Hejsa kære drenge og piger

Jeg har nu trænet i godt 4 år, og er ved at køre blind/træt i programmer (synes der sker for lidt eller jeg synes måske at min program er for dårligt? Men det kan også bare være fordi jeg hele tiden læser om så mange andre)

Programmer jeg har overvejet:

SDH
George turner
2split
3split

Det jeg kører nu:

3split
Man: Bryst/ryg
tirs: Ben/mave
Onsdag: Bi/tri/skulder

Jeg kører dog mit 3 split som SDH agtig tilgang

således her:

SDH 5x5 / 4x10 4x10 / 5x5 5x5 / 4x10 4x10 / 5x5 5x5 / 4x10 4x10 / 5x5
DAG 1/6 Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 5 Dag 6
Group 1
A1) BB Bænkpress
A2) DB Skrå
A3) Flyvers

Group 2 Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 5 Dag 6
B1) Yates rows
B2) Pullups
B3) Wide grip pull
B4) Chinups

4x10 / 5x5 5x5 / 4x10 4x10 / 5x5 5x5 / 4x10 4x10 / 5x5 5x5 / 4x10
DAG 2/6 Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 5 Dag 6
Group 1
A1) Squat
A2) Dødløft
A3) Standing Calf
A4) Seated Calf
A5) Leg curls
A6) Lunges

Group 2
B1) Skrå Mave
B2) Jack knifes
B3) Romænsk siddende Mave
B4) Cable Crunches
B5) Planken 2x2 min

5x5 / 4x10 4x10 / 5x5 5x5 / 4x10 4x10 / 5x5 5x5 / 4x10 4x10 / 5x5
DAG 3/6 Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 5 Dag 6
Group 1
A1) Military press
A2) Reverse front raise
A3) Facepulls
A4) Seated side raise/ Standing side raise
Group 2
B1) DB Hammer
B2) EZ curl
B3) Biceps ISO
SS MED
C1) Fransk press
C2) V-bar pulldown
C3) Dips/Bench dips


Det skal dog siges jeg Supersetter kun BI/TRI -

Er det program helt i havnen eller hvad ville i anbefale?

Stats om mig:
181 høj
83kg
26år
max bænk 105
max død 140
max squat 100 <- I know its shiat! men det er der begyndt at komme mere fokus på!

Håber i vil komme med RIS / ROS eller forslag til ændringer eller nye ting - eller hvad der har virket godt for jer!

Træner du kun 3 gange om ugen?

Nej 6 gange, jeg gad bare ikke lige kopierer det samme for de 3 efterfølgende dage

Altså dag 1,2 og 3 kører forfra igen.

I det hele taget er det jo bare et 3 split med 5x5 og 4x10 fokus hvor jeg skifter. De første 3 dage kører jeg 5x5 i den første gruppe og 4x10 i den næste og de sidste 3 dage kører jeg så 4x10 i den første gruppe og 5x5 i den sidste gruppe.

SDH og GT er jo begge gode programmer. Det ville jo være en fordel, hvis du gennem dine fire år, havde dannet dig et billede af, hvad din krop responderer godt på?

Det kunne i kontekst være højfrekvente programmer med relativ lav volumen, eller en lav frekvens, med dertilhørende høj volume - det ville gøre det meget lettere at vælge. Har du nogen anelse?

a34 skrev:SDH og GT er jo begge gode programmer. Det ville jo være en fordel, hvis du gennem dine fire år, havde dannet dig et billede af, hvad din krop responderer godt på?

Det kunne i kontekst være højfrekvente programmer med relativ lav volumen, eller en lav frekvens, med dertilhørende høj volume - det ville gøre det meget lettere at vælge. Har du nogen anelse?

Hejsa, tak for indlægget.

Jeg synes selv jeg har meget svær at sige hvad jeg responderer rigtig godt ved.

Da jeg kørte 3 split før (bryst/triceps) Ryg/biceps , ben,skulder gik det også rigtig godt. der kørte jeg 5x5 i de store og 3x10 eller hvad der nu lige passede i de små.

Som sådan virker det her 3split da også jeg har nu, dog synes jeg bare det går langsomt eller jeg stiger for langsomt i nogle ting. Har fx trænet db biceps curl med 16kg i snart et år. Derfor er jeg nu begyndt at køre det der SDH agtige 3split. med 5x5 og 4x10 næste gang.

Jeg ville sådan set blot høre om det er dumt at gøre det sådan? eller om man skal holde sig specifikt til SDH tilgangen.