Hey derude

Er en tynd lille splejs og skal tage på i vægt...

jeg søgte så lidt rundt på i form og fandt en beregning af hvornår man skulle spise hvad MEN den handlede om at tabe sit i vægt... men de foreslog at man fordelte måltiderne på denne måde

Morgenmad:25 pct. af dagens kalorier.
Frokost og aftensmad: 2 gange 30 pct af dagens kalorier
Mellemmåltider: 3 gange 5 pct. af de daglige kalorier.

Gælder dette også hvis man skal tage på ?

Et andet spørgsmål er at hvis jeg på træningsdage skal have 500 kalorier mere end normalt... skal de så køres ned i 1 shake lige efter træning ? eller skal de fordeles på et helt døgn ?

På forhånd tak

du skal bare æde igennem 6 gange dagligt.. spis til du brækker dig og så lidt mere

x_x skrev:du skal bare æde igennem 6 gange dagligt.. spis til du brækker dig og så lidt mere

Hørt! Æd med det samme du står op og prøv derefter at klemme mad ned efter hver 3. time max, husk at guffe proteiner og kulhydrater er ingen synd når du nu er et skravl

x_x skrev:du skal bare æde igennem 6 gange dagligt.. spis til du brækker dig og så lidt mere

Arg, det vil jeg ikke anbefale. Find dit ligevægtindtag og spis 500-1000kcal mere. Husk at spis varieret og prøv evt. at sammensætte en kostplan af disse fødevare: frugt, rugbrød, havregryn, ris, pasta, kartofler, kylling, fisk og nødder, så går du vist ikke helt galt i byen.

steveowe skrev:

x_x skrev:du skal bare æde igennem 6 gange dagligt.. spis til du brækker dig og så lidt mere

Arg, det vil jeg ikke anbefale. Find dit ligevægtindtag og spis 500-1000kcal mere. Husk at spis varieret og prøv evt. at sammensætte en kostplan af disse fødevare: frugt, rugbrød, havregryn, ris, pasta, kartofler, kylling, fisk og nødder, så går du vist ikke helt galt i byen.

Arg, det vil jeg ikke anbefale. Find dit ligevægtsindtag og spis 200-500kcal mere pr. dag.

Resten af steveowe's indlæg er super fint.

Martin88 skrev:

steveowe skrev:

x_x skrev:du skal bare æde igennem 6 gange dagligt.. spis til du brækker dig og så lidt mere

Arg, det vil jeg ikke anbefale. Find dit ligevægtindtag og spis 500-1000kcal mere. Husk at spis varieret og prøv evt. at sammensætte en kostplan af disse fødevare: frugt, rugbrød, havregryn, ris, pasta, kartofler, kylling, fisk og nødder, så går du vist ikke helt galt i byen.

Arg, det vil jeg ikke anbefale. Find dit ligevægtsindtag og spis 200-500kcal mere pr. dag.

Resten af steveowe's indlæg er super fint.

+ 1

1000 kcal mere ind sit ligevægt indtag lyder lidt i overkanten

men skal jeg fordele alle 6 måltider ligeligt ? eller gøre som beskrevet i mit indlæg ?

skottyboy skrev:men skal jeg fordele alle 6 måltider ligeligt ? eller gøre som beskrevet i mit indlæg ?

'
Gør som du finder nemmest, det gør næppe en enorm forskel, bare du får proteiner hele dagen hver 2. time.

Personligt er alle mine 7-9 måltider dagligt ens i størrelse/energimængde

okay og de 500 ekstra kalorier... kan jeg tyre dem ned i en weight gainer shake fx.? og drikke den lige efter træning? eller skal de fordeles?

Personligt tror jeg at det er pisse lige gyldigt om du spiser 3, 4, 5 eller 6 gange og "varieret"

Jeg har aldrig hørt om nogen, der levede af kylling, magert oksekød, laks, grøntsager, havregryn, frugt, grøntsager, nødder, fedtfattig mælk og drak masser af vand beklage sig over "ikke at have spist en gang ekstra om dagen".

Tænk meget mere på kvalitet og mængde end variation og antal gange.

StefanM skrev:Personligt tror jeg at det er pisse lige gyldigt om du spiser 3, 4, 5 eller 6 gange og "varieret"

Jeg har aldrig hørt om nogen, der levede af kylling, magert oksekød, laks, grøntsager, havregryn, frugt, grøntsager, nødder, fedtfattig mælk og drak masser af vand beklage sig over "ikke at have spist en gang ekstra om dagen".

Tænk meget mere på kvalitet og mængde end variation og antal gange.

