Hvornår indtager I jeres proteintilskud efter træning?

Jeg har hørt, at kroppen skal have benzin (altså protein) max 30 minutter efter styrketræning - helst lige efter, hvis det skal være bedst.

Men hvad nu hvis jeg styrketræner og efterfølgende konditræner i ca. 30 minutter. Er det så "for sent" at indtage mit tilskud?

Jeg finder det nemlig mærkeligt at skulle indtage proteintilskuddet LIGE efter styrktræning, for derefter at konditræne, fordi jeg går nemlig rundt med den idé, om at jeg forbrænder mit tilskud efterfølgende? Er det forkert at jeg tror sådan og hvorfor?

Hvad er alternativet ? Er nemlig begyndt at inddrage noget kondi i min træningsprogram, og vil IKKE konditræne FØR styrketræning!

Håber ikke, at det var for mange spørgsmål på én gang...

Jeg drikker mit, midt i sidste sæt

pumpfmaster skrev:Jeg drikker mit, midt i sidste sæt

Aha, okay. Jeg plejede at drikke mit MED DET SAMME efter sidste sæt, da jeg ikke have kondi over...

Drik din shake når du har lyst, så simpelt er det.
Proteinsyntesten bliver ikke nævnværdigt mindre, ved at du venter fx en time.

emil100j skrev:Drik din shake når du har lyst, så simpelt er det.
Proteinsyntesten bliver ikke nævnværdigt mindre, ved at du venter fx en time.

Jeg ved godt, at det er så simpelt, at man kan drikke sin shake når man vil (:
Det er bare fordi, at jeg har læst, at der max må gå 30 min, hvis man skal drikke sin shake og samtidig få optimal effekt mht opbygning af muskler... men okay.. så kan jeg vidst godt tillade mig at drikke den efter kondi. Tak for svar

Fifi1994 skrev:

emil100j skrev:Drik din shake når du har lyst, så simpelt er det.
Proteinsyntesten bliver ikke nævnværdigt mindre, ved at du venter fx en time.

Jeg ved godt, at det er så simpelt, at man kan drikke sin shake når man vil (:
Det er bare fordi, at jeg har læst, at der max må gå 30 min, hvis man skal drikke sin shake og samtidig få optimal effekt mht opbygning af muskler... men okay.. så kan jeg vidst godt tillade mig at drikke den efter kondi. Tak for svar

Window of opportunity-teroien er mere gennemhullet end Alexis Texas.

"Mht. ”nutrient timing” og det såkaldte ”window of opportunity” så peger litteraturen i forskellige retninger. Nogle studier antyder, at det er vigtigt, mens andre ikke gør, og samlet set, ser det ikke ud til at spille den store rolle, med mindre man har meget lange og intensive træningspas (op imod 3 timer), træner på tom mave (dvs. min. 3 timer efter sidste måltid), eller træner samme muskelgruppe flere gange dagligt (fx bentræning om formiddagen og løb/cykling som cardio om aftenen). Det anbefales, at man, for at helgardere sig, indtager et proteinholdigt måltid både før og efter træning. Så går man hvertfald ikke helt galt i byen."

Citat fra http://news.bodylab.dk/artikler/16204-e ... dybuildere.

Mener at de i den originale artikel anbefaler at spise minimum hhv. fire timer før og efter træning.

danielhansen13 skrev:"Mht. ”nutrient timing” og det såkaldte ”window of opportunity” så peger litteraturen i forskellige retninger. Nogle studier antyder, at det er vigtigt, mens andre ikke gør, og samlet set, ser det ikke ud til at spille den store rolle, med mindre man har meget lange og intensive træningspas (op imod 3 timer), træner på tom mave (dvs. min. 3 timer efter sidste måltid), eller træner samme muskelgruppe flere gange dagligt (fx bentræning om formiddagen og løb/cykling som cardio om aftenen). Det anbefales, at man, for at helgardere sig, indtager et proteinholdigt måltid både før og efter træning. Så går man hvertfald ikke helt galt i byen."

