idbcpsibncs

asdc laskdj asjocb aojsbc

du holder 90 sek. pause mellem hver A'er - og 60 sek. mellem B'er..

A1
90 sek.
A2
90 sek
A1
90 sek..
etc..

så alle 4 øvelser skal altså laves hver gang man træner? lyder urelistisk meget, der bliver skrevet tidligere
"De fleste af jer er vant til at køre 3-4 øvelser pr. kropsdel, men dette er der ikke noget af i German Volume Training. Her kører du KUN 1 enkelt øvelse pr. kropsdel. Det er et krav at det er en af de store compound øvelser som giver mest muskelmasse"
?

du skal lave 'alle' øvelserne på en træningsdag

nu hvor jeg siger det lyder af meget med 4 øvelser er fordi, programmet bygger på 10x10 gentagelser, hvilket er meget i 4 forskellige øvelser

August-Halbye skrev:A-1 Decline Dumbbell Presses, Semi-Supinated Grip(håndlfladerne vender mod hinanden) 10 10 4 0 2 0 90 sek

A-2 Chin-Ups (håndfladerne vender mod dig selv) 10 10 4 0 2 0 90 sek

B-1 Incline Dumbbell Flyes 3 10-12 3 0 2 0 60 sek

B-2 One-Arm Dumbbell Rows 3 10-12 3 0 2 0 60 sek

det er nu kun 13 sæt pr. muskelgrp.:
- 10 x 10 reps decline db. press
+i 3x 10-12 reps med Inc. db flyes

det samme med chin-ups + one arm db. rows 10+3 set.. ..så det er altså ikke så slemt.

okay super. lyder også logisk nok. Havde bare lidt svært ved at forstå det 100%, gider ikke gå igang med et træningsprogram også lave det forkert

Forståeligt nok

Du kan jo oprette en log, så vi kan følge lidt med i hvordan det går, når du kommer igang med programmet.

regner jeg med at gøre(: ser frem til lidt tid med et nyt program

HVis nogen har haft enten gode eller dårlig oplevelser med programmet : German Volume Training , vil jeg meget gerne høre om det! tak

mic skrev:du holder 90 sek. pause mellem hver A'er - og 60 sek. mellem B'er..

A1
90 sek.
A2
90 sek
A1
90 sek..
etc..

så altså 1x10 af A1 -90sek pause- 1x10 af A2 osv indtil der er lavet 10 set af hver ik

?

jeg har prøvet GT (george turner) det er næsten det samme, men det var ikke noget for mig, det er lidt kedligt at lave den samme øvelse 100 gange.

Uden tvivl at det er hårdt, men som sagt også meget kedligt.

Og jeg tror at når der står A-1 og A-2, så skal du lave øvelse A-1 og suppersætte A-2 med det samme, så skal du holde 90 sek pause.

DennisO skrev:Og jeg tror at når der står A-1 og A-2, så skal du lave øvelse A-1 og suppersætte A-2 med det samme, så skal du holde 90 sek pause.

hvad mener du præcis med supersætte. skal jeg lave hele A1 færdig også vente 90 sek også lave hele A2, Også ikke mere af a øvelserne, eller skal jeg køre 1x10 A1 også 1x10 A2 indtil jeg har lavet 100 af hver?

DennisO skrev:Og jeg tror at når der står A-1 og A-2, så skal du lave øvelse A-1 og suppersætte A-2 med det samme, så skal du holde 90 sek pause.

FORKERT! ..det er ikke sådan det er foreskrevet i GVT..

lige et spørgsmål: jeg er ikke i stand til at lave 10x10 chinups og dips, hvilke øvelser vil I foreslå i stedet?

selv tænker jeg
chinups -> close grip pulldowns med underhåndsgreb. eller yates rows?

dips -> close grip bench press (eller skal det være en iso øvelse?)

FORKERT! ..det er ikke sådan det er foreskrevet i GVT..

Du har ret, jeg kunne ikke huske det, så jeg kiggede lige på det igen.

TheNextArnold skrev:lige et spørgsmål: jeg er ikke i stand til at lave 10x10 chinups og dips, hvilke øvelser vil I foreslå i stedet?

selv tænker jeg
chinups -> close grip pulldowns med underhåndsgreb. eller yates rows?

dips -> close grip bench press (eller skal det være en iso øvelse?)

Erstatning for chin-ups - wide grip pull-down, eller endnu bedre 'assisted pull-ups' med elastik..

Du kan også 'assiste' dips med elastikker -eller evt. en makker, der lige løfter lidt under anklerne på dig på de sidste reps..

Hvis du ikke har mulighed for at lave dips, er c.g. benchpress en udemærkedet erstatning..

assisted pull-ups:

assisted dips:

mic skrev:eller endnu bedre 'assisted pull-ups' med elastik..

Endnu bedre? why?

Misterhamper skrev:Endnu bedre? why?

hvis målet er 10 pull-ups - så kan man vel lige så godt træne det der ligner mest..

mic skrev:
TheNextArnold skrev:lige et spørgsmål: jeg er ikke i stand til at lave 10x10 chinups og dips, hvilke øvelser vil I foreslå i stedet?

selv tænker jeg
chinups -> close grip pulldowns med underhåndsgreb. eller yates rows?

dips -> close grip bench press (eller skal det være en iso øvelse?)

Erstatning for chin-ups - wide grip pull-down, eller endnu bedre 'assisted pull-ups' med elastik..

der står jo: chinups (palms facing you) så closegrip pulldowns med underhåndsgreb er vel den bedste erstaning. man skal nemlig snere i programmet skifte til WG pullups som jo så i mit tilfælde bliver wg pulldowns. det der kabel-halløj ser lidt besværligt ud, napper sgu bare cg-bænk

TheNextArnold skrev:der står jo: chinups (palms facing you) så closegrip pulldowns med underhåndsgreb er vel den bedste erstaning. man skal nemlig snere i programmet skifte til WG pullups som jo så i mit tilfælde bliver wg pulldowns. det der kabel-halløj ser lidt besværligt ud, napper sgu bare cg-bænk

Jeg er en spade... undskyld jeg var fuld.. -nåh nej, bare en spade..

du har ikke mulighed for assisted chins?

Jeg kører gt 10x10 nu og det er super fedt og virker godt på mig!

Her siges der at evt. hjælpe-øvelser kan tage 3x10 ved siden af... Fx så laver jeg 10x10 bent-over rows og så 3x10 rear lat raise for bagskulderen... Tror det er det samme du skal gøre - tage 10x10 dec. db press og så 3x10 flyes bagefter de 10 første bryst sæt... sådan ville jeg i hvert fald gøre det!

mic skrev:du har ikke mulighed for assisted chins?

Assisted chins eller "gummi"-chins er ikke bedre end pulldowns til at få store vinger, der er ingen grund til at komplicere det på den måde.......

mic skrev:du har ikke mulighed for assisted chins?

tjo, men synes bare det virker kompliceret i forhold til bare at tage pulldown-kabeltrækket. og som misterhamper også påpeger, tror jeg ikke det er besværet værd. det mener du måske?

idbcpsibncs

Brugere online