IF og okklusionstræning

[code][/code]

SinK skrev:
Ommer95 skrev:Hvor stort er dit spise vindue i IF ?

7 timer almindeligvis fra 13-20.

Okay

Logbog den 18/01/2017

Kropsvægt: 92,4kg
- Kcal indtag: 3171
- Protein indtag: 255

Logbog den 19/01/2017

Kropsvægt: 92,8kg
- Kcal indtag: 3802
- Protein indtag: 213

Workout
Bench Press
92 x8
92 x8
92 x8
92 x8

incline DB pres
30 x8
30 x8
30 x8
30 x8

Barbell Row
55 x8
55 x8
55 x8
55 x8

Chins
BW x8
BW x8
BW x8
BW x6

Skulderpres
20 x10
20 x10
20 x10

barbell curls
22 x10
22 x10
22 x10

dips / curls
BW x13 / 12 x8
BW x13 / 12 x8
BW x13 / 12 x8

Noter:

Logbog den 20/01/2017

Kropsvægt: 92,9kg
- Kcal indtag: 3707
- Protein indtag: 265

Workout
Pause Squat
95 x4
95 x4
95 x4
95 x4
95 x4
95 x4

Pause Sumo Dødløft
125 x4
125 x4
125 x4

leg raises (dips stativ)
bw x 10
bw x 10
bw x 10

leg curls
55 x 10
55 x 10
55 x 10

Noter:

Logbog den 21/01/2017

Kropsvægt: 93,2kg
- Kcal indtag: 2973
- Protein indtag: 207

Logbog den 22/01/2017

Kropsvægt: 92,9kg
- Kcal indtag: 2240 + indbagt torsk og is
- Protein indtag: 147 + same

SinK skrev:
Ommer95 skrev:Hvor stort er dit spise vindue i IF ?

7 timer almindeligvis fra 13-20.

Hvad (og hvornår) spiser du når du kører næsten 4000 kcal ned på 7 timer. Det lyder imponerende.

Jeg er selv igang med IF - og meget tilfreds.
Men jeg er i stort energiunderskud - og taber mig også succesfuldt. Og primært fedt. Så det er jo meget fedt.

Men på et tidspunkt skal skuden vendes, så jeg er meget nysgerrig på hvad og hvordan.

Og også i hvort stort et omfang at du formår at gaine lean.

DaDane skrev:
SinK skrev:
Ommer95 skrev:Hvor stort er dit spise vindue i IF ?

7 timer almindeligvis fra 13-20.

Hvad (og hvornår) spiser du når du kører næsten 4000 kcal ned på 7 timer. Det lyder imponerende.

Jeg er selv igang med IF - og meget tilfreds.
Men jeg er i stort energiunderskud - og taber mig også succesfuldt. Og primært fedt. Så det er jo meget fedt.

Men på et tidspunkt skal skuden vendes, så jeg er meget nysgerrig på hvad og hvordan.

Og også i hvort stort et omfang at du formår at gaine lean.

Almindeligvis spiser jeg 3 måltider.

Det største kcal mæssige måltid, er første måltid. omkring klokken 13-14.

Kode: Vælg alt: 300gram havregryn 1080 1 liter mælk 300 40 gproteinpulver 160 nøddemix 60gram 357

derefter aftensmad ved 17 tiden.

Kode: Vælg alt: 250 kylling 250 3 dl brune ris 816 350g isk strawberry 182

til sidst dagens mindste måltid. omkring klokken 19-20.

Kode: Vælg alt: 250 kylling 250 1 dl brune ris 272

Totalet for det her eksempel er 3687 kcal.

I hvor stor grad jeg formår at gaine lean er det for tidligt at sige noget om nu. Der kommer en opdatering på det om nogle måneder

Logbog den 23/01/2017

Kropsvægt: 92,4kg
- Kcal indtag: 3613 + romkugle fra føtex
- Protein indtag: 255

Workout
Squat
125 x6
125 x6
125 x6

Sumo Dødløft
150 x6
150 x6

leg raises (dips stativ)
bw x 10
bw x 10
bw x 10

Noter:

SinK skrev:Logbog den 23/01/2017

Kropsvægt: 92,4kg
- Kcal indtag: TBA
- Protein indtag: TBA

TBA??

Ommer95 skrev:
SinK skrev:Logbog den 23/01/2017

Kropsvægt: 92,4kg
- Kcal indtag: TBA
- Protein indtag: TBA

TBA??

Indtil jeg har udregnet antal kcal og g protein for dagen, så står det som To Be Announced.
Jeg kan først udregne hvor meget jeg totalt har indtaget efter jeg har besluttet hvad jeg vil indtage.

Logbog den 24/01/2017

Kropsvægt: 92,9kg
- Kcal indtag: 3243 + 3 fladbrød
- Protein indtag: 234

Workout
Bench Press
107 x6
107 x6
107 x6

Barbell Row
67 x6
67 x6
67 x6

Skulderpres
32 x6

Chins
12 x6

dips / curls
10 x8 / 12 x8
10 x8 / 12 x8
10 x8 / 12 x8
10 x8 / 12 x8

side lats
10 x8
10 x8
10 x8

Noter:

SinK skrev:
Ommer95 skrev:
SinK skrev:Logbog den 23/01/2017

Kropsvægt: 92,4kg
- Kcal indtag: TBA
- Protein indtag: TBA

TBA??