Citat fra http://news.bodylab.dk/artikler/16204-e ... dybuildere.

Mener at de i den originale artikel anbefaler at spise minimum hhv. fire timer før og efter træning.

Ej hvor godt med noget videnskabeligt dokumenteret - tak skal du have. Du siger, at de også anbefaler, at man spiser minimun 4 timer EFTER træning også? :O

Drik det efter endt træning. Giver mest mening?

Hvalen290 skrev:Drik det efter endt træning. Giver mest mening?

Ja, det burde være logisk. Men jeg spørger fordi, at jeg også konditræner i ca. 30 min efter styrketræning og troede bl.a. at min konditræning ville være med til at brænde kalorierne fra min shake af, HVIS jeg vel og mærke drak shaken lige efter styrketræning...

Drikker mit 30 til 60 minutter efter mit træningspas. Jeg tror det i højere grad er væsentligt hvordan du i løbet af dagen får dækket dine behov

Her er noget med "le protein timing":
http://jn.nutrition.org/content/early/2014/01/28/jn.113.185280.abstract
og
http://www.jissn.com/content/10/1/53/abstract

In the full meta-regression model controlling for all covariates, however, no significant differences were found between treatment and control for strength or hypertrophy. The reduced model was not significantly different from the full model for either strength or hypertrophy. With respect to hypertrophy, total protein intake was the strongest predictor of ES magnitude. These results refute the commonly held belief that the timing of protein intake in and around a training session is critical to muscular adaptations and indicate that consuming adequate protein in combination with resistance exercise is the key factor for maximizing muscle protein accretion.

tl;dr fra Greg Nuckols:

In a recent meta-analysis, Alan Aragon, Brad Schoenfeld, and James Krieger showed that post-workout nutrition only “worked” insofar as it increased overall protein intake for the day. Essentially, getting enough protein in your diet is the important factor, not bombing huge amounts of protein around your training session.

ja det er alt sammen bare et stort regnestykke der skal gå lige op. det er lige meget om du drikker den før cardio eller efter. de teori om at du forbrænder din shake hvis du tager den før er ulogisk. da det vil sige at alt hvad du indtager efter træning ikke ville blive forbrændt.

Borumpas skrev:Her er noget med "le protein timing":
http://jn.nutrition.org/content/early/2014/01/28/jn.113.185280.abstract
og
http://www.jissn.com/content/10/1/53/abstract

In the full meta-regression model controlling for all covariates, however, no significant differences were found between treatment and control for strength or hypertrophy. The reduced model was not significantly different from the full model for either strength or hypertrophy. With respect to hypertrophy, total protein intake was the strongest predictor of ES magnitude. These results refute the commonly held belief that the timing of protein intake in and around a training session is critical to muscular adaptations and indicate that consuming adequate protein in combination with resistance exercise is the key factor for maximizing muscle protein accretion.

tl;dr fra Greg Nuckols:

In a recent meta-analysis, Alan Aragon, Brad Schoenfeld, and James Krieger showed that post-workout nutrition only “worked” insofar as it increased overall protein intake for the day. Essentially, getting enough protein in your diet is the important factor, not bombing huge amounts of protein around your training session.

Jeg takker Det vidste jeg godt nok ikke. Har altid troet, at shaken var altafgørende lige efter træning. Men er blevet klogere nu

mathiesjeppesen skrev:ja det er alt sammen bare et stort regnestykke der skal gå lige op. det er lige meget om du drikker den før cardio eller efter. de teori om at du forbrænder din shake hvis du tager den før er ulogisk. da det vil sige at alt hvad du indtager efter træning ikke ville blive forbrændt.

