..prøver jeg alligevel. Jeg har tidligere lavet en tråd om hjælp til hjemmetræning, og konklusionen blev at man kan komme rigtig langt med et par håndvægte og en bænk. Jeg siger mange tak for hjælpen men desværre er en bænk KANON dyr af en eller anden årsag men det skal ikke udelukkes, at jeg får anskaffet mig nogle håndvægte på et tidspunkt men mit spørgsmål kommer her: Er det nødvendigt når jeg i forvejen besidder en Total Gym træningsmaskine (Chuck Norris' hemmelige redskab). På dette redskab kan man jo faktisk træne alt men er det nok?
Mit mål med min træning er at tage en masse kilo på da jeg som 19-årig er ca. 1.80 høj og kun vejer lidt over de 60 kg.
Jeg læser gang på gang at man bare skal spise og spise og spise, og tro mig det gør jeg skam også men spiser jeg det rigtige? Fx en fed pizza fra grillen er vel ikke en god løsning eller hvad?

Og så er der jo proteinpulveret vs. kakaomælk. Kan jeg nøjes med kakomælk selvom det indholder alt for meget sukker nu jeg prøver at tage på eller er det også en skidt løsning?

Når jeg har fået nogenlunde styr på det håber jeg der er en som kan hjælpe mig med at lægge et program som jeg kan følge på min Total Gym (på Total Gyms officielle hjemmeside er der 100 forskellige øvelser man kan vælge mellem) medmindre jeg ikke opnå mit mål kun ved brug af min Total Gym.

Jeg håber mit indlæg vil blive taget seriøst, og så håber jeg nogle besvarelser som kan få mig ordenligt i gang med træningen.

Foreløbig tak for hjælpen =D>

Har du et link til den der maskine? Er det den fra TV-shop hvor han sidder og hiver i nogle kabler?

Lige præcis - den fra TV-shop skulle give samme resultater som de "store" Total Gym men er en del billigere og skulle være mere skrøblig men jeg synes nu den holder fint.

Jeg vidste ikke om det var lovligt at linke ud til andre sider men det er det går jeg så ud fra det er: På http://www.totalgym.com kan man se de store total gyms men man kan lave stortset de samme øvelser.

På forsiden næsten nederst til venstre er den en knap der hedder "Exercise Library" hvor man kan se over 100 øvelser.

Den kommer du ikke til at vokse af...ihvertfald ikke noget af betydning. Desværre.

Hej igen og tak for det. Kan du forklare nærmere om hvorfor det ikke kommer til at virke?
Med hensyn til nogle af mine andre spørgsmål omkring hvad jeg skal spise og kakaomælken har du nogle inputs der?

<-- mig

Prøv at læse den her:

viewtopic.php?t=4792

Ang. din kost:

viewtopic.php?t=4818

Ja, du kan fint nøjes med kakaomælk hvis du vil træne i den maskine du linker til Så kan selv ikke det mest magiske proteinpulver hjælpe dig til større muskler.

Hehe, flabet kommentar men det hører vel med når man som jeg, skal spørge til alt

Jeg kan forstå at det altså er bedst, at få anskaffet sig nogle håndvægte. Det skal vel bare være 2 håndvægte og så en lang stang? Eller curlstang eller de lange stænger er måske slet ikke nødvendigt - hvad skal jeg vælge?

Lad os sige jeg nu træner med håndvægte - glem alt om "The very amazing Total Gym 1000" kan jeg så bruge kakaomælken som proteintilskud taget i betragtningen af at jeg er undervægtig og prøver at tage nogle kilo på? (jeg skal vel i hvert fald stige 10 kg - jeg kender ikke ideel vægten)

Hvilket program kan jeg lægge med håndvægte??

Jeg er også ked af at måtte sige det. Men den Total Gym maskine duer ikke. Jeg hørte også i reklamen, at kunne løfte/trække op til 60, 70% af sin egen vægt. Det er alt for lidt, for at kunne tiltrække noget seriøs masse.
Det bedste ville helt klart være at starte i et center, men et par vægte og en stang, burde være nok til at kunne få dig igang.
Den lange stang er absolut nødvendig, til biceps, triceps, lår, ryg, bryst og skuldre, så den burde følge med i pakken :-)

Jeg læste tidligere at du var 190 og vejede 60 kg. Hvis dette er korekt, hører du højst sandsynligt under kategorien "ectomorph".
Det er en person, der oftest har en lav fedt%, uanset hvor meget han propper i sig; næsten, og som har svært ved at tage på i muskler.
Derfor, hvis Jeg var dig, ville Jeg smide kakaoerne tilbage på køl og købe selv noget protein gainer. (Det bedste sted i DK at købe dette, ville nok være Loaded på Vesterbrogade, ellers er en god amerikansk hjemmeside, nok det foretrukne og det biligste.)¨

Da dette indeholder store mængder protein, komplekse kulhydrater og kvalitets kalorier.
Prøv det engang i et par uger. Det burde være nok til at Du skulle kunne se en foreskel.

