Jeg ændrer mit øvelses valg, så der bliver involveret så lidt core som muligt, så mest maskiner og lidt håndvægte i isolations øvelser. Ingen tunge vægte til efter mit sportsbrok er blevet opereret og helet 100%.

Mandag - Overkrop

Plateloaded Chest Press
12@45
12@45
12@45
12@45

Machine Low Row
15@35
15@35
15@35
15@35

Plateloaded Shoulder Press
12@30
12@30
12@30
12@30

Seated DB Curls T4111
12@7
12@7
12@7
12@7

Rope Pushdown T5111
12@7.5
12@7.5
12@7.5
12@7.5

External Rotation w/Band
12
12
12

Tid: 1 time og 25 min

Kan du se forskel på kroppen efter du har måtte fravælge de "fede" øvelser ?

Taekwondo body skrev:Kan du se forskel på kroppen efter du har måtte fravælge de "fede" øvelser ?

Er først begyndt i dag, men jeg regner ikke med, at der sker nogen ændring, da jeg stadig rammer de samme muskelgrupper Jeg vil endda øge frekvensen til overkrop tre gange om ugen med en del højere gentagelser, for ikke at risikere noget. Lige pt er træningen dog ikke i fokus og jeg går ikke rigtig op i min kost, men spiser bare efter lyst. Jeg har også drukket alkohol de sidste fire weekender. Jeg skal opereres her d. 8, så efter det står den på ingen træning i 5-6 uger. Efter de 5-6 uger regner, jeg med at begynde mere seriøst igen, jeg starter dog langsomt ud

Er gået hen og blevet syg.. Feber og ondt i hovedet, kroppen og halsen.. fedt.. Jeg er begyndt at blive syg rimelig ofte, det sutter..

Trænede en sløv omgang bryst og arme i går. Jeg laver nok en masse armstrækkere på nogle håndtag i dag

Har ikke som sådan trænet på det sidste, men derimod lavet en helvedes masse armstrækkere hver dag. Det giver alligevel et solidt pump.

Lundskiy skrev:Har ikke som sådan trænet på det sidste, men derimod lavet en helvedes masse armstrækkere hver dag. Det giver alligevel et solidt pump.

Er det slut med at logge:-)

Jep, træner ikke rigtigt seriøst mere. Jeg gør bare brug af træningscentret på mit gymnasium 1-3 gange om ugen for at holde ved lige. Jeg går i byen hver weekend og spiser, som jeg lyster.. Jeg regner med, at begynde at træne seriøst igen, når jeg er færdig med 3.g Det er simpelthen ikke det, der er førsteprioritet lige pt

Det må være mærkeligt når træning har været så stor del af ens liv:-) men det også federe når lysten kommer tilbage til en, så kan det være din skade også kan komme sig:-)

Bliver student på tirsdag, så træningen begynder nok først igen i eller efter sommerferien, så må vi se om muscle memory virker

Tilløk


Overlevede du AT?

Metapod 2 skrev:Tilløk


Overlevede du AT?

Jeps, afsluttede med et 10 tal i huen Hvad med dig?

Valgte kombinationen idræt c og tysk a, som resulterede i 12, men det handlede også om doping, så hvis man har været aktiv på bb.dk var det heller ikke så svært.

Har du en ide hvad du vil efter gymnasiet?

Metapod 2 skrev:Valgte kombinationen idræt c og tysk a, som resulterede i 12, men det handlede også om doping, så hvis man har været aktiv på bb.dk var det heller ikke så svært.

Har du en ide hvad du vil efter gymnasiet?

Lækkert!
Jeg skal arbejde i en børnehave efter sommerferien og tage kørekort. Jeg regner nok med at holde ét eller to sabbatår, hvor jeg tjener nogle penge og får en på opleveren. Jeg vil gerne læse til socialrådgiver eller politimand

.

Er begyndt at træne igen, men logger ikke. Jeg tracker dog mine træninger på telefonen.

Loggen vil starte op igen fra i morgen af, da jeg skal træne efter arbejde. Jeg har forresten fået arbejde som pædagogmedhjælper i en Sfo og børnehave, som ligger 2 min fra Fitness World, som jeg har meldt mig ind i. Planen er at arbejde og træne en del her i mit sabbatår. Jeg vil gerne køre noget fullbody 3 gange om ugen, men starter nok ud med at køre UPPER 2-3 gange om ugen. Lige pt træner jeg ikke ben, da jeg sidste år blev operet i lysken og ikke rigtigt har trænet siden. Jeg fik dog at vide, at jeg havde store guns i dag i SFO'en Jeg blev smigret.