Nej nej, altså jeg kan jo self også forbrænde alt hvad jeg indtager efter træning, men det er jo fordi, at hvis jeg indtager shaken EFTER styrketræning, og begynder at konditræne med det samme, så kunne jeg jo tro, at jeg ville forbrænde shaken under kondien

Fifi1994 skrev:

mathiesjeppesen skrev:ja det er alt sammen bare et stort regnestykke der skal gå lige op. det er lige meget om du drikker den før cardio eller efter. de teori om at du forbrænder din shake hvis du tager den før er ulogisk. da det vil sige at alt hvad du indtager efter træning ikke ville blive forbrændt.

Nej nej, altså jeg kan jo self også forbrænde alt hvad jeg indtager efter træning, men det er jo fordi, at hvis jeg indtager shaken EFTER styrketræning, og begynder at konditræne med det samme, så kunne jeg jo tro, at jeg ville forbrænde shaken under kondien

Så hurtig er fordøjelsen vist ikke

Borumpas skrev:

Fifi1994 skrev:

mathiesjeppesen skrev:ja det er alt sammen bare et stort regnestykke der skal gå lige op. det er lige meget om du drikker den før cardio eller efter. de teori om at du forbrænder din shake hvis du tager den før er ulogisk. da det vil sige at alt hvad du indtager efter træning ikke ville blive forbrændt.

Nej nej, altså jeg kan jo self også forbrænde alt hvad jeg indtager efter træning, men det er jo fordi, at hvis jeg indtager shaken EFTER styrketræning, og begynder at konditræne med det samme, så kunne jeg jo tro, at jeg ville forbrænde shaken under kondien

Så hurtig er fordøjelsen vist ikke

Okay, godt du siger det. Havde glemt den der faktisk

Fifi1994 skrev:

Borumpas skrev:

Fifi1994 skrev:

mathiesjeppesen skrev:ja det er alt sammen bare et stort regnestykke der skal gå lige op. det er lige meget om du drikker den før cardio eller efter. de teori om at du forbrænder din shake hvis du tager den før er ulogisk. da det vil sige at alt hvad du indtager efter træning ikke ville blive forbrændt.

Nej nej, altså jeg kan jo self også forbrænde alt hvad jeg indtager efter træning, men det er jo fordi, at hvis jeg indtager shaken EFTER styrketræning, og begynder at konditræne med det samme, så kunne jeg jo tro, at jeg ville forbrænde shaken under kondien

Så hurtig er fordøjelsen vist ikke

Okay, godt du siger det. Havde glemt den der faktisk

Præsis! Derfor jeg venter hvis jeg løber eller går med 14% stigning efter styrke, ellers har jeg "glæden" af min shake op til flere gange

Jeg tager slet ikke noget protein tilskud. Jeg får min "brændsel" med aftensmaden.

Fifi1994 skrev:

danielhansen13 skrev:"Mht. ”nutrient timing” og det såkaldte ”window of opportunity” så peger litteraturen i forskellige retninger. Nogle studier antyder, at det er vigtigt, mens andre ikke gør, og samlet set, ser det ikke ud til at spille den store rolle, med mindre man har meget lange og intensive træningspas (op imod 3 timer), træner på tom mave (dvs. min. 3 timer efter sidste måltid), eller træner samme muskelgruppe flere gange dagligt (fx bentræning om formiddagen og løb/cykling som cardio om aftenen). Det anbefales, at man, for at helgardere sig, indtager et proteinholdigt måltid både før og efter træning. Så går man hvertfald ikke helt galt i byen."

Citat fra http://news.bodylab.dk/artikler/16204-e ... dybuildere.

Mener at de i den originale artikel anbefaler at spise minimum hhv. fire timer før og efter træning.

Ej hvor godt med noget videnskabeligt dokumenteret - tak skal du have. Du siger, at de også anbefaler, at man spiser minimun 4 timer EFTER træning også? :O

Shaken er kun til for at holde tandhjulene rullende, et solid måltid så hurtigt som muligt efter din træning, er at foretrække.

Drikker mine to daglige Shakes mellem 11 og 19.. ikke Før og ikke efter