Jeg forstod ikke rigtig artiklen omhandlende IF, men jeg læste den igennem et par gange og prøvede der efter at sammensætte en kostplan (cut). Hvad vil i sige om denne her?

Dit første måltid skal indeholde så lidt carbs som muligt.
Dit postworkout meal skal indeholde omkring 80% af dit totale energiindtag, så jeg ville lægge dine måltid 2 og 3 sammen og så spise en skyr ved 20-21 tiden så du kan faste til næste dag.

Clemmen skrev:Dit første måltid skal indeholde så lidt carbs som muligt.
Dit postworkout meal skal indeholde omkring 80% af dit totale energiindtag, så jeg ville lægge dine måltid 2 og 3 sammen og så spise en skyr ved 20-21 tiden så du kan faste til næste dag.

Og hvorfor så det?

TS: Jeg smider et svar senere i dag. Er på telefonen pt.

Garik skrev:

Clemmen skrev:Dit første måltid skal indeholde så lidt carbs som muligt.
Dit postworkout meal skal indeholde omkring 80% af dit totale energiindtag, så jeg ville lægge dine måltid 2 og 3 sammen og så spise en skyr ved 20-21 tiden så du kan faste til næste dag.

Og hvorfor så det?

TS: Jeg smider et svar senere i dag. Er på telefonen pt.

Tak drenge

Clemmen skrev:Dit første måltid skal indeholde så lidt carbs som muligt.
Dit postworkout meal skal indeholde omkring 80% af dit totale energiindtag, så jeg ville lægge dine måltid 2 og 3 sammen og så spise en skyr ved 20-21 tiden så du kan faste til næste dag.

Med måltil 2 og 3 mener du så mit pre workout og post ?

Garik skrev:

Clemmen skrev:Dit første måltid skal indeholde så lidt carbs som muligt.
Dit postworkout meal skal indeholde omkring 80% af dit totale energiindtag, så jeg ville lægge dine måltid 2 og 3 sammen og så spise en skyr ved 20-21 tiden så du kan faste til næste dag.

Og hvorfor så det?

TS: Jeg smider et svar senere i dag. Er på telefonen pt.

Undskyld, jeg tænker altid leangains når jeg hører IF. Anyways, leangains er en lækker nem og lækker tilgang til IF.

Mit første måltid i dag bliver en magnum is her kl 12 . Har kørt IF i 5 måneder nu og cuttet 15 kilo stille og roligt uden at føle det som om jeg var i underskud.

Dahl77 skrev:Mit første måltid i dag bliver en magnum is her kl 12 . Har kørt IF i 5 måneder nu og cuttet 15 kilo stille og roligt uden at føle det som om jeg var i underskud.

ej hvor sygt... det lyder vildt o.O

Clemmen skrev:

Garik skrev:

Clemmen skrev:Dit første måltid skal indeholde så lidt carbs som muligt.
Dit postworkout meal skal indeholde omkring 80% af dit totale energiindtag, så jeg ville lægge dine måltid 2 og 3 sammen og så spise en skyr ved 20-21 tiden så du kan faste til næste dag.

Og hvorfor så det?

TS: Jeg smider et svar senere i dag. Er på telefonen pt.

Undskyld, jeg tænker altid leangains når jeg hører IF. Anyways, leangains er en lækker nem og lækker tilgang til IF.

Er du sikker på, at det første måltid skal indeholde så lidt carbs som muligt? Så vidt jeg ved, så skriver berkhan, at der bør være lavere carb indtag på off-dage og højere carb-indtag på træningsdage. Er du sikker på, at 80% af det totale energiindtag skal komme DIREKTE efter træningen og ikke bare generelt post-workout?
Anyways, de to ting betyder ikke særligt meget.. Carbs i det første måltid, hvis det er før træning, er fint, hvis man ikke går i brædderne af det, og det kan lige så godt være hele tidsrummet efter træning og indtil fasten slutter, at man prøver at være godt fyldt med mad.

Clemmen skrev:Dit første måltid skal indeholde så lidt carbs som muligt.
Dit postworkout meal skal indeholde omkring 80% af dit totale energiindtag, så jeg ville lægge dine måltid 2 og 3 sammen og så spise en skyr ved 20-21 tiden så du kan faste til næste dag.

