Hej alle, IF har fanget min opmærksomhed, men er kosten god nok? Umiddelbart mener jeg selv, den ser fin ud. Men lidt input siger man vel ikke nej tak til

Jeg er 20 år,
184-185 høj
Vejer 75 kg & har trænet 3 års tid efterhånden, kun seriøst det sidste 1,5 års tid. Jeg går meget op i kost og har diverse køkkenvægte derhjemme mm.

Jeg træner 3 split med en kammerat hhv Ben, mave, biceps/ Bryst, skulder, tri/ Ryg, lænd, læg, biceps el. nakke.
Dette er fordel på 2 "lette uger" (12x3-4), 3 "middel uger" (8x5) & til sidst 2 "tunge uger" (5-6x5)

Ligevægtsindtag: 2910 kcal
Bulk: 3210 kcal
Cut: 2610 kcal
Protein pr. dag: 150g


Basalstofskifte: 1878 kcal (7855 kJ)

Energiforbrug: 3239 kcal (13551 kJ).. "isshh"

En kropsvægt på 75 kg til 185 cm skriger jo ikke just på et vægttab. Hvorfor vil du cutte?

Det ser i øvrigt fint ud.

Nej, kan jeg godt forstå du mener. Men jeg kunne godt trænge til at smide en smule fedt og blive lidt mere "hakket". Har gainet lidt i muskler over vinteren og efteråret, på trods af vægten ikke just skriger stor makker ;)

Jeg ville nok selv smide lidt mere fedt i form af olier, nødder, avocado og lignende ind, da du får det meste af dit fedt fra kød og æg. Kan/gider ikke lige regne ud, hvor meget grønt du reelt får, men såfremt du ligger på den gode side af 500 gram, ser det i hvert fald fint ud.

Selvfølgelig har du gainet lidt fedt. Det kan stort set ikke undgås under en bulkperiode. Jeg synes dog at du burde overveje, om der er nogen grund til at blive tyndere lige nu. Man bør have et vist fundament at cutte på inden man går igang. Bodybuilding er et meget langsigtet projekt som kræver, at du investerer tid i det og ofrer din fedtprocent i et stykke tid, hvis du er tynd.

Iorden Garik. Jeg forsøger og rykke lidt rundt på det.
Juice: Det tager jeg med i tænkeboksen. En 5-10 kg mere ville da ikke skade