HYGGETRÆNING

Taekwondo body skrev:Ok har du sat nogen Ca dato for de 95. ?
Jeg har Heller ikke opnået så gode resultater som da jeg smed 8,5 kg på over 4 måneder. Er dog mere til lean bulk, har selv planer om at tage 10-12 kg på frem til marts/april så ca 250 gram om ugen også lave små mini cut hvis jeg kommer ud af kurs.

Køre du så dine SQ helt i bund ?

Mindst 5 måneder, men jeg har ikke sat en dato. Mit mål er bare at nå mine styrkemål. Så længe jeg tager 200-300g på om ugen, så er jeg tilfreds.
Jep min squat er ass to grass

Ja hvorfor gøre det mere kompliceret end nødvendigt:-) jamen så vil jeg da bare følge med på sidelinjen, god jagt

Taekwondo body skrev:Ja hvorfor gøre det mere kompliceret end nødvendigt:-) jamen så vil jeg da bare følge med på sidelinjen, god jagt

Tak tak

5/3/1 - C2W1D1 - Military Press

Military Press:
5@30
5@35
9@40

Wide-Grip Pulldowns:
8@50
8@50
8@50
8@50
8@50

Incline DB Bænkpres:
8@26
8@26
8@26
8@26
7@26

One-Arm Iso Row:
12@30
12@30
12@30
12@30
12@30

V-Grip Pushdown:
15@17.5
15@17.5
15@17.5
12@17.5
12@17.5

Supinating DB Curl:
11@12
11@12
9@12
8@12
8@12

Facepulls:
12@5
12@7.5
12@7.5

1 rep mere end sidste gang, I'll take it!

5/3/1 - C2W1D2 - Dødløft

Sumo Dødløft:
5@72.5
5@85
13@95

Box Squat:
5@50
5@50
5@50
5@50
5@50
- Eksplosive på vej op

Back Extension:
10@14
10@14
10@14
10@14
10@14

Standing Calf:
8@50
8@50
8@50
8@50
8@50

Rope Cable Crunch:
15@30
15@30
15@30

Der var til 1-2 mere i dødløft, tilfreds!! :dance:

Vægt gennemsnit: 89.1

C2W1D3 - Bænkpres

Bænkpres:
5@45
5@52.5
14@60

Incline Bænkpres:
8@52.5
8@52.5
8@52.5
8@52.5
8@52.5

One-Arm DB Row:
8@28
8@28
8@28
8@28
8@28

Standing DB Skulderpres:
8@16
8@16
8@16
8@14
8@14

Facepull:
12@7.5
12@7.5
12@7.5

Cable Overhead Extension:
15@12.5
15@12.5
15@12.5
15@12.5
15@12.5

Cable Curl:
12@17.5
12@17.5
12@17.5
12@17.5
12@17.5

2 reps mere end sidste cyklus! Tilfreds! Endelig noget der virker på min bænk! :dance:

5/3/1 - C2W1D4 - Squat

Paused OL Squat:
5@47.5
5@55
12@62.5

Konventional Block Pull:
5@90
5@90
5@90
5@90
5@90

Narrow Leg Press:
10@115
10@115
10@115
10@115
12@115

Standing Calf Raise:
10@50
10@50
10@50
10@50
10@50

DB Side Bend:
15@16
15@16
15@16

SS

Leg Raise/Crunch:
25
25
25

Så skete der endelig noget med squatten, tror problemet var, at jeg ikke pressede mig selv nok, de fløj bare op idag! Jeg øger dog stadig kun med 2.5 Kg i stedet for 5 Kg, da squatten trods alt bliver kørt med pause i bunden.

5/3/1 - C2W2D1 - Military Press

Military Press:
3@32.5
3@37.5
8@42.5

Incline DB Bænkpres:
9@26
8@26
8@26
8@26
7@26

Wide-Grip Pulldowns:
10@50
10@50
8@50
8@50
8@50

One-Arm Iso Row:
8@32.5
8@32.5
8@32.5
12@30
12@30

Facepulls:
12@7.5
12@7.5
12@7.5

V-Grip Pushdown:
15@17.5
15@17.5
15@17.5
14@17.5
12@17.5

Supinating DB Curl:
15@10
15@10
15@10
12@10
12@10 + dropset

Igen 1 rep mere end sidste gang, synes dog military var hård idag, jeg trænede også tidligt.