Med det forbehold, at man skal have proteiner jævnt fordelt over hele dagen og gerne det meste af natten for optimal vækst, så har du sådan set ret i, at antallet af måltider kan være lidt ligegyldigt. Kroppen fungerer heldigvis langt smartere end at være begrænset af den slags.

Min pointe er mere konkret: Det nytter ikke noget, at du spiser morgenmad kl 08:00 og som eneste proteinkilde får mælk/lignende der er hurtigt fordøjet og optaget og så først spiser 6 timer senere. Taler vi om måltider med kød, er det en helt anden sag. Jeg mener personligt især, at det er vigtigt at supplere ret hurtigt (2-3 timer efteR) med noget ekstra og god føde efter sit morgenmåltid.

Nu består næsten alle mine 7-9 måltider af kød og grove carbs og den eneste grund til at jeg æder så mange gange er, at jeg aldrig vil kunne klemme 5000-5500 kcal ned fordelt på 4 måltider.

Martin88 skrev:

StefanM skrev:Personligt tror jeg at det er pisse lige gyldigt om du spiser 3, 4, 5 eller 6 gange og "varieret"

Jeg har aldrig hørt om nogen, der levede af kylling, magert oksekød, laks, grøntsager, havregryn, frugt, grøntsager, nødder, fedtfattig mælk og drak masser af vand beklage sig over "ikke at have spist en gang ekstra om dagen".

Tænk meget mere på kvalitet og mængde end variation og antal gange.

Med det forbehold, at man skal have proteiner jævnt fordelt over hele dagen og gerne det meste af natten for optimal vækst, så har du sådan set ret i, at antallet af måltider kan være lidt ligegyldigt. Kroppen fungerer heldigvis langt smartere end at være begrænset af den slags.

Min pointe er mere konkret: Det nytter ikke noget, at du spiser morgenmad kl 08:00 og som eneste proteinkilde får mælk/lignende der er hurtigt fordøjet og optaget og så først spiser 6 timer senere. Taler vi om måltider med kød, er det en helt anden sag. Jeg mener personligt især, at det er vigtigt at supplere ret hurtigt (2-3 timer efteR) med noget ekstra og god føde efter sit morgenmåltid.

Nu er det underforstået i mit oprindelige indlæg at man netop ikke på noget tidspunkt får et "dårligt" måltid (Det vil de klassike 100 gram havregryn + mælk f eks være, fordi der ikke er nok protein i)

Som du selv nævner er kroppen netop langt bedre til at håndtere føden end mange vil gøre det til

Så vi er helt enige - det var mere for at topic starter skulle tænke langt mere på hvad det er, han spiser, end bare på at sørge for at spise ofte nok i sig selv.

Nu består næsten alle mine 7-9 måltider af kød og grove carbs og den eneste grund til at jeg æder så mange gange er, at jeg aldrig vil kunne klemme 5000-5500 kcal ned fordelt på 4 måltider.

Det var naturligvis ikke henvendt specifikt til dig, dit store skur

StefanM skrev:Det var naturligvis ikke henvendt specifikt til dig, dit store skur

Jeg kan jo bare så godt lide at tale om mig selv Er i øvrigt enig i dine synspunkter.

har lavet min kostplan... som består af 6 måltider... og 3100 kalorier på 1 dag...

mit spørgsmål er bare om jeg skal ændre mængden af det jeg siger så det passer med ovenstående skema? ja eller nej ?

StefanM skrev:Nu er det underforstået i mit oprindelige indlæg at man netop ikke på noget tidspunkt får et "dårligt" måltid (Det vil de klassike 100 gram havregryn + mælk f eks være, fordi der ikke er nok protein i)

Er der virkelig for lidt i 100 g havregryn + mælk. Nu troede jeg ellers jeg gik rette vej
- hvad skal man så spise udover om morgenen, for at få nok protein?

M - B skrev:

StefanM skrev:Nu er det underforstået i mit oprindelige indlæg at man netop ikke på noget tidspunkt får et "dårligt" måltid (Det vil de klassike 100 gram havregryn + mælk f eks være, fordi der ikke er nok protein i)

Er der virkelig for lidt i 100 g havregryn + mælk. Nu troede jeg ellers jeg gik rette vej
- hvad skal man så spise udover om morgenen, for at få nok protein?

Hvad vejer du?

StefanM skrev:

M - B skrev:

StefanM skrev:Nu er det underforstået i mit oprindelige indlæg at man netop ikke på noget tidspunkt får et "dårligt" måltid (Det vil de klassike 100 gram havregryn + mælk f eks være, fordi der ikke er nok protein i)

Er der virkelig for lidt i 100 g havregryn + mælk. Nu troede jeg ellers jeg gik rette vej
- hvad skal man så spise udover om morgenen, for at få nok protein?

Hvad vejer du?

181 cm
70 kg.
fedt % = 6