Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1068
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1066

Følg bodybuilding.dk på

HYGGETRÆNING

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Pull

BB Row:
3@55
3@55
3@55
- Er en del svagere uden deadstop, da ROM er betydeligt større

WG Pulldown:
11@50
11@50
10@50
- PR!

BS One-Arm DB Row:
8@28
8@28
8@28
- PR!

Pure Strength Iso-Row:
9@62.5
9@62.5
9@62.5
- PR!

Rope Facepull:
14@12.5
14@12.5
14@12.5
- PR!
DB Shrugs:
11@22
11@22
10@20
- PR!

Alternating DB Curls:
8@14
8@14
7@14
- PR!

Cable Curl:
12@17.5
12@17.5
12@17.5
- PR!

Crucifix Curls:
17@5
17@5
17@5
- PR!

Note:Så ned i byen i regnvejr for at handle. Der var tilbud på 3 store søde kartofler for 25 kr, tror jeg fik 2-2.5 Kg! :D

Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lundskiy skrev:
pumpfmaster skrev:Do it :-)!.

Kører der for dig mester :-)?


Det går helt fint, der er måske gået lidt for meget ungdom i den, med hensyn til druk og fester, jeg skal til Galla i aften, men ud over det, så kører træningen egentlig ok, på trods af den store mængder alkohol. Jeg har taget lidt mere på end jeg ville, men man kan ikke se det store. Jeg regner med at gaine til de 90-95 kg og så cutte ned, efter det melder jeg mig nok ind i SMV (Svendborg Motion og Vægttræning) :)


Sent, men bedre end aldrig.

Hvordan var galla? Fik du overstået det helvede af lancier, som man desværre skal igennem?
Der Weg ist das Ziel

U mirin brah?

#TEAM HARDEN

BiggunzZ666 skrev:Hvis FW var et land, så var det Afghanistan.
Brugeravatar
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 971
Tilmeldt: 28. dec 2013, 19:15
Geografisk sted: Fuarkistan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 25.00
- Squat: 40.00
- Dødløft: 65.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Metapod skrev:
Lundskiy skrev:
pumpfmaster skrev:Do it :-)!.

Kører der for dig mester :-)?


Det går helt fint, der er måske gået lidt for meget ungdom i den, med hensyn til druk og fester, jeg skal til Galla i aften, men ud over det, så kører træningen egentlig ok, på trods af den store mængder alkohol. Jeg har taget lidt mere på end jeg ville, men man kan ikke se det store. Jeg regner med at gaine til de 90-95 kg og så cutte ned, efter det melder jeg mig nok ind i SMV (Svendborg Motion og Vægttræning) :)


Sent, men bedre end aldrig.

Hvordan var galla? Fik du overstået det helvede af lancier, som man desværre skal igennem?


