Hypermobil og styrketræning

Hej folkens

Har fået til opgave at lave et program til en der hypermobil via mit studie(hun er 22år og meget tynd ved intet andet), men der er total delte vande om personen skal styrketræne eller kun lave coretræning, pilates og svømme.
Min egen mening er at hun burde komme igennem et styrketræningsprogram i maskiner hvor der er fokus på at få trænet agonist og anatagonist, og vigtigst af alt ikke at komme ud i yderpositionerne så ingen fuld rom

Hvad er jeres meninger og erfaringer??

wager skrev:Hej folkens

Har fået til opgave at lave et program til en der hypermobil via mit studie(hun er 22år og meget tynd ved intet andet), men der er total delte vande om personen skal styrketræne eller kun lave coretræning, pilates og svømme.
Min egen mening er at hun burde komme igennem et styrketræningsprogram i maskiner hvor der er fokus på at få trænet agonist og anatagonist, og vigtigst af alt ikke at komme ud i yderpositionerne så ingen fuld rom

Hvad er jeres meninger og erfaringer??

Hvorfor ikke lave begge ting?
Er også selv hypermobil og har haft store problemer med skader osv.
Men hvorfor ikke lave de normale øvelser måske B2B?
Vigtigst af alt er at stoppe hvis det gør ondt når du kommer ud i nogle bevægelser der gør ondt, samt ikke at slappe af i f. eks håndled under øvelser med høj vægt.

Det hele kommer an hvad din persones mål er..

Men en der er hypermobil har rigtigt godt af at lave styrke træning især hypertrofi, fordi ved hypertrofi træning bliver hendes muskler og sener mere stramme og så kommer hendes led ikke så nemt ud i de her yderstillinger. Hvis du sætter hende til at lave et squat er der utrolige mange led hun skal være ops på.. derfor kan det være en fordel at starte i maskiner.

Hypermobilitet er på ingen måder en kontraindikation for styrketræning, men hvis hun er helt utrænet og videre afhængig af graden hypermobilitet, kan der være større eller mindre behov for et meget skræddersyet program.

Er hun utrænet, ville jeg sige at du primært i starten skal fokusere på at give hende træning som hjælper hende at få kontakt til/kontrol over musklerne over de særligt udsatte led; skuldre, og lænde/hofte. For piger er stabilisering over knæleddet generelt også en god idé, da deres brede bækken i kombi med lille muskelmasse er en dårlig kombi.

Hvilken form for hypermobilitet?
Jeg kan få albuerne til at røre hinanden bag ryggen uden nogen brug af mobilitets øvelser - og jeg har ikke haft nogen problemer med skuldrene.

Hvis du vil have hende til at lave chin/pull-ups, så få hende til rigtig at fokusere på at holde maven stram.

Har været til en mundtlig eksamen, og det resulterede i et 12 tal så ingen problemer

Hypermobil og styrketræning

Brugere online