Synes altid man høre om at kloge flk siger at man skal holde sig til de frie vægte og ikke lave alle kabel øvelserne? men hvorfor egentlig ikke?

Når jeg læser om artikler omkring fri vægte, er de gode fordi de styrke en masse forskellige muskler,

fx. Bænkrpres, syrker bryst, arm, skulder men også en smule ryg. Men samtidig har jeg læst det er godt at fokuserer på meget specifikke muskel grupper når man træner, derfor forstår jeg ikke hel hvorfor de er så "dårlige" alle kabel øvelserne nogle der ka give en nogenlunde forståelig forklaring på det uden at man skal være medicisk uddannet for at kunne forstå det

Kabler er ikke så slemme. Det er værre med maskiner, da de tvinger kroppen til at følge et unaturligt bevægelsesmønster - hvilket er skadeligt i længden.

Derudover er kroppen indrettet sådan, at der er mange muskler, der samarbejder om en opgave, men i maskiner (og i en del mindre grad kabler) isoleres bestemte muskler.

Der er forhåbentligt en, der kan uddybe det hele og evt. tilføje noget.

Læs i øvrigt denne artikel, hvis du ikke allerede har.

Kabler er ikke skidt. Cable rows og lat pulldowns er begge meget gode. Det slemme er når kabel-øvelser (og isolationsøvelser) overtager de store basisøvelser, da det er dem man blir pumpet af

kableøvelser kan nu være gode nok, bare for at nævne et par stykker som faktisk er okay:

cable rows
pull-thrus
pull-downs

og variationer heraf.. Problemet er bare at de øvelser ikke bør erstatte de frie øvelser, eller benyttes som basisøvelse hvilket det oftest ses at folk gør, fx køre et helt rygprogram på kabler..

Fordelen ved frivægtsøvelser er jo netop at man kan lave øvelser som nærmer sig full-body øvelser. Øvelser som squat, bænkpres, dødløft, military presses etc. kan ikke kopieres med kabler. Derfor er frivægtsøvelser at foretrække.

Dog er kabeløvelser 1 million gange bedre end maskinøvelser, og mange kabeløvelser har derfor også sin berettigelse. Men ikke som fundament i et program. Kun som supplement til de store frivægtsøvelser.

Ting man i en overgang kan prøve at køre i kabel kunne f.eks. være lateral raise (kør den en arm ad gangen), flyers, one arm preacher curl osv..


Preacher (med en eller 2 arme ad gangen, ligemeget...)
http://exrx.net/WeightExercises/Brachia ... rCurl.html

Lateral
http://exrx.net/WeightExercises/Deltoid ... Raise.html

Flyers:
Stående
http://exrx.net/WeightExercises/Pectora ... ngFly.html

Liggende
http://exrx.net/WeightExercises/Pectora ... ngFly.html


Vil jeg ikke sige er dødssynd at bruge ind i mellem som variation..

Vil jeg ikke sige er dødssynd at bruge ind i mellem som variation..

På ingen måde. Jeg bruger selv kabler meget

Men altid kun efter 2-3 tunge basisøvelser. Det er fundamentet i et hvert program

Thomas Jagd skrev:

Vil jeg ikke sige er dødssynd at bruge ind i mellem som variation..

På ingen måde. Jeg bruger selv kabler meget

Men altid kun efter 2-3 tunge basisøvelser. Det er fundamentet i et hvert program

Klart klart, der er sgu aldrig nogen der er vokset synderligt af at lave alt i kabel

Dingo skrev:

Thomas Jagd skrev:

Vil jeg ikke sige er dødssynd at bruge ind i mellem som variation..

På ingen måde. Jeg bruger selv kabler meget

Men altid kun efter 2-3 tunge basisøvelser. Det er fundamentet i et hvert program

Klart klart, der er sgu aldrig nogen der er vokset synderligt af at lave alt i kabel

Min ryg er da ellers vokset fint i de perioder, jeg kun har kørt kabel til den
Kabel eller frivægt, det er hip-som-haps, bare det er BASIS-øvelser

Ja i perioder. Du har ikke kun altid kørt kabel, right.. ?

Dingo skrev:Ja i perioder. Du har ikke kun altid kørt kabel, right.. ?

Nope, men har heller ikke altid kørt frivægt... det er altså ikke så stor forskel om du trækker en stang eller om du trækker en kabel eller om du trækker din egen krop, bare dine muskler kan blive nedbrydt af det og din styrke kan stige på det

Misterhamper skrev:

Dingo skrev:Ja i perioder. Du har ikke kun altid kørt kabel, right.. ?

Nope, men har heller ikke altid kørt frivægt... det er altså ikke så stor forskel om du trækker en stang eller om du trækker en kabel eller om du trækker din egen krop, bare dine muskler kan blive nedbrydt af det og din styrke kan stige på det

en af de første gange jeg har været enig med Misterhamper

(no offense ;) )

Misterhamper skrev:

Dingo skrev:Ja i perioder. Du har ikke kun altid kørt kabel, right.. ?

Nope, men har heller ikke altid kørt frivægt... det er altså ikke så stor forskel om du trækker en stang eller om du trækker en kabel eller om du trækker din egen krop, bare dine muskler kan blive nedbrydt af det og din styrke kan stige på det

Det er nu ikke helt korrekt, at det er ligegyldigt. Belastningenskurven med kabler er meget anderledes belastningskurven med frie vægte. Tag f.eks cable side laterals og dumbell side laterals. I dumbell side laterals er belastningen ikke særlig stor i starten af bevægelsen, men tilgengæld meget større i slutningen af bevægelsen.

Der er iøvrigt også stor forskel på aktiviteten af lattissimus dorsi i 2 meget lignende bevægelser som pullups og pulldowns. Aktiviteten er tilsyndeladende større i pullups. Så der er forskel på om du bevæger en stang i forhold til din krop, eller om du bevæger din krop i forhold til en stang.

Så det er altså ikke så simpelt som du gør det til.

Thomas Jagd skrev:Tag f.eks cable side laterals og dumbell side laterals. I cable side laterals er belastningen ikke særlig stor i starten af bevægelsen, men tilgengæld meget større i slutningen af bevægelsen.

Mener du ikke db laterals?

I cable laterals er belastningen jo netop konstant gennem hele løftet

Dingo skrev:

Thomas Jagd skrev:Tag f.eks cable side laterals og dumbell side laterals. I cable side laterals er belastningen ikke særlig stor i starten af bevægelsen, men tilgengæld meget større i slutningen af bevægelsen.

Mener du ikke db laterals?

I cable laterals er belastningen jo netop konstant gennem hele løftet

Jo selvfølgelig

Er rettet

hehe ok skulle bare lige være med

Så vidt jeg ved har Schulz også kun kørt lat pulldown til sine vinger, i 1½ år, og de er vokset rigtig godt - og der er også en i mit center, der kun kører den til hans vinger, med samme resultat.
Jeg føler selv et bedre pump i vingerne og at jeg aktiverer dem mere dér, og det selvom jeg kører et neutralt closegrip istedetfor medium widegrip. Men jeg skifter egentlig kun fordi pullups gav mig smerter i kravebenet. Og hvis jeg smider en 20 kg ekstra på lat pulldown, så vil min krop jo også være vokset