Jeg startede min første vagt ud med at hilse på de andre pædagoger, og så derefter spille fodbold i 3 timer. Jeg fik dog også lige hængt nogle hængekøjer op, det var børnene imponeret over. Der var en dreng i SFO'en, som pædagoger havde lavet skilte til, som hang rundt omkring i stuen, hvor der stod, at "Mikkel" skulle huske solcreme. Han var krid hvid og rødhåret, RIP. Han stod så og hoppede i forsøg på at få fat i solcremen på hylden over ham, thi det gik ikke, og jeg måtte hjælpe ham. Han fik derefter sprayet noget solcreme i hånden og smurt ud i smasken De fleste børn i SFO'en var meget søde og rare, der var dog et par stykker som var meget strikse, når vi skulle fodbold, og en af børnene agerede både som målmand, dommer, måltæller og så skulle han også skyde frispark, thi han filmede en del og forlangte at få bolden. En anden dreng var nok en af de sødeste 7-årige, jeg nogensinde har mødt. Han var super god til at spille fodbold, thi han sagde han havde ADHD, imens han prøvede at kravle op i målet xD Han er forresten også rødhåret, og havde en GTA V trøje på, thi han spillede meget GTA og brugte SNYDEKODER! :O Det endte med, at han ikke ville være med, kun hvis det var mig og ham på samme hold imod de andre, thi han sagde, vi var de bedste Det var også hans klasses bold, så hvis vi ikke accepterede hans tilbud, så smuttede han med bolden.



Jeg er forresten blevet stor fan af Childish Gambino og Chance The Rapper her i sommerferien, jeg hørte dog allerede en del Chance The Rapper, men må sige jeg er meget mere fan af Childish Gambino, thi han også er med i Community

Træning d. 14-09-2016

Incline DB Press
5x20kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg

Standing DB Side Laterals
12x4
12x4
12x4

Supinating DB Curls
12x7.5
10x7.5
9x7.5

Pushdowns
15x15
12x15
12x15

Tog 20 minutter med max 1 min pause imellem sæt. Før træning havde jeg være nede på badeansalten, hvor jeg blandt andet hilste på min gamle gymnasielærer, hun havde valgt at snuppe en dukkert, nu hvor hun havde et frimodul. Fair nok. Hun badede dog uden top... Hun er dog heldigvis idrætslærer, så det kunne have været værre

Back on track :-)

Har haft travlt og arbejdet en del. Jeg har bla. også været ude at sejle. Jeg træner en god omgang UPPER imorgen. I dag lavede jeg en del side lateral raises omkring 200 reps med 2kgs håndvægte. Mange var med hold i toppen og langsom excentrisk. Jeg tror jeg vil prøve at lave mindst 100 reps, hver dag. Jeg kan sagtens komme op på 40-50 rep sets.

UPPER!

LOW INCLINE DB PRESS
6x24
6x24
5x24
6x20
6x20

HS YATES ROW
12x25
12x25
12x25
10x25
8x25

MACHINE FLYES
12x35
12x35
12x35
12x35
12x35

DB SIDE LATERALS
12x5
12x5
12x5
12x5
12x5

SEATED SUPINATING DB CURLS
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
8x6

SEATED DB CURLS
12x6
12x6
10x6
10x6

PUSHDOWNS
8x20
10x15
8x15
Myo Reps
50x10

Korte pauser og sved på panden. Efter træning købte jeg 4 dåser tun, en pose tortilla chips og en mild bøtte salsa. Jeg blandede 2 dåse tun op med salsaen og lidt hummus og så smed jeg en halv advokado i, og spiste det hele med tortilla chipsene. Jeg spiste også 3 frugtstænger med jordbær.

Har ligget syg hele natten og dagen, så træningen må vente til næste uge.

