DonLauge skrev:

Chayen skrev:

DonLauge skrev:

Chayen skrev:

DonLauge skrev:

Chayen skrev:Samlet antal kilometer løbet denne uge
11,32 km

Vurdering af kondition
Under gennemsnittet


Stats: 2,4 km på 13:39 minutter - 24,60/100 km - 79,2 kg

Måske du har forklaret det før, men jeg kan i så fald ikke finde det. Hvad er det for noget konditions træning, du laver?

Det er mellemdistance løb, i første omgang en blanding mellem længerevarende løbepas med moderat hastighed og kortere træningspas med hurtigere hastigheder. Målet i sidste ende er at kunne løbe 2,4 km på under 8:20 minutter.

Spændende. Er det bare som mål/motivation for dig selv, eller bruger du din kondition til noget sport eller lignende?

Målet er bare at få opbygget en aestheticly pleasing fysik med høj fitness
Synes det er pænere at have en flot, lean og atletisk fysik. Istedet for bare at være en stor bodybuilder type uden nogen aerob kapacitet.

Det kan jeg godt følge dig i. Men for satan hvor kan du dog løbe stærkt.. 1,2 km på 4:10. 3,6 km på 12:30. Det er mere end godkendt i min bog

Det fedeste er nok også at tracke fremgangen, hvordan man uge for uge kommer i bedre fysisk form Konditionen forbedres trods alt hurtigere end muskelmasse opbygges

Fra gårsdagens klatretræning:

Chayen skrev: Det fedeste er nok også at tracke fremgangen, hvordan man uge for uge kommer i bedre fysisk form Konditionen forbedres trods alt hurtigere end muskelmasse opbygges

Uden tvivl. Det gør det også bare nemmere at se tilbage på 1-5 træninger med logningssystemet herinde Men jeg holder hvertfald øje med din log til tider. Er imponeret og misundelig på din 200 kg dødløft. Svineri

DonLauge skrev:

Chayen skrev: Det fedeste er nok også at tracke fremgangen, hvordan man uge for uge kommer i bedre fysisk form Konditionen forbedres trods alt hurtigere end muskelmasse opbygges

Uden tvivl. Det gør det også bare nemmere at se tilbage på 1-5 træninger med logningssystemet herinde Men jeg holder hvertfald øje med din log til tider. Er imponeret og misundelig på din 200 kg dødløft. Svineri

Det er sq iorden mester

Week #3, Day #1 (d. 12/05 - 14)
Morgenvægt: 79,1 kg

Løb

Opvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t
25 min á

• 5 min x 11,2 km/t
• 5 min x 9,2 km/t
• 5 min x 10,2 km/t
• 5 min x 9 km/t
• 5 min x 8,3 km/t

Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t
Hældning: 1
Afstand: 4 km
Gennemsnitsfart: 9,6 km/t

Week #3, Day #1 (d. 12/05 - 14)
Morgenvægt: 79,1 kg

Fullbody A

Dumbbell Incline Bench Press:
8 reps med 38 kg
8 reps med 38 kg
7 reps med 38 kg

Dumbbell Standing Shoulder Press:
8 reps med 20 kg
8 reps med 20 kg
8 reps med 20 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 reps med 18 kg
8 reps med 18 kg
8 reps med 18 kg

Machine Wide Grip Seated Row (Pure Strength):
8 reps med 105 kg
8 reps med 105 kg
8 reps med 110 kg

Cable One Arm Pulldown:
6 reps med 40 kg
6 reps med 40 kg
6 reps med 40 kg

Dumbbell Curl:
8 reps med 22 kg
8 reps med 22 kg

Dumbbell Preacher Curl:
6 reps med 16 kg
6 reps med 16 kg
6 reps med 18 kg

Cable Kneeling Crunch:
8 reps med 50 kg max
8 reps med 50 kg max
8 reps med 50 kg max

Tid: 90 minutter.


Pre-Workout:

• Nutramino +Pro Pre-Workout (20 gram)

Post-Workout:

• Bodylab Minimum Protein Bar (1 stk.)

