ved, har det meget at gøre med TUT (time under tension) altså hvor lang tid dine muskler skal præstere af gangen, før du slipper vægten

Læs lidt her (det er nok lidt højere niveau end påkrævet til en SSO, men hvorfor ikke højne det hele lidt...)

http://img2.tapuz.co.il/forums/1_158907702.pdf

Læs især afsnittet "Intensity" og "Volume" på side 2863.

Sætningen "(...)a load of less than approximately 65 % of 1RM is not considered sufficient to promote substantial hypertrophy" er central i forklaringen på hvorfor reps over omkring de 15 ikke er at foretrække hvis man vil vokse.

Under 5 reps kan også sagtens stimulere hypertrophy. Der skal bare oppes antal sæt samtidig så volumen forbliver høj. Hvis du går fra 3x8 til 3x3 så skruer du ned for volumen med 15. Alternativ Hypertrofi programmet bygger netop på princippet om low reps/high set (10x3) og det kan man fint bygge masse på.

Time under tension forringes dog ved lave reps.

Dingo skrev:Læs lidt her (det er nok lidt højere niveau end påkrævet til en SSO, men hvorfor ikke højne det hele lidt...)

http://img2.tapuz.co.il/forums/1_158907702.pdf

Læs især afsnittet "Intensity" og "Volume" på side 2863.

Sætningen "(...)a load of less than approximately 65 % of 1RM is not considered sufficient to promote substantial hypertrophy" er central i forklaringen på hvorfor reps over omkring de 15 ikke er at foretrække hvis man vil vokse.

Under 5 reps kan også sagtens stimulere hypertrophy. Der skal bare oppes antal sæt samtidig så volumen forbliver høj. Hvis du går fra 3x8 til 3x3 så skruer du ned for volumen med 15. Alternativ Hypertrofi programmet bygger netop på princippet om low reps/high set (10x3) og det kan man fint bygge masse på.

Time under tension forringes dog ved lave reps.

Dingo, you the man

No problem.

Så kan du aflevere din opgave sådan her:

Dingo skrev:No problem.

Så kan du aflevere din opgave sådan her:

Hahah! Will do! Mavefornemmelsen antyder også, at den efterhånden er ved at have givet pensum baghjul et par gange.

Dingo skrev:No problem.

Så kan du aflevere din opgave sådan her:

Det er nok ikke særlig godt for karakteren, men hold kæft det ville være sjovt.

Dingo,
har du evt flere artikler som ovenstående ,
der omhandler andre aspekter ved træning?

kreistopher skrev:Dingo,
har du evt flere artikler som ovenstående ,
der omhandler andre aspekter ved træning?

Tjek artiklens referenceliste i bunden Der er en masse man kan lede videre i.

ty