EDIT:

Og hvorfor er det, som du skriver? Jeg har IF'et lang tid førhen, og har aldrig fulgt ovenstående - ej heller stiftet bekendtskab med det.

Du skal faste hver dag - helst et minimum af 16 timer. På et tidspunkt bliver det helt naturligt og personligt fastede jeg 20 timer hver dag førhen.

??

Garik skrev:

Clemmen skrev:Dit første måltid skal indeholde så lidt carbs som muligt.
Dit postworkout meal skal indeholde omkring 80% af dit totale energiindtag, så jeg ville lægge dine måltid 2 og 3 sammen og så spise en skyr ved 20-21 tiden så du kan faste til næste dag.

EDIT:

Og hvorfor er det, som du skriver? Jeg har IF'et lang tid førhen, og har aldrig fulgt ovenstående - ej heller stiftet bekendtskab med det.

Du skal faste hver dag - helst et minimum af 16 timer. På et tidspunkt bliver det helt naturligt og personligt fastede jeg 20 timer hver dag førhen.

Tak for den fine respons, men hvordan indtog du så dine kalorier med hensyn til træning?... F.eks. jeg træner endten ved en 13-14 tiden eller 16-17 tiden... Så hvordan skulle jeg opdele min kost?

P.S har self forstået det med at man først indtager sine første kalorier klokken 12-13:00 stykker.

Du skal søge mere rundt og læse op på det Patrick - det er det mindste man lige kan gøre for du bliver ved med at spørge om helt grundlæggende ting.

Start med at læse denne grundigt igennem:

http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Har jeg overset de post hvor der står at man helst skal ha' mere end 500kcal?

essensen skrev:Du skal søge mere rundt og læse op på det Patrick - det er det mindste man lige kan gøre for du bliver ved med at spørge om helt grundlæggende ting.

Start med at læse denne grundigt igennem:

http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Det kan godt være det virker som ikke jeg ikke har læst op på det :p, men har både kigget leangains.com igennem og surfet rundt her inde og fundet gamle treads omkring det... jeg er dog bare stadig i tvivl... :p

Carsten2002 skrev:Har jeg overset de post hvor der står at man helst skal ha' mere end 500kcal?

Oh my, det havde jeg overset. Du skal naturligvis have langt mere end 500 kcal pr dag - det der er hul i hovedet Patrick.

patrickmylius skrev:

essensen skrev:Du skal søge mere rundt og læse op på det Patrick - det er det mindste man lige kan gøre for du bliver ved med at spørge om helt grundlæggende ting.

Start med at læse denne grundigt igennem:

http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Det kan godt være det virker som ikke jeg ikke har læst op på det :p, men har både kigget leangains.com igennem og surfet rundt her inde og fundet gamle treads omkring det... jeg er dog bare stadig i tvivl... :p

Jeg nægter at tro på du har læst linket der ordentligt igennem + tilhørende links.

Det her burde ikke efterlade nogen tvivl hos dig:

http://www.leangains.com/2008/06/sure-f ... -loss.html

The Leangains protocol consists of two phases; 16 hours of fasting, followed by 8 hours of feeding. During this period, three meals are usually eaten. Depending on the day, the composition of those meals varies; on workout days, carbs are prioritized before fat, while on rest days fat intake is higher. Protein remains fairly high on all days. That’s a very basic and general description of the protocol I employ; of course, variables change depending on goals, gender, age, body fat and activity levels, but it would be hard to describe it in greater detail without drifting off too far.

patrickmylius skrev:

Garik skrev:

Clemmen skrev:Dit første måltid skal indeholde så lidt carbs som muligt.
Dit postworkout meal skal indeholde omkring 80% af dit totale energiindtag, så jeg ville lægge dine måltid 2 og 3 sammen og så spise en skyr ved 20-21 tiden så du kan faste til næste dag.

EDIT:

Og hvorfor er det, som du skriver? Jeg har IF'et lang tid førhen, og har aldrig fulgt ovenstående - ej heller stiftet bekendtskab med det.

Du skal faste hver dag - helst et minimum af 16 timer. På et tidspunkt bliver det helt naturligt og personligt fastede jeg 20 timer hver dag førhen.

Tak for den fine respons, men hvordan indtog du så dine kalorier med hensyn til træning?... F.eks. jeg træner endten ved en 13-14 tiden eller 16-17 tiden... Så hvordan skulle jeg opdele min kost?