5/3/1 - C2W2D2 - Dødløft

Sumo Dødløft:
3@80
3@90
12@100

Box Squat:
5@55
5@55
5@55
5@55
5@55
- Eksplosive på vej op, men hårde i bunden

Back Extension:
15@12
15@12
15@12
15@12
15@12

Standing Calf:
12@50
12@50
12@50
10@50
10@50

Rope Cable Crunch:
15@30
15@30
15@30

Under opvarmningen poppede noget i venstre lænd/lyske mave, det gik dog over og kunne ikke mærkes under dødløft. Er dog lidt øm i venstre lyske/foran på maven, og det har drillet lidt i et stykke tid.. Anyways PR i dødløften! :dance:

Vægt gennemsnit: 88.5
Kalorier øges til 3600

C2W2D3 - Bænkpres

Bænkpres:
3@50
3@57.5
10@65

Incline Bænkpres:
9@52.5
9@52.5
9@52.5
9@52.5
9@52.5

Chest-Supported DB Rows:
10@16
10@16
10@16
12@16
12@16

Standing DB Skulderpres:
10@14
10@14
12@12
12@12
15@12 seated

Reverse Cable Fly:
20@2.5
12@5
20@2.5
20@2.5

Cable Overhead Extension:
15@15
15@15
15@15
15@15
15@15

Cable Curl:
12@17.5
12@17.5
12@17.5
12@17.5
10@17.5

2 reps mere yes yes!

5/3/1 - C2W2D4 - Squat

Paused OL Squat:
3@52.5
3@60
9@65

Konventional Block Pull:
5@92.5
5@92.5
5@92.5
5@92.5
5@92.5

DB Bulgarian Split Squat:
10@7
10@7
10@7
10@7
10@7

Standing Calf Raise:
12@50
12@50
12@50
12@50
12@50

Oblique Rope Crunch:
4 sæt

4 reps mere end sidst, jeg er glad! :dance:

5/3/1 - C2W3D1 - Military Press

Military Press:
5@35
3@40
5@45

Incline DB Bænkpres:
9@26
9@26
8@26
7@26
10@22

One-Arm Iso Row:
15@30
15@30
12@30
12@30
12@30

Neutral-Grip Pulldowns:
10@45
10@45
10@45
7@50
7@50

Facepulls:
12@10
12@7.5
12@7.5

V-Grip Pushdown:
15@20
10@20
9@20
12@17.5
12@17.5

Incline DB Curl:
9@10
9@10
12@8
11@8
10@8

Jeg sænker nok vægten i Incline DB Bænk, da det bliver en anelse for "grindy" og kontakten sidder ikke i skabet.

5/3/1 - C2W3D2 - Dødløft

Sumo Dødløft:
5@85
3@95
5@117.5
7@107.5
- lort med lort på.. brugte stangen der vejer 10 kg, så kom til at putte to 10'ere på hver side, i stedet for to 5'ere..

Box Squat:
5@57.5
5@57.5
5@57.5
5@57.5
5@57.5

Back Extension:
12@14
12@14
12@14
12@14
12@14

Standing Calf:
15@50
15@50
12@50
12@50
12@50

Rope Cable Crunch:
4 sæt

Fejlen ødelagde lidt mit humør, men kom i snak med en ung gut der går i 7'ende klasse, og jeg forklarede ham lidt om træning. Han er blevet sat på et 7-split af en personlig træner i centret ](*,)

Jeg gik ikke for meget i detaljer over for ham og forklarede om Makroer og alt det avancerede, men sagde derimod at han bare skulle træne basisøvelserne og spise meget. Jeg forklarede også om proteinpulver, thi han troede det var farligt. Han spurgte om vi skulle træne sammen på Torsdag og jeg sagde ja. Jeg sender ham nok Newbies Helpfile, hvis jeg får hans facebook.

Vægt gennemsnit: 88.8

C2W3D3 - Bænkpres

Bænkpres:
5@52.5
3@60
8@67.5

Incline Bænkpres:
9@55
8@55
8@55
8@55
8@55

Chest-Supported DB Rows:
12@16
12@16
12@16
12@16
10@16 -> 12@12

Seated DB Skulderpres:
12@14
12@14
8@16
8@16
8@16

Rope Facepull:
15@7.5
15@7.5
15@7.5

Cable Overhead Extension:
15@17.5
12@17.5
12@17.5
12@17.5
15@15 -> 12@10

Cable Curl:
12@17.5
12@17.5
12@17.5
12@17.5
10@17.5

Det er sgu godkendt!