Week #3, Day #2 (d. 13/05 - 14)
Morgenvægt: 78,6 kg

Løb

Opvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t
25 min á

• 9 min x 10,9 km/t

Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t
Hældning: 1
Afstand: 1,64 km
Gennemsnitsfart: 10,9 km/t

Week #3, Day #3 (d. 14/05 - 14)
Morgenvægt: 78,9 kg

Fullbody B

Barbell Squat:
6 reps med 110 kg
6 reps med 110 kg
6 reps med 110 kg

Machine 45° Leg Press (Pure Strength):
6 reps med 280 kg
6 reps med 280 kg
6 reps med 280 kg

Barbell Straight Leg Deadlift:
6 reps med 130 kg
6 reps med 130 kg
6 reps med 130 kg

Barbell Incline Bench Press:
6 reps med 80 kg
6 reps med 80 kg
6 reps med 80 kg
6 reps med 80 kg

Machine Pec Deck Fly:
6 reps med 65 kg
6 reps med 65 kg
6 reps med 65 kg
6 reps med 65 kg

Dumbbell Shoulder Press:
6 reps med 26 kg
6 reps med 26 kg
6 reps med 26 kg
6 reps med 26 kg

Tid: 100 minutter.


Pre-Workout:

• Nutramino +Pro Pre-Workout (20 gram)

Post-Workout:

• Optimum Nutrition 100% Gold Standard Casein (50 gram)

Samlet antal kilometer løbet denne uge
5,64 km

Vurdering af kondition
Under gennemsnittet


Stats: 2,4 km på 13:39 minutter - 30,24/100 km - 78,9 kg

Week #4, Day #1 (d. 19/05 - 14)
Morgenvægt: 78,8 kg

Løb

Opvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t
25 min á

• 9 min x 10,9 km/t

Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t
Hældning: 1
Afstand: 1,64 km
Gennemsnitsfart: 10,9 km/t

Week #4, Day #1 (d. 19/05 - 14)
Morgenvægt: 78,8 kg

Fullbody C

Cable Pulldown:
6 reps med 95 kg
6 reps med 95 kg
6 reps med 100 kg

Cable Close Grip Pulldown:
6 reps med 95 kg
6 reps med 95 kg
6 reps med 100 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
6 reps med 75 kg
6 reps med 80 kg

Dumbbell Concentration Curl:
6 reps med 20 kg
6 reps med 20 kg
6 reps med 20 kg

Machine Single Leg Seated Leg Press:
6 reps med 120 kg
6 reps med 120 kg
6 reps med 120 kg

Machine Single Leg Seated Leg Curl:
6 reps med 35 kg
6 reps med 35 kg
6 reps med 37,5 kg

Barbell Straight-back Straight-leg Deadlift:
6 reps med 130 kg
6 reps med 130 kg
6 reps med 130 kg

Tid: 90 minutter.


Pre-Workout:

• Nutramino +Pro Pre-Workout (20 gram)

Week #4, Day #2 (d. 20/05 - 14)
Morgenvægt: 78,6 kg

Løb

Opvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t
30 min á

• 5 min x 10,7 km/t
• 5 min x 9,2 km/t
• 5 min x 10,2 km/t
• 5 min x 8,2 km/t
• 5 min x 9,2 km/t
• 5 min x 7,7 km/t

Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t
Hældning: 1
Afstand: 4,6 km
Gennemsnitsfart: 9,2 km/t

Week #4, Day #3 (d. 21/05 - 14)
Morgenvægt: 79,3 kg

Fullbody A

Dumbbell Incline Bench Press:
8 reps med 36 kg
7 reps med 38 kg
6 reps med 38 kg

Dumbbell Standing Shoulder Press:
8 reps med 20 kg
8 reps med 20 kg
8 reps med 20 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 reps med 18 kg
8 reps med 18 kg
8 reps med 18 kg

Machine Wide Grip Seated Row (Pure Strength):
8 reps med 110 kg
8 reps med 110 kg
8 reps med 110 kg

Cable One Arm Pulldown:
6 reps med 40 kg
6 reps med 40 kg
6 reps med 42,5 kg

Dumbbell Curl:
8 reps med 22 kg
8 reps med 22 kg

Dumbbell Preacher Curl:
6 reps med 18 kg
6 reps med 18 kg
6 reps med 18 kg

Cable Kneeling Crunch:
8 reps med 50 kg max
8 reps med 50 kg max
8 reps med 50 kg max

Tid: 95 minutter.


Pre-Workout:

• Nutramino +Pro Pre-Workout (20 gram)

Post-Workout:

• Kylling/Bacon sandwich (507 gram)

Er det ved at være tid til et billed af din smukke krop! Stor fan her (no homo)


Sent from my iPhone using Tapatalk

Hey Chayen,

Jeg fandt dette indlæg fra dig tilbage fra 2011 vedrørende skinnebensbetændelse og forebyggelse/helbredning:

Chayen skrev:Normalt behandler man denne skadesform ved at aflaste og langsomt genoptræne fodens fleksorer.
Her er nogle gode genoptræningsrutiner, start med trin 1 og stig stille og roligt.
Trin1
Trin2
Trin3
Trin4
Ved konditionstræningen kan du passende benytte dig af intervaltræning. Fx. 2 minutters gang efterfulgt af 30 sekunders løb osv. Hvis der føles smerter starter du bare lettere ud med fx. 3 minutters gang og 15 sekunders løb.
Prøv evt. løbesko som fivefingers/nike free. Disse yder minimal støtte og kan muligvis kurere din skade. Dog er det vigtigt med tilvæning da din lægmuskel får meget mere arbejde end ved en løbesko med støtte. Intervaltræningen kan benyttes til at hjælpe med tilvæningen.