P.S har self forstået det med at man først indtager sine første kalorier klokken 12-13:00 stykker.

Du "skal" faste i minimum 16 timer - gerne mere, det styrer man selv.

Så hvis du træner klokken 14, spiser du bare dit første måltid efterfølgende. Hvis du træner klokken 17, kan du spise et lille måltid inden eller, som jeg gjorde, spise efter træning.

IF dikterer ikke, hvornår du spiser - det er netop et opgør mod dette. Hvilket du også ville se, hvis du læste artiklerne på Leangains.com

Garik skrev:

patrickmylius skrev:

Garik skrev:

Clemmen skrev:Dit første måltid skal indeholde så lidt carbs som muligt.
Dit postworkout meal skal indeholde omkring 80% af dit totale energiindtag, så jeg ville lægge dine måltid 2 og 3 sammen og så spise en skyr ved 20-21 tiden så du kan faste til næste dag.

EDIT:

Og hvorfor er det, som du skriver? Jeg har IF'et lang tid førhen, og har aldrig fulgt ovenstående - ej heller stiftet bekendtskab med det.

Du skal faste hver dag - helst et minimum af 16 timer. På et tidspunkt bliver det helt naturligt og personligt fastede jeg 20 timer hver dag førhen.

Tak for den fine respons, men hvordan indtog du så dine kalorier med hensyn til træning?... F.eks. jeg træner endten ved en 13-14 tiden eller 16-17 tiden... Så hvordan skulle jeg opdele min kost?

P.S har self forstået det med at man først indtager sine første kalorier klokken 12-13:00 stykker.

Du "skal" faste i minimum 16 timer - gerne mere, det styrer man selv.

Så hvis du træner klokken 14, spiser du bare dit første måltid efterfølgende. Hvis du træner klokken 17, kan du spise et lille måltid inden eller, som jeg gjorde, spise efter træning.

IF dikterer ikke, hvornår du spiser - det er netop et opgør mod dette. Hvilket du også ville se, hvis du læste artiklerne på Leangains.com

Tak tak, det var faktisk det jeg var i tvivl om, altså om jeg skulle spise inden jeg trænede eller efter! tak for de gode svar drenge..

Garik skrev:

patrickmylius skrev:

Garik skrev:

Clemmen skrev:Dit første måltid skal indeholde så lidt carbs som muligt.
Dit postworkout meal skal indeholde omkring 80% af dit totale energiindtag, så jeg ville lægge dine måltid 2 og 3 sammen og så spise en skyr ved 20-21 tiden så du kan faste til næste dag.

EDIT:

Og hvorfor er det, som du skriver? Jeg har IF'et lang tid førhen, og har aldrig fulgt ovenstående - ej heller stiftet bekendtskab med det.

Du skal faste hver dag - helst et minimum af 16 timer. På et tidspunkt bliver det helt naturligt og personligt fastede jeg 20 timer hver dag førhen.

Tak for den fine respons, men hvordan indtog du så dine kalorier med hensyn til træning?... F.eks. jeg træner endten ved en 13-14 tiden eller 16-17 tiden... Så hvordan skulle jeg opdele min kost?

P.S har self forstået det med at man først indtager sine første kalorier klokken 12-13:00 stykker.

Du "skal" faste i minimum 16 timer - gerne mere, det styrer man selv.

Så hvis du træner klokken 14, spiser du bare dit første måltid efterfølgende. Hvis du træner klokken 17, kan du spise et lille måltid inden eller, som jeg gjorde, spise efter træning.

IF dikterer ikke, hvornår du spiser - det er netop et opgør mod dette. Hvilket du også ville se, hvis du læste artiklerne på Leangains.com

1. Har du gode erfaringer med træning inden dagens første måltid?
2. Hvorfor skriver du at man GERNE skal faste mere end 16 timer? Skulle dette give ekstra fordele ift. 16/8, som jeg har forstået, er normalen jf. IF?