Indtil jeg har udregnet antal kcal og g protein for dagen, så står det som To Be Announced.
Jeg kan først udregne hvor meget jeg totalt har indtaget efter jeg har besluttet hvad jeg vil indtage.

Åh Okay var nysgerrig på hvad det betød:)

Logbog den 26/01/2017

Kropsvægt: 93,5kg
- Kcal indtag: 3515
- Protein indtag: 241

Workout
Pause Squat
100 x4
100 x4
100 x4
100 x4
100 x4
100 x4

Pause Sumo Dødløft
130 x4
130 x4
130 x4

leg raises (dips stativ)
bw x 10
bw x 10
bw x 10

benpres
90 x 10
90 x 10
90 x 10

Noter:

Logbog den 27/01/2017

Kropsvægt: 93,5kg
- Kcal indtag: 3971
- Protein indtag: 208

Workout
Bench Press
95 x8
95 x8
95 x8
95 x8

incline DB pres
32 x8
32 x8
32 x8
32 x8

Barbell Row
57 x8
57 x8
57 x8
57 x8

Chins
BW x8
BW x8
BW x8
BW x6

Skulderpres
20 x10
20 x10
20 x10

barbell curls
22 x10
22 x10
22 x10

dips / curls
BW x14 / 12 x8
BW x14 / 12 x8
BW x10 / 12 x8

Noter: Reset på BW dips. næste gang 11 reps pr sæt. +1 rep pr uge.

Logbog den 28/01/2017

Kropsvægt: 93,5kg
- Kcal indtag: 3010
- Protein indtag: 203

Logbog den 29/01/2017

Kropsvægt: 93,5kg
- Kcal indtag: 3657
- Protein indtag: 237

Workout
Squat
127 x6
127 x6
127 x6

Sumo Dødløft
155 x6
155 x6

leg raises (dips stativ)
bw x 10
bw x 10
bw x 10

Noter:

Spiser du mere på træningsdage? Eller er bare tilfældigt?

b000t skrev:Spiser du mere på træningsdage? Eller er bare tilfældigt?

Ja jeg spiser mere på mine træningsdage alt efter hvor takserende træningen var

. Det ligger i gennemsnit omkring 600kcal højere.

Logbog den 30/01/2017

Kropsvægt: 93,6kg
- Kcal indtag: 3286
- Protein indtag: 249

Logbog den 31/01/2017

Kropsvægt: 92,9kg

Workout
Bench Press
110 x6
110 x6
110 x6

Barbell Row
70 x6
70 x6
70 x6

Skulderpres
32 x6

Chins
15 x6

dips / curls
12 x8 / 12 x8
12 x8 / 12 x8
12 x8 / 12 x8
12 x8 / 12 x8

side lats
12 x8
12 x8
12 x8

Noter:

Logbog den 01/02/2017

Kropsvægt: 93,3kg
- Kcal indtag: 2254 + burger og fastelavnsbolle
- Protein indtag: 140

Logbog den 02/02/2017

Kropsvægt: 94,4kg
- Kcal indtag: 3328
- Protein indtag: 228

Workout
Pause Squat
105 x4
105 x4
105 x4
105 x4
105 x4
105 x4

Pause Sumo Dødløft
135 x4
135 x4
135 x4

leg raises (dips stativ)
bw x 10
bw x 10
bw x 10

benpres (30 sek pauser)
100 x 10
100 x 5
100 x 5
100 x 5

Noter:

Logbog den 03/02/2017

Kropsvægt: 93,3kg
[b]- Kcal indtag: over 4000

Workout
Bench Press
97 x8
97 x8
97 x8
97 x8

incline DB pres
32 x8
32 x8
32 x8
32 x8

Barbell Row
60 x8
60 x8
60 x8
60 x8

Chins
BW x8
BW x8
BW x6
BW x6

Skulderpres
20 x10
20 x10
20 x10

barbell curls
22 x10
22 x10
22 x10

dips / curls
BW x11 / 12 x8
BW x11 / 12 x8
BW x11 / 12 x8

Noter:

Logbog den 04/02/2017

Kropsvægt: 94,0kg

Logbog den 05/02/2017

Kropsvægt: 93,8kg
- Kcal indtag: 3532
- Protein indtag: 269

Workout
Squat
130 x6
130 x6
130 x6

Sumo Dødløft
160 x6
160 x6

leg raises (dips stativ)
bw x 10
bw x 10
bw x 10

Noter:

Logbog den 06/02/2017

Kropsvægt: 94,5kg
- Kcal indtag: 3244
- Protein indtag: 231

Workout
Bench Press
112 x6
112 x6
112 x6

Barbell Row
70 x6
70 x6
70 x6

Skulderpres
35 x6

Chins
17 x6

dips / curls
15 x8 / 12 x8
15 x8 / 12 x8
15 x8 / 12 x8
12 x8 / 12 x9

side lats
12 x8
12 x8
12 x8

Noter:

Logbog den 07/02/2017

Kropsvægt: 93,6kg
- Kcal indtag: 2292 + pizza
- Protein indtag: 204

Hvordan fungere det med IF i forhold til at gaine?

holder du dig og lean og tager på eller hvad er fornemmelsen?

Logbog den 08/02/2017

Kropsvægt: 93,8kg
- Kcal indtag: 2632 + burger
- Protein indtag: 175

IF og okklusionstræning

Brugere online