Det var faktisk skide skægt, dansen kiksede lidt, jeg var dog ikke den skyldige :lol: Hold kæft der var mange mennesker der kiggede på, men jeg havde heldigvis fået 4 øl indenbors og masser af mad fra buffeten. Til festen var der en, som jeg havde gået i klasse med i 1.g, som kom hen til mig og sagde, hvor godt jeg så ud, jeg sagde bare "I lige måde" og skred :lol: Meh, hun er egentlig også pisse irrerende, så det går lige. Efter festen der blev holdt efter Galla bar jeg en af pigerne fra min klasse på ryggen hele vejen ned i byen, det er godt og vel 1 Km, jeg mistede sgu pusten. Hun er egentlig og semi-irreterende, men jeg har lidt af et crush på hende, men igen fuck det. Jeg endte så i byen, hvor ingen af mine venner var endnu, nej de var taget hjem i min bedste kammerats lejlighed for at spille ølbowling og drikke, idioter! Jeg mødte nogle andre bekendte i byen, men så blev jeg fandeme ringet op om, at jeg skulle hente min pikke stive kammerat, som lå og knækkede sig. Hjem fra byen, hente ham og derefter slæbe ham i byen, hvor han kastede op 2 gange på vejen. Vi gik derefter på værtshus, hvor han faldt i søvn til noget Pink Floyd cover musik der blev spillet, det var faktisk mega godt! Nå, men så måtte jeg slæbe ham hjem, han bor dog lige ved siden af Heidi's Bierbar, så der var ikke langt. Jeg gik derefter på Pizzaria, hvor jeg ville have et slice, jeg ændrede dog mening og skred hjem i stedet. Dagen efter gik jeg ned i min kammerats lejlighed, hvor de havde købt en kasse øl og var godt igang fra morgenstunden. Jeg blev dommer i ølbowling og de blev kampstive, jeg drak ikke. En af mine kammerater bællede et glas vodka, som var ca. 300ml, han blev så stiv af det, at han ikke kunne gå, han væltede rundt og faldt senere i søvn. Ham der brækkede sig fra aftenen før gik over for at købe en kasse mere, thi de andre havde drukket dem alle. Vi købte en kasse, en citron vand og 1.5L Orange Light til mig :lol: Der gik ikke mere end 1 time, så var de færdige med kassen, jeg tog dog hjem, jeg skulle jo træne dagen efter :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legs

Squats:
3@70
3@70
3@70
- Læner mig en smule mere foran, som gør løftet meget bedre

Sumo Dødløft:
3@100
3@100
3@100
- Gode og der var til mere !

Leg Press:
10@147.5
10@147.5
10@147.5
- PR!

DB Bulgarian Split-Squat:
9@10
9@10
9@10
- PR!

Back Extensions:
10@18
10@18
10@18
- PR!

Leg Press Calf Raise:
5@80
5@80
5@80
5@80
5@80
5@80
5@80
5@80
5@80
5@80
- Sænkede vægten og fokusere mere på tut og squeeeezeee

Planke:
50 sek
50 sek
50 sek

Cable Crunch:
15@32.5
15@32.5
15@32.5

+ Udstræk

Note: Squats og Dødløft kørte perfekt!
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Push

Bænkpres:
3@70
3@70
3@70
- Lidt nemmere end sidst..

Incline DB Bænkpres:
9@26
9@26
8@26
- PR!

Military Press:
8@30
8@30
8@30
- PR!

Pec Fly Machine:
15@25
15@25
15@25
- Ingen drilleri fra skulderen og hold da op et pump!

Cable Lateral Raise:
14@2.5
13@2.5
12@2.5
- PR!

Rope Pushdown:
12@10
10@10

Straight-Bar Pushdown:
12@15
12@15
- Kører denne øvelse fremover

DB OH Extension:
9@14
8@14
8@14

Cable Kickbacks:
10@2.5
10@2.5
10@2.5

Note: Jeg maxer næste gang og så igang med en cyklus af en art, måske noget Candito halløj :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pull

BB Row:
3@57.5
3@57.5
3@57.5

WG Pulldown:
11@50
11@50
11@50
- PR!

BS One-Arm DB Row:
9@28
9@28
8@28
- PR!

Pure Strength Iso-Row:
10@62.5
10@62.5
9@62.5
- PR!

Rope Facepull:
14@12.5
12@12.5
14@12.5

BB Shrugs:
10@40
10@40
10@40

Alternating DB Curls:
8@14
8@14
8@14
- PR! Tillader lidt momentum.

Cable Curl:
13@17.5
12@17.5
12@17.5
- PR!

Crucifix Curls:
18@5
18@5
18@5
- PR!

Note:Mangler Fransk terminsprøve imorgen og så er det påskeferie :dance:
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legs

Squats:
3@72.5
3@72.5
3@72.5

Sumo Dødløft:
3@102.5
3@102.5
3@102.5
- Mistede lidt balancen på 3 sæt, men ellers overkommelige!

Leg Press:
11@147.5
10@147.5
10@147.5
- PR!