Lurifax:

1) Personligt har jeg rigtig gode erfaringer med at træne inden dagens første måltid. Det krævede dog en omlægning i mit træningsprogram.
2) Martin Berkhan, hvis IF tilgang hedder Leangains, forklarer på hans side at i følge den seneste forskning på området så begynder kroppen efterhånden at forbrænde mere end bare fedt efter 16 timer.

patrickmylius skrev:Jeg forstod ikke rigtig artiklen omhandlende IF, men jeg læste den igennem et par gange og prøvede der efter at sammensætte en kostplan (cut). Hvad vil i sige om denne her?

kostplan

http://www.youtube.com/watch?v=LSdwdWnTRlQ

The hodgetwins prøver vist at skære det lidt ud i pap her

Clemmen skrev:Lurifax:
2) Martin Berkhan, hvis IF tilgang hedder Leangains, forklarer på hans side at i følge den seneste forskning på området så begynder kroppen efterhånden at forbrænde mere end bare fedt efter 16 timer.

Som jo netop modsiger at det skulle være en god ide?

Clemmen skrev:Lurifax:
2) Martin Berkhan, hvis IF tilgang hedder Leangains, forklarer på hans side at i følge den seneste forskning på området så begynder kroppen efterhånden at forbrænde mere end bare fedt efter 16 timer.

Bytter du ikke rundt på tingene?

Lurifax skrev:

Garik skrev:

patrickmylius skrev:

Garik skrev:

Clemmen skrev:Dit første måltid skal indeholde så lidt carbs som muligt.
Dit postworkout meal skal indeholde omkring 80% af dit totale energiindtag, så jeg ville lægge dine måltid 2 og 3 sammen og så spise en skyr ved 20-21 tiden så du kan faste til næste dag.

EDIT:

Og hvorfor er det, som du skriver? Jeg har IF'et lang tid førhen, og har aldrig fulgt ovenstående - ej heller stiftet bekendtskab med det.

Du skal faste hver dag - helst et minimum af 16 timer. På et tidspunkt bliver det helt naturligt og personligt fastede jeg 20 timer hver dag førhen.

Tak for den fine respons, men hvordan indtog du så dine kalorier med hensyn til træning?... F.eks. jeg træner endten ved en 13-14 tiden eller 16-17 tiden... Så hvordan skulle jeg opdele min kost?

P.S har self forstået det med at man først indtager sine første kalorier klokken 12-13:00 stykker.

Du "skal" faste i minimum 16 timer - gerne mere, det styrer man selv.

Så hvis du træner klokken 14, spiser du bare dit første måltid efterfølgende. Hvis du træner klokken 17, kan du spise et lille måltid inden eller, som jeg gjorde, spise efter træning.

IF dikterer ikke, hvornår du spiser - det er netop et opgør mod dette. Hvilket du også ville se, hvis du læste artiklerne på Leangains.com

1. Har du gode erfaringer med træning inden dagens første måltid?
2. Hvorfor skriver du at man GERNE skal faste mere end 16 timer? Skulle dette give ekstra fordele ift. 16/8, som jeg har forstået, er normalen jf. IF?

1. Jeps. Det fungerede fint. Det fungerer også fint for mig at spise inden. Det handler - for mig - blot om tilvænning.
2. Mener fordelene ved faste bliver flere, jo længere tid (til en hvis grænse ) man faster.

Tak for de gode svar, ser frem til at komme igang!

Forresten Garik har lagt mærke til at du indtager 20g BCAA som pre workout? jeg har næsten lige fået stadset hjem, men hvad blander du det op med? fordi det kan da ødelægge selv den bedste protein pulver! :p

patrickmylius skrev:Forresten Garik har lagt mærke til at du indtager 20g BCAA som pre workout? jeg har næsten lige fået stadset hjem, men hvad blander du det op med? fordi det kan da ødelægge selv den bedste protein pulver! :p

Jeg tager det under træningen i vand i perioder. Har Bodylab lemon/lime BCAA, som smager helt fint. At smide det i sin post-workout shake ville være penge ud af vinduet

Jeg har også kørt IF i over 6 måneder. Jeg faster i gennemsnittet 18 timer om dagen. Tjek evt mit emne under personbilleder for mere info.

kingnuim skrev:Jeg har også kørt IF i over 6 måneder. Jeg faster i gennemsnittet 18 timer om dagen. Tjek evt mit emne under personbilleder for mere info.

Super. Byd gerne ind med erfaringer. Hvordan har du kørt det? Også 16/8, og træning på tom mave, eller i starten af feeding perioden?