Har du nogle tilføjelser/andre metoder til behandling af ovenstående problem?
Det er trods alt 3 år siden, men man ved aldrig. Så tænkte, jeg lige ville forstyrre dig med det

DonLauge skrev:Hey Chayen,

Jeg fandt dette indlæg fra dig tilbage fra 2011 vedrørende skinnebensbetændelse og forebyggelse/helbredning:

Chayen skrev:Normalt behandler man denne skadesform ved at aflaste og langsomt genoptræne fodens fleksorer.
Her er nogle gode genoptræningsrutiner, start med trin 1 og stig stille og roligt.
Trin1
Trin2
Trin3
Trin4
Ved konditionstræningen kan du passende benytte dig af intervaltræning. Fx. 2 minutters gang efterfulgt af 30 sekunders løb osv. Hvis der føles smerter starter du bare lettere ud med fx. 3 minutters gang og 15 sekunders løb.
Prøv evt. løbesko som fivefingers/nike free. Disse yder minimal støtte og kan muligvis kurere din skade. Dog er det vigtigt med tilvæning da din lægmuskel får meget mere arbejde end ved en løbesko med støtte. Intervaltræningen kan benyttes til at hjælpe med tilvæningen.

Har du nogle tilføjelser/andre metoder til behandling af ovenstående problem?
Det er trods alt 3 år siden, men man ved aldrig. Så tænkte, jeg lige ville forstyrre dig med det

Hej DonLauge,

Den kan du fint stadigvæk følge på trods af at jeg skrev det 3 år siden

Det er iøvrigt ikke alle nike free sko der yder minimal støddæmpning, men blot version 3.0.
Efterfølgende er det anbefalet ikke at øge løbeniveauet for hurtigt, men stige med blot 10% af gangen.

biggerisbetter skrev:Er det ved at være tid til et billed af din smukke krop! Stor fan her (no homo)

Har posted et billede for blot 20 dage siden, du må desværre vente lidt endnu
Kan dog oplyse om at fedtprocenten falder, som den skal.

Week #4, Day #4 (d. 22/05 - 14)
Morgenvægt: 78,7 kg

Bouldering

I2 konkurrencerute:
1. forsøg ✗
2. forsøg ✓
3. forsøg ✗
4. forsøg ✓
5. forsøg ✓

I4 konkurrencerute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

Grøn opvarmningsrute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

Rød opvarmningsrute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✗
3. forsøg ✓
4. forsøg ✓

I6 konkurrencerute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

Tid: 50 minutter


Pre-Workout:

• Optimum Nutrition 100% Gold Standard Casein (45 gram)

Intra-Workout:

• Nutramino +Pro Amino (1 scoop)

biggerisbetter skrev:Er det ved at være tid til et billed af din smukke krop! Stor fan her (no homo)

Har posted et billede for blot 20 dage siden, du må desværre vente lidt endnu
Kan dog oplyse om at fedtprocenten falder, som den skal.[/quote]


ja undskyld elsker bare at se folks fremskridt, det er så inspirende

Week #4, Day #4 (d. 22/05 - 14)
Morgenvægt: 78,7 kg

Løb

Opvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t
30 min á

• 5 min x 10,7 km/t
• 5 min x 9,2 km/t
• 5 min x 10,2 km/t
• 5 min x 8,2 km/t
• 5 min x 9,2 km/t
• 5 min x 7,7 km/t

Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t
Hældning: 1
Afstand: 4,6 km
Gennemsnitsfart: 9,2 km/t


Post-Workout:

• Kylling/Bacon sandwich (507 gram)

Week #4, Day #5 (d. 23/05 - 14)
Morgenvægt: 78,4 kg

Løb

Opvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t
8 min á

• 8 min x 12,2 km/t

Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t
Hældning: 1
Afstand: 1,63 km
Gennemsnitsfart: 12,2 km/t

Week #4, Day #5 (d. 23/05 - 14)
Morgenvægt: 78,4 kg

Fullbody B

Barbell Squat:
6 reps med 110 kg
6 reps med 110 kg
6 reps med 110 kg

Machine 45° Leg Press (Pure Strength):
6 reps med 280 kg
6 reps med 280 kg
6 reps med 285 kg