DB Bulgarian Split-Squat:
9@10
9@10
9@10
- PR! Med håndvægte..

Back Extensions:
10@18
10@18
10@18

Leg Press Calf Raise:
5@82.5
5@82.5
5@82.5
5@82.5
5@82.5
5@82.5
5@82.5
5@82.5
5@82.5
5@82.5

Planke:
55 sek
55 sek
55 sek

Cable Crunch:
16@32.5
16@32.5
16@32.5

+ Udstræk

Note: Dødløft synes ikke at blive voldom hård =D> Jeg spottede Veinz på min højre læg, lækkert! :dance:
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Holder off idag og træner lørdag og søndag :) Jeg maxer i bænk imorgen, håber på 75 Kg :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har fundet ud af jeg skal til noget familiehalløj på Søndag, så jeg slår push og pull sammen imorgen :) Jeg overvejer også at ændre split, da jeg går og keder mig lidt, det eneste jeg ser frem til er ben dagen :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Push/Pull

Bænkpres:
1@75
1@77.5
- PR!

BB Row:
3@60
3@60
3@60

A1) Incline DB Bænkpres:
9@26
9@26
9@26
- PR!

A2) BS One-Arm DB Row:
9@28
9@28
9@28
- PR!

Standing OA DB Skulderpres:
7@16
7@16
7@16
- Er du gal en god øvelse, den bliver kørt fremover!

Wide-Grip Pulldowns:
12@45
12@45
12@45

Pec Fly Machine:
15@27.5
15@27.5
15@27.5

B1) Cable Curl:
12@17.5
12@17.5
12@17.5

B2) Pushdowns:
12@15
12@15
12@15

+ 2 sæt Biceps og Triceps

Note: Jeg er faktisk ret stor fan af, at træne hele overkroppen i en træning. Der var nok til 80 Kg i bænkpres, men der var en del, der var ivrige for at komme til, så jeg var good guy, jeg gad heller ikke spørge efter spot.
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Begynder på et Lower/Upper split imorgen, som køres 2 gange i ugen, hvis der er overskud og tid, så køres der en ekstra weakpoint/arm dag :) Lige for tiden synes jeg bare træning 6 gange om ugen er lidt drænende :lol: Min venstre skulder driller også lidt, så holder en pause fra lateral raises :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mit center lukker kl. 14 på fra på torsdag til mandag, så jeg skal tidligt op ](*,)
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Underkrop

Squats:
3@75
3@75
3@75

Sumo Dødløft:
3@105
3@105
3@105
- PR!

DB Bulgarian Split-Squat:
8@12
8@12
8@12
- PR!

Leg Extensions:
12@40
12@40
12@40
- Hold i top

Back Extensions:
11@18
10@18
10@18
- PR!
Standing Calf Raise:
8@60
8@60
8@60
8@55
8@55

Planke:
60 sek
60 sek

Cable Crunch:
18@32.5
18@32.5
18@32.5

+ Udstræk

Note: Squatten kørte af lort fordi jeg ikke varmede nok op. Dødløften var dog god =D> Maxer næste gang i squat og dødløft, så jeg kan få en ordenlig cyklus igang. Skiftede Leg Press ud med Leg Extensions, da jeg får ondt i venstre lyske, der hvor man typisk får lyskebrok :-#

Sidst rettet af Lundskiy 31. mar 2015, 18:08, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Skifter nok over til pause squats, da jeg er svag i bunden af løftet, og min squat ikke rigtigt rykker sig..
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Overkrop

Bænkpres:
5@55
5@55
12@55

T-Bar Row:
10@35
10@35
10@35

Incline DB Bænkpres:
10@26
9@26
9@26
- PR!

BS One-Arm DB Row:
9@28
8@28
8@28

Standing OA DB Skulderpres:
7@16
7@16
7@16
7@16
- PR!

