Whassup ;)

Jeg er fodboldspiller og fik en idé om at lave en træningsprogram BÅDE for hypertrofi og sprint/eksplosivitet.

Planen gik ud på, at køre et træningsprogram med sprint/hurtighed/eksplosivitet for benene og samtidigt køre hypertrofi for resten af kroppen.

Men er det en dårlig idé der vil skabe ubalance i kroppen?

Jeg bør nævne, at mine ben allerede lacker i forhold til resten af kroppen (skidt og ironisk, når jeg er fodboldspiller... (var på et tidspunkt bange for få overbelastningsskader ved at køre vægttræning oveni min fodboldtræning)).

Hvad tænker I?

eLPeDRoMagNiFico skrev:Whassup ;)

Jeg er fodboldspiller og fik en idé om at lave en træningsprogram BÅDE for hypertrofi og sprint/eksplosivitet.

Planen gik ud på, at køre et træningsprogram med sprint/hurtighed/eksplosivitet for benene og samtidigt køre hypertrofi for resten af kroppen.

Men er det en dårlig idé der vil skabe ubalance i kroppen?

Jeg bør nævne, at mine ben allerede lacker i forhold til resten af kroppen (skidt og ironisk, når jeg er fodboldspiller... (var på et tidspunkt bange for få overbelastningsskader ved at køre vægttræning oveni min fodboldtræning)).

Hvad tænker I?

Fodbold, løb og anden fysisk aktivitet er IKKE en gyldig undskyldning for at droppe bentræningen. Hvis du træner med vægte skal du hele kroppen igennem - no exeptions. For det første for du en meget flottere og symmetrisk fysik hvis du træner hele kroppen og undgår diskopumpning. For det andet vil du højst sandsynligt få bedre resultater med hele kroppen hvis du også straffer benene i centeret

jeg mener faktisk at der findes konditionerings programmer med eksplosive øvelser (power cleans & kettlebell swings fx) som indebærer lidt sprint imellem nogle eller alle sets.

men ja, at du spiller fodbold er ikke en god undskyldning for at droppe ben træningen. hvis du kører squat 3x om ugen & dødløft 2-3 gange over 2uger vil du i starten mere eller mindre hade det ja, men du vil overraske hurtigt mærke at det virkelig forbedrer dine ben & din udholdenhed til sporten. men selvfølgelig hen af vejen når der skal en del volume til i forhold til nu i starten kan det muligvis (bemærk at jeg ikke er klog på dette område) være en ide for fodboldens skyld ikke at droppe ben træningen, men måske holde lidt igen når det kommer til at gennemtæske dine ben

Spiller selv meget fodbold, og jeg kan tydeligt mærke at det har givet pote efter jeg er begyndt at have mere fokus på dødløft, squat, læg og core træning. Jeg kører eksplosivt i benøvelser, hvorimod træningen af overkroppen er mere "normal" - og det virker fint