5/3/1 - C2W3D4 - Squat

Paused OL Squat:
5@55
3@62.5
6@70

Sumo Block Pull:
5@90
5@90
5@90
5@95
5@95

DB Bulgarian Split Squat:
8@8
8@8
8@8
8@8
8@8

Standing Smith Calf Raise:
15@50
15@50
15@50
15@50
15@50

Abs/Obliques:
3 sæt

Før 5/3/1 lavede jeg en hård 3'er på 70 Kg, så 6 reps er jeg tilfreds med! Nu trænger jeg til Deload!

5/3/1 - C2W4D1 - Military Press

Military Press:
5@20
5@22.5
5@27.5

Low Incline DB Bænkpres:
10@24
10@24

One-Arm Iso Row:
10@32.5
10@32.5

Neutral-Grip Pulldowns:
8@50
8@50

Facepulls:
15@7.5
15@7.5

V-Grip Pushdown:
15@20
12@20

Incline DB Curl:
12@9
10@9

Deload....

5/3/1 - C2W4D2 - Dødløft

Sumo Dødløft:
5@50
5@55
5@70

Box Squat:
5@60
5@60

Back Extension:
13@14
13@14

Standing Calf:
15@50
15@50

Rope Cable Crunch:
15@30
15@30

Deload..

Imorgen træner jeg både squat og bænk, da jeg tager til København på Fredag. Skipper et par øvelser, men det er trodsalt også deload uge, så det går nok.

Lundskiy skrev:Fejlen ødelagde lidt mit humør, men kom i snak med en ung gut der går i 7'ende klasse, og jeg forklarede ham lidt om træning. Han er blevet sat på et 7-split af en personlig træner i centret Jeg gik ikke for meget i detaljer over for ham og forklarede om Makroer og alt det avancerede, men sagde derimod at han bare skulle træne basisøvelserne og spise meget. Jeg forklarede også om proteinpulver, thi han troede det var farligt. Han spurgte om vi skulle træne sammen på Torsdag og jeg sagde ja. Jeg sender ham nok Newbies Helpfile, hvis jeg får hans facebook.

Good guy. Det er dog en anden sag om han gider tage rådene til sig

Men glem ikke du er mere buff end den personligetræner, så han skal lytte til dig hvis han også vil blive buff.

Metapod skrev:
Lundskiy skrev:Fejlen ødelagde lidt mit humør, men kom i snak med en ung gut der går i 7'ende klasse, og jeg forklarede ham lidt om træning. Han er blevet sat på et 7-split af en personlig træner i centret Jeg gik ikke for meget i detaljer over for ham og forklarede om Makroer og alt det avancerede, men sagde derimod at han bare skulle træne basisøvelserne og spise meget. Jeg forklarede også om proteinpulver, thi han troede det var farligt. Han spurgte om vi skulle træne sammen på Torsdag og jeg sagde ja. Jeg sender ham nok Newbies Helpfile, hvis jeg får hans facebook.

Good guy. Det er dog en anden sag om han gider tage rådene til sig Men glem ikke du er mere buff end den personligetræner, så han skal lytte til dig hvis han også vil blive buff.

Yea, han lød også til at tage rådene til sig

Kommer der snart gang i loggen igen?

Lundskiy skrev:
Metapod skrev:
Lundskiy skrev:Fejlen ødelagde lidt mit humør, men kom i snak med en ung gut der går i 7'ende klasse, og jeg forklarede ham lidt om træning. Han er blevet sat på et 7-split af en personlig træner i centret Jeg gik ikke for meget i detaljer over for ham og forklarede om Makroer og alt det avancerede, men sagde derimod at han bare skulle træne basisøvelserne og spise meget. Jeg forklarede også om proteinpulver, thi han troede det var farligt. Han spurgte om vi skulle træne sammen på Torsdag og jeg sagde ja. Jeg sender ham nok Newbies Helpfile, hvis jeg får hans facebook.

Good guy. Det er dog en anden sag om han gider tage rådene til sig Men glem ikke du er mere buff end den personligetræner, så han skal lytte til dig hvis han også vil blive buff.

Yea, han lød også til at tage rådene til sig Kommer der snart gang i loggen igen?