Pec Fly Machine:
15@27.5
15@27.5
15@27.5

Wide-Grip Pulldown:
8@50
8@50
8@50

Rope Pushdown:
15@7.5
15@7.5
15@7.5
15@7.5

Supinating DB Curl:
15@10
15@10
15@10
13@10
- Strict

Note: Så kunne jeg ikke mærke mine biceps, bedste pump i lang tid! =D> Jeg kører nogle AMRAP sæts bare for at skifte tingene lidt ud.
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Følger med :)

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Assault skrev:Følger med :)

Jeg takker :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Underkrop

Paused Squats:
5@60
5@60
5@60

Sumo Dødløft:
1@110
1@115
1@120
- PR!

DB Bulgarian Split-Squat:
9@12
8@12
8@12
- PR!

Leg Extensions M/Hold:
13@40
12@40
12@40

Back Extensions:
11@18
11@18
10@18
- PR!

Pure Strength Calf Raise:
8@60
8@60
8@50
8@50
8@50

Cable Crunch:
19@32.5
19@32.5
19@32.5

+ Udstræk

Note: Endelig føles squatten god! Så jeg kører paused fremover! Dødløften var god, der var måske til mere, men stoppede her, det er trodsalt PR med 10 kg! :dance:
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Overkrop

Bænkpres:
5@57.5
5@57.5
10@57.5

T-Bar Row:
8@40
8@40
8@40
- Uden stang

Incline DB Bænkpres:
10@26
9@26
9@26

BS One-Arm DB Row:
9@28
9@28
8@28

Standing OA DB Skulderpres:
8@16
7@16
7@16
7@16
- PR!

Pec Fly Machine:
12@30
12@30
12@30
- PR!

Wide-Grip Pulldown:
9@50
8@50
8@50
- PR!

V-Bar Pushdown:
10@17.5
10@17.5
10@17.5
10@17.5
10@17.5

Supinating DB Curl:
15@10
15@10
15@10
15@10
15@10

Note: Super træning, i aften vil jeg suge! Eller nej alle mine venner har bailet mig...
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Loggen bliver sat på pause af personlige årsager, og at lysten til at træne er næsten ikke eksisterende.
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nooo hvad sker ?:-/
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pumpfmaster skrev:Nooo hvad sker ?:-/

Har det lidt mærkeligt med at skrive det herinde, men min far døde søndag morgen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fuuuuck .. Må jeg kondulere. Det er tragisk. Sidder her med en klump i maven og en tår i øjet..

Måske det er godt at komme ud med tanker og føleser uden nogen rigtigt kender dig.

R.I.P
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tak du. Jeg ved ikke helt, hvad jeg ellers skal skrive, jeg føler ikke lige for at komme med detaljer pt. Mit liv bliver nok sammen med træningen sat på standby.
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træningen bliver forhåbentligt genoptaget om inden for de næste 2 uger, da jeg er rimelig træt af bare at være hjemme.
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Maxer i Squat og Military denne uge, så jeg kan begynde på 5/3/1 d. 20 april.
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Idag begynder jeg at tælle makroer igen, jeg starter på 3200 kcal og øger langsomt indtil jeg er i overskud igen, så der skulle gerne ryge noget fedt :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej, friend.

Kondolerer med tabet af din far. Ord er næsten for meningsløse til at beskrive et sådant tab, så der vil jeg ikke skrive så meget, men det er godt at se at du er ved at komme ovenpå igen. Hold hovedet højt og træn igennem.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1330
 
Indlæg: 3987
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jmt skrev:Hej, friend.

Kondolerer med tabet af din far. Ord er næsten for meningsløse til at beskrive et sådant tab, så der vil jeg ikke skrive så meget, men det er godt at se at du er ved at komme ovenpå igen. Hold hovedet højt og træn igennem.


Tak ven
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Godt at hører du snart er tilbage til vægtene bliver spændende at se med det 5/3/1 :-)
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 46 gæster