Jeg har endelig fundet en god øvelse jeg kan udføre uden de store problemer med min ryg skade.
Men! ville lige høre hvordan man tager den helt rigtigt.

Især om man skal stoppe når man er vi vandret stilling eller om man skal bøje overkroppen en smule over den vandrette stilling før man "dykker" ned igen?

Biggalow skrev:Jeg har endelig fundet en god øvelse jeg kan udføre uden de store problemer med min ryg skade.
Men! ville lige høre hvordan man tager den helt rigtigt.

Især om man skal stoppe når man er vi vandret stilling eller om man skal bøje overkroppen en smule over den vandrette stilling før man "dykker" ned igen?

Hej Biggalow

Hyperextensions udføres ved at starte fra bunden og så op i vandret stilling. Du kan sagtens holde overkroppen et sekundt eller to inden du sænkre kroppen igen. Dette gør øvelsen lidt mere hård. Det er ikke nødvendig at presse overkroppen over vandret, da du vrider unødvendigt i rygraden.

Når du bliver stærk nok kan du ligeledes benytte en vægtskive på brystet som du holder med hænderne.

Siden du skriver du har en skade i ryggen, formoder jeg, at du ikke kan træne øvelsen dødløft ?

Her kan du se korrekt udførelse af hyperextension: http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... nsion.html

Pas på med at løfte ryggen mere end lige/ret/(vandret) position, da det stresser diskus pladerne i ryggen.

(Btw. man ser mange krumme ryggen i udførelsen af øvelsen, og andre laver den med ryggen helt 100% ret. Jeg er faktisk i tvivl om hvad der er mest korrekt)

Takker for de gode svar

HAV:
Tak - det vil jeg skrive bag øret. Men yups du har ret, jeg kan ikke udføre dødløft lige pt men det er bare et spørgsmål om tid før jeg springer ud i den igen

Flamingopikken:
Okay - det lyder meget logisk. Så det vil jeg ikke gøre fremover.

Grunden til at jeg egentlig oprettede denne post er fordi jeg blev rettet af en af de "store" fyre i centret. Det er skam også godt nok - jeg tager gerne imod indput. Men jeg syntes ikke hans argumenter var særlige gode så jeg var skæptisk. Men som man ved i bodybuildingens verden, den større fyr vil generalt altid blevet lytte til lige meget hvor rådne hans argumenter er hvis 2 bb'er diskutere. Hans pointe var at man skulle bøje overkroppen lidt over det vandrette, hvilket jeg ikke var helt enig i. Men jeg blev lidt i tvivl med mig selv da jeg vidste man også bøjede lidt bagover i dødløft og så havde min phys givet mig nogle øvelser til min ryg skade (i lænden) som faktisk fokuserede på at man bøjede ryggen bagover. Så derfor ville jeg også lige høre hvad folk havde at sige herinde.

F.eks. er billedet en øvelse jeg skal udføre jævnligt. Flamingopikken er du helt sikker på at det belaster diskus eller lign?

Biggalow skrev:F.eks. er billedet en øvelse jeg skal udføre jævnligt. Flamingopikken er du helt sikker på at det belaster diskus eller lign?

Ja jeg er 99% sikker, da jeg læste det i et lang post/artikel, muligvis her på sitet. Men jeg prøver lige at lede efter den artikel/post, så hang on

Btw. man ser mange krumme ryggen i udførelsen af øvelsen, og andre laver den med ryggen helt 100% ret. Jeg er faktisk i tvivl om hvad der er mest korrekt

Jeg har fået fortalt at ved krumme ryggen specielt når man hænger nede, og så rette den ud på vej op til vandret giver mere træning til hele ryggen, og ikke kun lænden, som er der man kan mærke mest hvis man udfører den med 100% strakt ryg under hele øvelsen.

Er der en der kan bekræfte/afkræfte dette, og måske forklare lidt nærmere og denne øvelse og udførelsen?

Dobbeltpost.

Du mener at ryggen er strakt på vej ned, og man krummer når man er nede og strækker rygge på vej op?

Det har jeg hørt skulle være bedst, og synes også det giver bedre da det kan mærkes i hele det midterste af ryggen

Du mener at ryggen er strakt på vej ned, og man krummer når man er nede og strækker rygge på vej op?

Præcis!

netop også den jeg har set og gern ville vide om det er rigtigt. ikke for jeg bruger hyper, hellere DL