Hej BB'ere!

Jeg har ikke trænet seriøst i godt og vel et års tid nu, og vil derfor gerne i gang igen

Målsætningen er at tage 10-15 kg. på (vejer ca. 62kg og er 172cm høj). Endvidere vil jeg selvfølgelig gerne stige i styrke, og have lidt større muskler, men det er mere patter og trimmet mave jeg drømmer om Har før haft trimmet mave da jeg gik til MMA, men kan ikke selv træne alle de øvelser.. hvilke maveøvelser vil i anbefale?

Jeg søger råd og vejledning om hvilket træningsprogram jeg bør vælge (hvordan det lige skal strikkes sammen..), som tager højde for at træningen bliver 2-3 gange om ugen ca. 1 time af gangen. Jeg ved godt at min kost spiller en stor rolle, og det er jeg selvfølgelig bevidst om - har tilmed lige bestilt WG som kosttilskud efter træning.

Jeg siger mange tak på forhånd

- God efterårsferie!

// Henrik

Du kan ikke klemme 4 ugentlige træningspas ind? For så passer Bodylab's 'Back to Basics' perfekt.

Det er et super begynder program, som også vil give dig rigtig gode resultater.
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Hvis du absolut kun vil/kan træne 2-3 gange om ugen, så er det noget full-body, du skal kigge imod i stedet. Her kan du dog ikke gøre det ordentligt på én time - det er simpelthen ikke nok til at ramme hele kroppen.

Slap nu af med det der bodylab hjernevaskning.

3 gange om ugen er fint hvis du ikke gider mere. Der er mange gode programmer derude. Vælg 2-4 sets og så tag 1 træk, skub, ben, mave, læg, biceps og triceps øvelse og så har du et godt full body program som ikke burde tage mere end 55-60 min.

Så kan du lave variation så den ene dag er bryst skub og den anden er skulder skub. Klassisk split der virker for folk der ikke har meget tid. Samtidig handler tid dog også om prioritering, hvis du har holdt lang tids pause uden grund andet end dovenskab er der også andre ting du skal have fokus på.

BorisG skrev:Slap nu af med det der bodylab hjernevaskning.

3 gange om ugen er fint hvis du ikke gider mere. Der er mange gode programmer derude. Vælg 2-4 sets og så tag 1 træk, skub, ben, mave, læg, biceps og triceps øvelse og så har du et godt full body program som ikke burde tage mere end 55-60 min.

Så kan du lave variation så den ene dag er bryst skub og den anden er skulder skub. Klassisk split der virker for folk der ikke har meget tid. Samtidig handler tid dog også om prioritering, hvis du har holdt lang tids pause uden grund andet end dovenskab er der også andre ting du skal have fokus på.

Det har så absolut intet med hjernevask at gøre, jeg fortæller blot, hvad jeg føler der virker rigtig godt. Og det har Back to Basics gjort ved mig. Det vil han med garanti få mere ud af end 3 fullbody pas á 1 time..

SKY skrev:Det har så absolut intet med hjernevask at gøre, jeg fortæller blot, hvad jeg føler der virker rigtig godt. Og det har Back to Basics gjort ved mig. Det vil han med garanti få mere ud af end 3 fullbody pas á 1 time..

Hvordan kan det garanteres?

SKY skrev:

BorisG skrev:Slap nu af med det der bodylab hjernevaskning.

3 gange om ugen er fint hvis du ikke gider mere. Der er mange gode programmer derude. Vælg 2-4 sets og så tag 1 træk, skub, ben, mave, læg, biceps og triceps øvelse og så har du et godt full body program som ikke burde tage mere end 55-60 min.

Så kan du lave variation så den ene dag er bryst skub og den anden er skulder skub. Klassisk split der virker for folk der ikke har meget tid. Samtidig handler tid dog også om prioritering, hvis du har holdt lang tids pause uden grund andet end dovenskab er der også andre ting du skal have fokus på.

Det har så absolut intet med hjernevask at gøre, jeg fortæller blot, hvad jeg føler der virker rigtig godt. Og det har Back to Basics gjort ved mig. Det vil han med garanti få mere ud af end 3 fullbody pas á 1 time..

Aha.. dvs 2 split 2 gange om ugen er vejen frem....full body 3 gange om ugen er no go...
Er det fordi 2 split er det du selv køre siden du synes fullbody er mindre værd....altså = bro-science
Eller har du en videnskabelig forklaring?

Folk som Bill Starr og Mark Rippetoe er gode folk at have i baghovedet, når man tænker effektive programmer.

Jeg ville kigge på noget Bill Starr som dette: artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html

Solidt program, med alt hvad du behøver!

Hej alle! :-)

Det så lækkert med alt den gode hjælp og vejledning herinde.

Jeg referer til mit sidste indlæg: http://www.bodybuilding.dk/i-gang-igen-det-optimale-traeningsprogram-t63471.html

.. hvor jeg fik anbefalet dette program: http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics, som jeg har kørt siden d. 17 oktober. Jeg har opnået meget tilfredsstillende resultater med dette program! Min kost har jeg selvfølgelig også fokuseret meget på.

Nu har jeg kørt programmet i ca. 4-5 uger, og vil gerne hører nærmere på hvad næste step må være? Målsætningen er stadig større muskelmasse og en lækker mave! Hvad vil i anbefale af program? Jeg går ud fra at det fremtidige program også skal indeholde bænk, squat og dødløft.. Jeg træner mindst 4 gange om ugen (har fulgt ovenstående program meget nøje).

Håber på nogle gode råd og vejledning! :-)

Mange tak på forhånd!