OG HUSK.

Træn tungt og prøv at kæmp dig igennem mælkesyreren. Jo mere det gør ondt, jo mere virker det.

Lad os sige jeg nu træner med håndvægte - glem alt om "The very amazing Total Gym 1000" kan jeg så bruge kakaomælken som proteintilskud taget i betragtningen af at jeg er undervægtig og prøver at tage nogle kilo på? (jeg skal vel i hvert fald stige 10 kg - jeg kender ikke ideel vægten)

Hvilket program kan jeg lægge med håndvægte??

Nu ved jeg ikke rigtigt, hvor lang tid du har trænet på den der maskine og hvordan du har spist igennem det stykke tid du har trænet...

Men for guds skyld så begynd i et center, og start med frivægte---, Bænkpress, Squat, Dødløft, Dips, Military press, curls,--- er i selv nok til at få dig til at vokse...

jeg troede også i starten at jeg var en blablabla der ikke kunne tage muskelmasse på og overhovedt ikke øge min vægt, men efter 1måneds træning fandt jeg ud af at jeg havde taget 2kg, der er nu gået 6måneder og jeg vejer nu 72.5 hvor i mod da jeg startede vejede jeg 60kg og er de 182-185..

mit ønske er at veje omkring de 78kg da jeg stadig kun er 16år er det lidt volsomt at se de 80kg men det kommer vel efter hånden



Ang, kostplan
kan du prøve at følge min gamle:

Morgen 7:00 - 8:00 ( 150kellogs morgenmad + mælk )
Skole 10:00 - 11:00 ( 4rugbrøds madder med pålæg )
Skole 12:00 - 13:00 ( 2 / 4rugbrøds madder med pålæg + mælk)
Hjemme 15:00 - 16:00 ( 200gram tun i vand samt løg )
Hjemme 15:00 - 16:00 ( 30g protien pulver + 500ml mælk )
Hjemme 16:00 - 18:00 ( Altid 200gram kylling bryst + katofler og andet )
Hjemme 18:00 - 20:00 ( 30g protien pulver + 500 ml mælk )

* intet usundt i 4måneder
* drikkelsen mælk / vand / juice
* løber / går / cykler hver dag
* fullbody 3gange om ugen

Protien igennem dagen:

200g tun-- : 55g protien : 400 kcal : 20g fedt : 0g kulgydrat :
1½L mælk : 51g protien : 675 kcal : 22,5g fedt : 70 kulhydrat :
150g kylling : 30g protien : 400 kcal : 13g fedt : dunno
60g protien : 50g protien : 140 kcal : 2g fedt : 4 kulhydrat :
100k kellogs: 4.5g protien : 360 kcal : 0.6g fedt : 87 kulhydrat :

I alt : 190g protien: 1975 kcal: 78.1 fedt : 166 kulhydrat :

Tak for hjælpen.
Jeg har allerede medlemsskab i center men det var et af mine andre problemer, da jeg sluttede min skole i sommers ikke kan komme der hen mere uden at skulle betale.. ja vel nærmest en milliard i transport.

De øvelser du nævner "Bænkpress, Squat, Dødløft, Dips, Military press, curls" kan jeg vel klare med et vægtsæt hjemme? Nu kender jeg ikke så meget til øvelserne men jeg kan jo finde dem på nettet, men er det nok og hvor længe skal jeg lave øvelserne? Hvad med antal sæt og repitationer?

Nu har Bilka jo i denne uge tilbud på kakaomælken. Kunne jeg bruge den som proteintilskud i stedet for proteinpulveret hvis jeg begyndte og træne med håndvægte?

Det er okay... bedre end ingen ting.
Men det er helt klart ikke det optimale.

Dit ønske om at tage 10 kg på er et godt mål, men du skal regne med at bruge mere end bare lige et par måneder.

Som der er blevet sagt er kosten meget vigtig, jeg er selv ca. 180 høj og vejer omkring de 70, før vejede jeg 60 med samme højde og selvom jeg trænede meget og drak kakao efter træning gav det ikke noget merkant resultat.

Mit råd er at lægge dig en kostplan selv, det hjælper ikke altid at følge en anden og supplere med proteinpulver