Hvornår går det fra styrke til masse?

Som sagt, hvornår går reppet fra styrke til masse? Man siger jo, at jo lavere reps = styrke og jo højere = masse(indtil du hitter for mange reps).

Jeg tror selv at 1-3, måske 4 er styrke og 8-12 er masse, men hvad fanden er 5-6-7 så?

Jeg spørger om dette, da jeg snart begynder på nyt program, og har tænkt mig at køre tungt med 2'ere nogle dage, og let med 6'ere andre dage. Og der tænker jeg, om 'man kan' køre 6'ere i sideøvelser såsom rows, curls, extensions osv, hvor det stadig bygger masse?

Det lyder måske lidt indviklet, men jeg håber i forstår mig

.

Du kan ikke stille det så firkantet op. Jeg har sagt det mange gange, og jeg siger det igen. Alt mellem 1-20 reps kan give muskelmasse, hvis man sætter det korrekt op (det vil sige kortere pauser, og flere sæt, når man kører de helt lave reps). Og de overgange der end måtte være, hvor man går fra træning som er rettet imod neurale tilpasninger, og træning så er rettet mere imod bodybuilding, vil være EKSTREMT flydende. En styrkeløfter kan sagtens opbygge en god grundstyrke, på sæt af 6-8 reps, og en bodybuilder kan sagtens få et godt massefundament med 5 sæt x 5 reps. Så det kan på ingen måde stilles så firkantet op, som du lægger op til.

NicoN skrev:Som sagt, hvornår går reppet fra styrke til masse? Man siger jo, at jo lavere reps = styrke og jo højere = masse(indtil du hitter for mange reps).

Jeg tror selv at 1-3, måske 4 er styrke og 8-12 er masse, men hvad fanden er 5-6-7 så?

Jeg spørger om dette, da jeg snart begynder på nyt program, og har tænkt mig at køre tungt med 2'ere nogle dage, og let med 6'ere andre dage. Og der tænker jeg, om 'man kan' køre 6'ere i sideøvelser såsom rows, curls, extensions osv, hvor det stadig bygger masse?

Det lyder måske lidt indviklet, men jeg håber i forstår mig .

5-6-7 er lidt træningens Bermuda trekant, træner man disse reps mister man faktisk masse!

Mere alvorligt er det en glidende overgang fra det ene tid det andet. Derudover tror jeg du skal grave lidt mere i hvad der bygger styrke. For en begynder bygger alt fra 50% af 1rm styrke. For erfarne trænende bygges styrke fra 80% og opefter (måske endda så lavt som 70%). 80% er 7-8RM.
Jeg vil ikke anbefale du laver isolationsøvelser med 6rm vægte for meget af tiden. Der er få der kan holde til det. Særligt hvis du helt vælger højere reps/lavere intensitet fra.

Ja det var måske et lidt for overdrevet spørgsmål, men mange tak for de gode svar begge to! :dope:

Hvornår går det fra styrke til masse?

Brugere online