D. 26/9
UPPER!

LOW INCLINE DB PRESS
5x24
5x24
5x24
4x24
5x22

HS HIGH ROW
9x30
8x30
7x30
9x25
9x25

DB SIDE LATERALS
12x5
15x5
12x5
15x5
12x5

INCLINE DB FLY
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
Ny ynglingsøvelse

SUPINATING DB CURLS
10x7.5
10x7.5
10x7.5
9x7.5
7x7.5

CABLE CURLS
10x10
10x10
12x10

PUSHDOWNS
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
Med tempo og korte pauser

Jeg lavede også lidt tunge pushdowns og lette facepulls

UPPER

LOW INCLINE DB PRESS
5x24
5x24
5x24
5x24
5x24
Øger enten vægten eller antal reps næste gang

HS HIGH ROW
9x30
9x30
8x30
9x25
9x25

DB SIDE LATERALS
15x5
15x5
15x5
15x5
15x5

INCLINE DB FLY
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10

INCLINE DB CURLS
12x7.5
9x7.5
6x7.5
12x5
12x5

PUSHDOWNS
10x17.5
10x17.5
10x17.5
10x17.5

CABLE CURLS
15x12.5
12x12.5
10x12.5

ONE-ARM DB EXTENSION
12x5
12x5
10x5

Inden træning havde jeg være på arbejde i børnehaven fra 9-12. Så efter arbejde spiste jeg en grov sandwich med krydderkylling, bacon, karry og veggies, derefter trænede jeg.

UPPAH!

5 min på kondicykel

LOW INCLINE DB PRESS
6x24
6x24
5x24

PULLDOWNS
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40

SS

DB SIDE LATERALS
10x6
10x6
10x6
10x6
10x6

CYBEX CHEST PRESS
8x40.5
8x40.5
8x40.5

SS

CYBEX ROW
10x40.5
10x40.5
10x40.5

Arme i morgen

FULLBODY

MILITARY PRESS
8x25
8x25
8x25
7x25
7x25

SS

PULLDOWNS
9x40
9x40
9x40
9x40
9x40

INCLINE DB FLY
8x12
8x12
7x12
7x12

SS

EZ-BAR UH ROW
8x30
8x30
8x30
8x30

SUPINE HACK SQUAT
12x60
12x60
12x60

SS

EXTENDED ROM. PUSH-UPS
5
5
5
5
5

DB HAMMER CURL
8x12
8x12
8x12

SS

ROPE PUSHDOWNS
12x15
12x15
12x15

Vil fremover træne FULLBODY 3-5 gange om ugen i håb om at recompe, nu hvor jeg begynder at træne regelmæssigt igen. Jeg trænede endda ben i dag for første gang i over ét år, da jeg blev opereret i lysken sidste jul.

FULLBODY

MILITARY PRESS
5x30
5x30
5x30
5x30

SS

WIDE NG PULLUPS
7xblå band
5xblå band
4xblå band
4xblå band
Stop i bund og top

LOW INCLINE DB PRESS
7x20
7x20
7x20

SS

EZ-BAR UH ROW
7x35
7x35
7x35

SUPINE HACK SQUAT
8x70
8x70
8x70
8x70

SS

NG PUSH-UPS
6
5
5
5
Flere reps næste gang

LYING LEG CURLS
8x10
8x10

INCLINE DB CURLS
10x6
10x6
10x6

SS

OVERHEAD ROPE EXTENSION
10x20
12x20
12x20

FULLBODY

MILITARY PRESS
5x32.5
5x32.5
5x32.5
Sidste år kørte jeg 8x45

SS

WIDE NG PULLUPS
5xblå band
5xblå band
5xblå band

LOW INCLINE DB PRESS
7x20
7x20
7x20
7x20

SS

EZ-BAR UH ROW
7x40
7x40
7x40
7x40

SUPINE HACK SQUAT
10x70
10x70
10x70

SS

NG PUSH-UPS
6
6
6

LYING LEG CURLS
10x10
10x10

SS

KB RDL
10x12
10x12

Træning med tømmermænd. Dejligt med sved på panden under alle supersets Træner ikke arme hver gang, da de også bliver ramt en del i de andre basisøvelser. Volumen bliver også sænket en del, så jeg ikke brænder ud. Jeg holder mig også fra failure i alle øvelserne, måske bortset fra arme en gang imellem.

FULLBODY

A1 MILITARY PRESS
5x35
5x35
5x35

A2 NG PULLUPS
3
2
2
Det blå band og sædvanlige pullup stativ var optaget.

B1 LOW INCLINE DB PRESS
8x20
8x20
8x20

B2 EZ-BAR UH ROW
8x40
8x40
8x40

C1 SUPINE HACK SQUAT
8x80
8x80
8x80

C2 NG PUSH-UPS
7
7
7
Bliver nærmest lettere fra gang til gang

D1 LYING LEG CURLS
12x10
12x10

D2 ROPE FACEPULL
12x4.1
12x4.1

E1 INCLINE DB CURLS
10x7
10x7
10x7

E2 OVERHEAD ROPE EXTENSION
10x11.3
10x11.3
9x11.3

Så var der pump i køllerne