Loggen kommer nok til, at fungere lidt i stil af actives logbog. Jeg poster lidt formbilleder og lidt videoer, men loggen vil ikke blive ført som førhen

Metapod skrev:
Lundskiy skrev:
Metapod skrev:
Lundskiy skrev:Fejlen ødelagde lidt mit humør, men kom i snak med en ung gut der går i 7'ende klasse, og jeg forklarede ham lidt om træning. Han er blevet sat på et 7-split af en personlig træner i centret Jeg gik ikke for meget i detaljer over for ham og forklarede om Makroer og alt det avancerede, men sagde derimod at han bare skulle træne basisøvelserne og spise meget. Jeg forklarede også om proteinpulver, thi han troede det var farligt. Han spurgte om vi skulle træne sammen på Torsdag og jeg sagde ja. Jeg sender ham nok Newbies Helpfile, hvis jeg får hans facebook.

Good guy. Det er dog en anden sag om han gider tage rådene til sig Men glem ikke du er mere buff end den personligetræner, så han skal lytte til dig hvis han også vil blive buff.

Yea, han lød også til at tage rådene til sig Kommer der snart gang i loggen igen?

Loggen kommer nok til, at fungere lidt i stil af actives logbog. Jeg poster lidt formbilleder og lidt videoer, men loggen vil ikke blive ført som førhen

Cool, men lidt øv. Hvad er grunden til dette?

C2W4D3 - Bænkpres + C2W4D4 - Squat

Squat:
5@30
5@37.5
5@45

Bænkpres:
5@30
5@35
5@42.5

Sumo Block Pull:
5@95
5@95

DB Bulgarian Split Squat:
8@8
8@8

Supersetted:

Incline Bænkpres:
9@55
9@55

Seated DB Skulderpres:
8@16
8@16

Supersetted:

Chest-Supported DB Rows:
12@16
12@16

Cable Overhead Extension:
15@17.5
15@17.5

Cable Curl:
12@17.5
12@17.5

Træner ikke imorgen, da jeg skal til København, så jeg slog Bænkpres og Squat dagen sammen.

Lundskiy skrev:
Metapod skrev:
Lundskiy skrev:
Metapod skrev:
Lundskiy skrev:Fejlen ødelagde lidt mit humør, men kom i snak med en ung gut der går i 7'ende klasse, og jeg forklarede ham lidt om træning. Han er blevet sat på et 7-split af en personlig træner i centret Jeg gik ikke for meget i detaljer over for ham og forklarede om Makroer og alt det avancerede, men sagde derimod at han bare skulle træne basisøvelserne og spise meget. Jeg forklarede også om proteinpulver, thi han troede det var farligt. Han spurgte om vi skulle træne sammen på Torsdag og jeg sagde ja. Jeg sender ham nok Newbies Helpfile, hvis jeg får hans facebook.

Good guy. Det er dog en anden sag om han gider tage rådene til sig Men glem ikke du er mere buff end den personligetræner, så han skal lytte til dig hvis han også vil blive buff.

Yea, han lød også til at tage rådene til sig Kommer der snart gang i loggen igen?

Loggen kommer nok til, at fungere lidt i stil af actives logbog. Jeg poster lidt formbilleder og lidt videoer, men loggen vil ikke blive ført som førhen

Cool, men lidt øv. Hvad er grunden til dette?

Der er 4 grunde

1) Dovenskab
2) Har andet at lave, træning er ikke mit liv og bliver aldrig det
3) Er ikke på bb.dk hver dag
4) Skal tage mig sammen til at konfrontere de problemer mit liv desværre indebære

Fair nok. Mit liv er også noget værre lort for tiden.. Jeg er dog blevet rimelig hooked på 5/3/1.

Vægt gennemsnit: 89.0

5/3/1 - C3W1D1 - Military Press

Military Press:
5@32
5@35
10@40

Low Incline DB Bænkpres:
10@24
10@24
9@24
7@24
8@22

One-Arm Iso Row:
12@25
12@25
12@25
10@25
12@25

5 sæt Pulldowns

Facepulls:
15@7.5
15@7.5
15@7.5

V-Grip Pushdown:
12@20
9@20
12@17.5
12@17.5
10@17.5 + Drop

Incline DB Curl:
8@9
8@9
8@9
8@9
8@9 + Drop

Alt føltes tungt og Military endte med en grim grinder.... Ny teknik i machine rows, som har mere fokus på lats.

HYGGETRÆNING

Brugere online