Barbell Straight Leg Deadlift:
6 reps med 130 kg
6 reps med 130 kg
6 reps med 130 kg

Barbell Incline Bench Press:
6 reps med 80 kg
5 reps med 80 kg
5 reps med 80 kg
5 reps med 80 kg

Machine Pec Deck Fly:
6 reps med 65 kg
6 reps med 65 kg
6 reps med 65 kg
6 reps med 65 kg

Dumbbell Shoulder Press:
6 reps med 26 kg
6 reps med 26 kg
6 reps med 26 kg
6 reps med 26 kg

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
7 reps med 30 kg (excl. EZ-stang)
6 reps med 30 kg (excl. EZ-stang)
6 reps med 30 kg (excl. EZ-stang)
5 reps med 30 kg (excl. EZ-stang)
4 reps med 30 kg (excl. EZ-stang)

Cable Overhead Triceps Extension:
6 reps med 17,5 kg
6 reps med 17,5 kg
6 reps med 20 kg
6 reps med 20 kg
6 reps med 20 kg

Tid: 130 minutter.


Pre-Workout:

• Nutramino +Pro Pre-Workout (20 gram)

Post-Workout:

• Bodylab Whey 100 (25 gram)

Week #4, Day #6 (d. 24/05 - 14)
Morgenvægt: 78,2 kg

Bouldering

I2 konkurrencerute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

I4 konkurrencerute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

Grøn opvarmningsrute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

Rød opvarmningsrute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

I6 konkurrencerute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

Tid: 45 minutter


Intra-Workout:

• Nutramino +Pro Amino (1 scoop)

Chayen skrev:

Week #4, Day #6 (d. 24/05 - 14)
Morgenvægt: 78,2 kg

Bouldering

I2 konkurrencerute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

I4 konkurrencerute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

Grøn opvarmningsrute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

Rød opvarmningsrute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

I6 konkurrencerute:
1. forsøg ✓
2. forsøg ✓
3. forsøg ✓

Tid: 45 minutter


Intra-Workout:

• Nutramino +Pro Amino (1 scoop)

hvor klatre du hende ??

biggerisbetter skrev:hvor klatre du hende ??

Jeg klatrer på boulder væggen på VIA university i Holstebro

Her er en video fra igår, hvor jeg gennemfører I4 konkurrenceruten

Week #4, Day #7 (d. 25/05 - 14)
Morgenvægt: 78,9 kg

Løb

Opvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t
12,5 min á

• 12,5 min x 11,7 km/t

Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t
Hældning: 1
Afstand: 2,44 km
Gennemsnitsfart: 11,7 km/t

Week #4, Day #7 (d. 25/05 - 14)
Morgenvægt: 78,9 kg

Fullbody C

Cable Pulldown:
6 reps med 95 kg
6 reps med 100 kg
6 reps med 100 kg

Cable Close Grip Pulldown:
6 reps med 95 kg
6 reps med 100 kg
6 reps med 100 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
6 reps med 80 kg
6 reps med 80 kg

Dumbbell Concentration Curl:
6 reps med 20 kg
6 reps med 20 kg
6 reps med 22 kg

Machine Single Leg Seated Leg Press:
6 reps med 125 kg
6 reps med 130 kg
6 reps med 135 kg

Machine Single Leg Seated Leg Curl:
6 reps med 37,5 kg
6 reps med 40 kg
6 reps med 40 kg

Barbell Straight-back Straight-leg Deadlift:
6 reps med 130 kg
6 reps med 130 kg
6 reps med 130 kg

Tid: 90 minutter.


Pre-Workout:

• Nutramino +Pro Pre-Workout (20 gram)

Pre-Workout:

• Bodylab Whey 100 (25 gram)

Chayen skrev:

biggerisbetter skrev:hvor klatre du hende ??

Jeg klatrer på boulder væggen på VIA university i Holstebro

Her er en video fra igår, hvor jeg gennemfører I4 konkurrenceruten

okay

Samlet antal kilometer løbet denne uge
14,91 km

Vurdering af kondition
Gennemsnitlig


Stats: 2,4 km på 12:18 minutter - 45,15/100 km - 78,7 kg

Week #5, Day #1 (d. 26/05 - 14)
Morgenvægt: 78,9 kg

Løb

Opvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t
12,5 min á

• 12,5 min x 11,7 km/t

Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t
Hældning: 1
Afstand: 2,44 km
Gennemsnitsfart: 11,7 km/t